Mi a mentálhigiéné és hogyan kell helyesen betartani

Miből áll a mentálhigiéné?

Sokan azok közül, akik ismerik a semmiből előtörő szorongás vagy szomorúság hirtelen támadását, gyakran nem találják meg ezeknek a negatív érzelmeknek a forrását. Valójában a szorongás, a depresszió és a fáradtság érzése csak azt jelzi, hogy itt az ideje ellenőrizni, mennyire jól teljesítjük a mentális higiéniát. Ez a kifejezés olyan viselkedési szokásokra utal, amelyek segítenek megőrizni pszichés egészségünket. Ahhoz, hogy ezeket megvalósítsd az életedben, hogy gyakrabban maradj jó hangulatban, és hatékonyan kezeld a napi stresszt, érdemes betartani néhány alapszabályt.

Hogyan tartsuk fenn a mentális higiéniát

Eleget aludni

Az alváshiány mind a fizikai, mind a lelki jólétet érinti. Az alváshiány miatt megnehezíti a koncentrációt és az új információk memorizálását, az érzelmi instabilitás és az irritáció csak fokozódik. Dr. Gurevich Samuel pulmonológus és alvászavar-specialista megjegyzi

A rossz éjszakai alvás hatással van egészségére? / Cleveland Klinikahogy az alváshiány a stresszhormonok szintjének növekedéséhez vezet.

A test ezen reakciói arra késztetnek bennünket, hogy mindent negatív fényben érzékeljünk, és ez befolyásolja döntéseinket.

Azonban az egészség megőrzése alvási szokások Az egyik legnehezebb mentálhigiénés szokás, különösen a modern életritmus mellett. A National Sleep Foundation tudományos szervezet emlékeztetMennyi alvásra van valóban szükségünk? / Alvás Alapítványhogy 7-9 órát kell aludnia.

Gyakorlat

A gyakorlatok csökkentikEdzés és stressz: Mozogjon a stressz kezeléséhez / Mayo Clinic és még a stresszt is leküzdeni. Emellett a sportolás örömérzetet ad, amit általában egy cél elérése során tapasztalunk meg. Ez pedig erősíti önbizalmunkat.

A legjobb az utcán sportolni - így a szervezet fogadjaHogyan nyerjünk D-vitamint a napfényből / NHS a szükséges D-vitamin adag, ami szintén pozitív hatásúMit kell tudni a D-vitaminról és a mentális egészségről / WebMD a mentális egészségről.

Sétáljon gyakrabban

A koronavírus jelentősen befolyásolta életünket. Sokaknak egész héten otthonról kell dolgozniuk és tanulniuk, és sokkal ritkábban megyünk ki sétálni. Ez nem tesz jót a mentális egészségnek. A szervezetnek napfényre van szüksége a D-vitamin előállításához, amelyről már megállapítottuk, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt.

A friss levegőn, ez is nagyon kényelmes, hogy végezzen hasznos légzési gyakorlatokamelyek ellazítják és megnyugtatják az idegeket.

Kommunikálni

Az ember társas lény, ezért időnként mindannyiunknak szüksége van mások társaságára. A kutatás megerősítiR. Mushtaq, S. Shoib és mtsai. Kapcsolat a magány, a pszichiátriai rendellenességek és a testi egészség között? Áttekintés a magány pszichológiai vonatkozásairól / Journal of Clinical and Diagnostic Research hogy az egyedülálló emberek sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek pszichés problémáktól és rendellenességektől, beleértve a depressziót és az Alzheimer-kórt.

Ugyanakkor erősen hatnak ránk a modern technológiák. Egyre kevesebbet beszélünk élőben, és egyre gyakrabban küldünk üzeneteket, mémeket szeretteinknek. Sherrill Turkle, az MIT tudomány és technológia professzora úgy véli, hogy annak ellenére, hogy mi telefonokat, közösségi oldalakat használunk a kommunikációs igény kielégítésére, ezek csak távolítanak el minket egymástól barátja. Nem valószínű, hogy készen állsz egy hosszú teabeszélgetésre, ha csak lájkolhatod az Instagramon.

A helyzetet ez is súlyosbítja covid, aminek köszönhetően lényegesen kevesebb olyan rendezvény van, ahol új emberekkel találkozhatsz és kommunikálhatsz.

Ennek ellenére lehetséges és szükséges a kommunikációs kör bővítése. Érdemes kilépni a komfortzónádból és új kapcsolatokat teremteni. Lehet, hogy eleinte sok erőfeszítést kell tenned, hogy pozitív maradj, de ez hamarosan az életed részévé válik.

Korlátozza a közösségi médiában töltött idejét

Ésszerű mennyiségben mindenki kedvenc oldalai teljesen ártalmatlanok. Negatív hatásaik csak akkor mutatkoznak meg, amikor elkezdünk a közösségi médiára hagyatkozni, hogy ellazuljunk és jobban érezzük magunkat. Különösen veszélyesek a befolyásolható természetre: ugyanaz az Instagram tele van irreális szépségstandardokkal, amelyek elégedetlenséget okozhatnak önmagaddal és életeddel.

Általában passzívan töltjük az időt a közösségi médiában. Ellentétben a filmnézéssel vagy a könyvolvasással, a szalag frissítése nem igényli az érzelmek elemzését vagy összekapcsolását. Ez a Facebook vonzereje, TikTok vagy Instagram - lehetővé teszik, hogy ne gondoljon semmire.

Ahelyett, hogy céltalanul üldögélne a webhelyeken, használja a többi mentálhigiénés technikát, amelyet fentebb tárgyaltunk. Segítenek igazán ellazulni, ellentétben a közösségi hálózatokkal, amelyek a relaxáció illúzióját keltik.

Természetesen nem ez az öt szokás az egyetlen dolog, amely segít egyensúlyban tartani a mentális egészséget a nehéz időkben. De ez egy jó kiindulópont. Később saját praktikáit is felveheti a listára, és még alaposabban figyelemmel kísérheti mentálhigiéniáját.