Hogyan akadályozhatod meg, hogy mások tanácsot adjanak a súlyoddal és az étrendeddel kapcsolatban

A diétakultúra mindenütt jelen van, és ami a legkellemetlenebb - szinte mindenki kötelességének tartja, hogy odafigyeljen arra, hogyan eszünk és mennyi a súlyunk.

Sajnos nehéz lehet megvédeni magunkat, különösen, ha ilyen megjegyzéseket kapunk szeretteinktől. A rokonok gyakran gondolkodás nélkül kimondják a „Aggódom az egészségedért” vagy „Azt hiszem, sokkal boldogabb leszel, ha elkezdesz rendszeresen edzeni”. Így próbálnak motiválni minket, de nem is sejtik, hogy új komplexusokat generálnak.

Fontos emlékeznünk arra, hogy olyan társadalomban élünk, amely rendszeresen azt hajtja a fejünkben, hogy vékonynak lenni azt jelenti, hogy boldogok vagyunk. Sok időbe telik, hogy megszabaduljunk ettől a sztereotípiától. A Fatshaming még mindig virágzik, és az emberek bizonyos következtetéseket vonnak le rólunk, ha csak az alakunkat nézik. Sőt, ez bárkitől származhat: a kezelőorvostól vagy Nadia nénitől, aki szülei házassági évfordulóján jött látogatóba.

Minden ilyen esetben meg kell tanulnia magabiztosan azonosítani és megvédeni a határait. És különböző helyzetekben ezt különböző módon lehet megtenni.

Hogyan viselkedjünk, ha diétáról van szó

1. számú helyzet

Egy társaságban vagy egy buliban valaki elkezd beszélni az étrendjéről és az edzésprogramjáról. Nem akarsz róla beszélni.

Ilyen helyzetben távozhat azzal az ürüggyel, hogy köszönnie kell valakinek. Vagy legyen őszinte, és váltson témát, például: „Ne gondolja, hogy túl sokat beszélünk diéták? Beszéljük meg jobban a könyveket. Milyen érdekes dolgokat olvastál mostanában?"

Az étkezési kultúra olyan mélyen beépült életünkbe, hogy sokak számára az ételről való beszélgetés a kötődés egyik módja lett. Témaváltással megmutatja, hogy vannak más módok is a közös hang megtalálására. Nos, ha úgy dönt, hogy egyszerűen elmegy, megspórolja idegeit és idejét.

2. számú helyzet

Egy családi ünnepségen az egyik rokonod ránéz a tányérodra, és azt mondja: "Ha mindezt megenném, annyi kilót híznék."

Az ilyen megjegyzésekre adott válaszában jobb, ha önmagára koncentrál. Például: „Régebben túl kemény voltam magamhoz, ha az étlapomról volt szó. De ez csak fokozta az étel iránti megszállottságomat. Most próbálok hallgatni a testemre, és azt eszem, amit szeretek, és felvidítok."

Senki sem fog vitatkozni azzal, hogy mi a jó neked. A rokonod természetesen megpróbálhatja ezt, végül is, durvaság senki nem mondta le. Ez a megközelítés azonban segít minden támadás hatékony leküzdésében. Ha nem szeretnél erre energiát pazarolni, akkor csak mondd, hogy nem szeretnél erről a témáról beszélgetni, és ülj le egy kellemesebb beszélgetőpartnerrel. Nem számít, hogy a hozzátartozó megérti-e a reakcióját vagy sem. A lényeg, hogy jól érezd magad.

Hogyan viselkedjünk, ha az ételt „jóra” és „rosszra” osztják?

1. számú helyzet

Amikor édességet vagy gyorsételeket veszel vagy eszel, egy barátod ilyen megjegyzést tesz: "Úgy döntöttél, hogy valami rosszat eszel?"

Válaszul próbálja meg közvetlenül megkérdezni, mi olyan rossz az édességben. Azt is megjegyezheti, hogy nem eszik túlzottan édeset és hamburgert, vagy erre a következő mondattal válaszol: "Nem baj, ha néha valami finomat nassol."

Egy másik lehetséges stratégia az, hogy all-in megy, és őszintén elmondja, hogy nem szereti ezeket a sorokat. Ez rávilágít az abszurditásra, amikor az ételeket „rosszra” és „jóra” osztják. Mindannyiunknak joga van azt enni, amit akar. És ha a szervezet időnként kér egy csokit, akkor nincs semmi baj, ha meghallgatja.

2. számú helyzet

Egy hét vakáció után kedvese azt javasolja, hogy étkezzen „tisztán” és egészségesen.

Ebben az esetben a reakció a következő lehet: „Nem teljesen értem, mi az a „tiszta és helyes” étel, különben kiderül, hogy „piszkos és rossz”, de nem az. Ráadásul, ha szándékosan kerülünk bármilyen terméket, éppen ellenkezőleg, csak jobban ragaszkodunk hozzájuk."

Azt is tisztázhatja, hogy mi okozta a partner vágyát az étrend megváltoztatására. Talán egy tisztább menüt szeretne a nyaralás után, amikor mindig spontán módon járt éttermekbe falatozott.

Egy ilyen helyzetben fontos elmagyarázni szeretteinek, aki egészségesebb étrendet szeretne fenntartani, hogy ennek más módjai is vannak.

3. számú helyzet

Ülsz egy padon az edzőteremben, lélegzetet kapsz, és valaki melletted azt mondja: "Próbálsz lefogyni a hasfesztivál után?"

A testmozgás nem kell, hogy ellensúlyozza azt, amit eszel. Végül is a testmozgásnak a fogyáson túl számos előnye van. Azok a gondolatok, hogy mindenképpen sportolni kell ahhoz, hogy egy finom ebéd után "helyesüljön" étel.

Ráadásul egy ilyen sor egyszerűen durva. És nem kell válaszolnod. Hagyja figyelmen kívül az udvariatlan megjegyzést, és folytassa a gyakorlást. Vagy mondd: "Nincs szükségem senki véleményére a testemről vagy arról, hogyan gyakorolok."

Ha a barátod vagy haverod a kilókkal kapcsolatos megjegyzést tette, magyarázd el cserébe, hogy ez nem így működik. Azért jársz az edzőterembe, mert szeretsz edzeni, és ennek semmi köze az étlapodhoz. Ez egyértelművé teszi, hogy a testedről és arról, hogy mit eszel, nem szabad beszélni.

Hogyan viselkedjünk, ha a szakemberek az ételről beszélnek

Például az egészségügyi szolgáltató megemlíti, hogy felszedett néhány kilót, és "figyelnie kell az étrendre". Bárhogyan is érzed magad a súlyoddal kapcsolatban, egy ilyen megjegyzés fáj, főleg, ha már próbáltál fogyni. Egy ilyen megjegyzés pedig azt az érzést keltheti, hogy a fejlődésed egyáltalán nem észrevehető és nem jelent semmit.

Ha kényelmetlenül érzi magát az orvosi rendelőben való mérlegeléstől, legyen nyitott ezzel kapcsolatban. Tisztázhatja, hogy fizikailag és lelkileg sokkal jobban érzi magát, ha nem követi a számokat, és emlékeztethet arra, hogy a szépség szabványok, még több egészségügyi problémát provokál. Ne feledje, hogy csak akkor áll készen a mérlegre, amikor valóban szüksége van rá. Betegként joga van kifejezni kívánságait. Ezzel a megközelítéssel többé nem kell rémülten várni az orvosi időpontra, és elszorult szívvel a mérlegre állni. Mindez segít abban, hogy jobban uralja a helyzetet.

Az igazság egyszerű: a tested csakis a tied. Minden joga megvan ahhoz, hogy egyértelmű határokat szabjon, ha az ilyen helyzetek elrontják a hangulatát vagy táplálkozási problémákhoz vezetnek. Természetesen nem mindig lehet valaki más állításaira "ideális" választ megfogalmazni, és ez normális. Néha egyáltalán nem kell mondanod, főleg ha nincs kedve hozzá.

Ne feledje, hogy a testének hallgatása és a vágyaival való számolgatás a legjobb módja annak, hogy gondoskodjon önmagáról. Ez az egyetlen módja annak, hogy egészséges és pozitív kapcsolatot alakítsunk ki az ételekkel és önmagaddal.