Miért kell kihívással kezdeni az új évet?

Ha az újév számodra nagy hétfő, amitől szeretnél beindítani a fogyást, leszokni a dohányzásról és jógázz, akkor ne csak a harangszó alatt próbáld megvalósítani ezt a kívánságot, hanem beilleszkedni is kihívás.

Pszichológussal konzultáltunk, tapasztalt maratoni futóktól vettük észrevételeiket, és rengeteg irodalmat olvastunk a motivációról és a célmeghatározásról. És most készen állunk arra, hogy elmondjuk Önnek, hogy január 1-je miért igazán jó dátum arra, hogy elkezdje jobbá tenni az életét.

Mik a januári kihívások előnyei?

Számos előnye van: ez egyrészt a versengés eleme, másrészt egy lehetőség, hogy kipróbáld, hogyan épül be ez vagy az a szokás az életedbe. De először a dolgok.

1. Kettős motiváció

Januárban mindenki a változásokról és az élet új szakaszáról beszél. Szeretnénk jó szokásokat kialakítani, érdekes emberekkel találkozni, és azt csinálni, amit már régóta halogatunk.

A kihívások, amelyek bizonyos műveletek rendszeres végrehajtására irányulnak, asszisztensekké válhatnak az új élet felé vezető úton. Például, ha régóta szeretné megtenni a spliteket, vásárolhat egy 30 napos nyújtó tanfolyamot. Ha az álma, hogy regényt írjon, vegyen részt az 1 nap - 1 oldal kihívásban. És ha azt veszi észre, hogy túl sokat használt alkohol, akkor a kézenfekvő választás a "Száraz január".

A kihívások késztetést jelenthetnek az élet megváltoztatására. Versenyszellem és közösségi támogatás révén fegyelmezik és motiválják a résztvevőket a feladatok rendszeres elvégzésére. Ezek mind pszichológusokA külső és belső motiváció különbségei / Verywell Mind Külső motivációként jellemezhető, amely két érzéssel működik: a jutalom iránti vágy és a büntetéstől való félelem.

Ráadásul maga az újév egyfajta külső motivációként is működhet: érthető kiindulópontja egy új, jobb életnek, egy kísérlet a nulláról kezdeni. Ezért a januári kihívás arra biztat, hogy megkettőzött buzgalommal érje el célját.

2. közösségi jelenlét

Számos kihívás érinti a hasonló gondolkodású emberek közösségét. Megtalálható témacsoportokban vagy influencer oldalakon. Ott az emberek általában szívesen megosztják a szükséges információkat, biztatják egymást, segítik megőrizni a motivációt, ami néhány nap múlva elhalványulhat, ha a kihívás hosszú.

Ha semmi ehhez hasonló nem található az információs mezőben, saját maga is létrehozhat közösséget. Újévkor ez könnyebb: az embereknek van idejük és igényük a változásra. Hívjon meg hasonló gondolkodású embereket, hogy együtt menjenek át a kihíváson, szervezzenek egy támogató beszélgetést, és sírjatok ott, ha úgy tűnik, hogy kb. elszabadul és egyél egy kiló zsemlét.

3. Próbavezetési szokások

A Kihívás arra készteti Önt, hogy elgondolkozzon azon, hogyan szervezze meg az áthaladáshoz szükséges időt és teret. Ki kell találnia például, hogy hol tárolja a tornacipőt, milyen készletre van szükség a nyújtáshoz, és milyen idősávot lehet felszabadítani a napi feladatokra.

Az újévi ünnepek alkalmat adnak egy új szokás körültekintő és szisztematikus bevezetésére, hiszen ezalatt nincs zavaró tényező a munka, a tanulás és egyéb hétköznapi feladatok terén.

A Kihívás segít megtudni, hogyan néz ki az élet, ha minden nap jógázol vagy rövid futást teszel. És miután elkészült, mérlegelheti, és eldöntheti, hogy folytatja-e. Ezzel egyidejűleg módosítsa a következő 365 napra kitűzött célokat.

Hogyan válasszunk kihívást

Brandon Burchard, a motiváció bestseller-írója az övében könyv A töltés: A 10 emberi hajtóerő aktiválása, amelyek életnek érezhetik magukat, néhány tippet ad a kihívás kiválasztásához.

1. Ne húzd fel magad

A kihívás erőfeszítést, időt és koncentrációt igényel, ami azt jelenti, hogy nem tudsz egyszerre 10 maratonon részt venni. Ki kell választania az élet egy olyan területét, amelyet egy adott pillanatban fontosnak tűnik pumpálni. És ennek megfelelően a kihívással már határozott.

Talán most rendszeresen többet szeretne festeni, mint ülni láb-hasadtakkor érdemes lehet inkább a 365 vázlaton gondolkodni, mint a 30 napos szakaszon.

2. Ne válassz olyan kihívásokat, amelyeket nem engedhetsz meg magadnak

A kihívások megkérdőjelezik erőfeszítéseinket és képességeinket azáltal, hogy folyamatosan egy kicsivel többet kérünk, mint amennyire jelenleg van. Igen, olyan feladatokat kell választanod, amelyek kívül esnek a komfortzónádon. De fontos, hogy ne legyenek túl elsöprőek.

Például, ha soha nem foglalkozott súlyemeléssel, nem valószínű, hogy meg kell szerveznie magának egy kihívást, amelyből egy hét után állítólag 100 kilogrammot fog megemelni egy bal kézzel.

3. Csak azokra a kihívásokra figyeljen, amelyek megfelelnek a SMART modellnek

A SMART egy célmeghatározó rendszer. Szerinte konkrétnak, mérhetőnek, elérhetőnek, relevánsnak és időhöz kötöttnek kell lenniük.

Ez a technika segít az elmúló álmokat világos és pontos útvonalakká alakítani, hogy elérje, amit akar. Vagyis a kihívás kiválasztásánál fontos, hogy a cél ne hangozzon homályosan, mint a "fuss többet". Ez az állítás mentes a konkrétumoktól, mérhetetlen és időben nem korlátozott. Cserélje ki például a "fusson minden nap 15 percig" kifejezésre.

Ráadásul, mivel a kihívás egy intenzív maraton, nem tarthat örökké. Fontos, hogy legyen egy befejezési dátuma, amelyet Ön vagy közössége állított be.

Az a tény, hogy egy foglalkozásnak van határidő, erősen motivál arra, hogy ne álljunk meg: amikor nehéz lesz, fontos, hogy lássuk a fényt az alagút végén.

Burchard azt is megjegyzi, milyen fontos mérni a fejlődésedet. Jobb, ha ezek mennyiségi mutatók: például hány kilogrammot fogyott, vagy hány kilométert futott.

Mi a lényeg

A kihívások egy külső motivációs rendszer segítségével segítenek egy bizonyos készséget pumpálni és javítani az életet. Az újévi maratonok ugyanezt teszik, de egy kicsit jobban motiválnak, és egy kicsit jobban felkészítenek arra, hogy bevezesse ezt a szokást a mindennapi életébe.

Ezért, ha régóta szeretnél lendületet adni magadnak, hogy valami újat kipróbálj, akkor talán a januári kihívás a te választásod.

És ne feledd: a kihíváshoz választott tevékenységnek mindenekelőtt örömet és örömet kell okoznia. Végül is érdemes-e olyasmire pazarolni az életét (és az újévi ünnepeket), amit egyáltalán nem akar?