Szintemelkedés: szuperkardió kettlebellel 10 percig
Vegyes Cikkek / / December 28, 2021
A trükk az, hogy ne tedd a földre a lövedéket.
Hogyan kell edzést végezni
A komplexum mindössze két elemből áll:
- Kettlebell snatch és guggolás - 10-szer.
- Orosz kettlebell hinta - 10-szer.
10 percig váltogatod ezeket a gyakorlatokat: kapás jobbról, lendítés, rángatás balról, lendítés. A lényeg az, hogy a kettlebellt ne tedd a padlóra a munka végéig.
A lövedék súlyát úgy válasszuk meg, hogy megközelítésenként 10 rángatást könnyedén végrehajthassunk. A lányok 12-16 kg-ot próbáljanak ki, a fiúk edzettségi szinttől függően 16 vagy 24 kg-ot is vállalhatnak.
Ha valóban szüksége van egy kis pihenésre a folyamat során, tegyen egy kettlebellt, és rázza meg a kezét. De próbálj meg nem elidőzni. Ne feledd, hogy mindened megvan 10 perc.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
Ha még soha nem próbálta ezeket a mozdulatokat, feltétlenül gyakorolja az időzítő beállítása előtt.
Kettlebell snatch és guggolás
Álljon vállszélességű lábakkal, és fogja meg a kettlebellt az íjnál. Hajlítsa meg a csípőízületeket, és csúsztassa a lövedéket a lábai közé, hogy lendítsen. Hajlítsa meg élesen a testet, hogy a súly felfelé szálljon, és illessze az ecsetet az íjba. A hüvelykujj tövéből kell lógni, mint egy kampóra, és testét az alkarhoz kell nyomni.
Nyújtsa ki teljesen a munkakarját, a másikat pedig vigye oldalra az egyensúly érdekében. Guggoljon a padlóval párhuzamos csípőhöz, és egyenesítse ki. Kör kettlebell a karod köré és hagyd, hogy saját súlya alatt leessen, majd tekerd vissza a lövedéket a lábaid közé egy lendítéshez. Ismételje meg az elejétől.
Ha a pulzus nem skálán mozog, pihenjen a gyakorlat végén, amikor a kettlebell kinyújtott karban van a feje fölött. Ebben a helyzetben könnyebb lélegezni, mint amikor a lövedék a mellkason van.
Orosz swing kettlebell
Fogja meg két kézzel az íjat, egyenes háttal döntse meg a testet, hajlítsa be a térdét és helyezze a lövedéket a lábai közé. Hajlítsa meg élesen a csípőízületeket, és küldje előre a kettlebellt.
Amikor a lövedék eléri a kulcscsont szintjét, hagyja, hogy ugyanazon a pályán zuhanjon, és ismét tekerje a lábai közé, hogy lendületet vegyen a következő lendítéshez.
Fontos megjegyezni, hogy a fő mozgást az vissza és a fenék, a kezek fő feladata pedig a kettlebell tartása, nem pedig gyorsítás. Ahhoz, hogy jól csinálja, képzelje el, hogy vállak helyett kötelei vannak, amelyeken a lövedék lóg.
Nos, hogyan sikerült megállás nélkül dolgozni?
Olvassa el is🧐
- Pumpálás: 5 perc gyakorlat a rugalmas és engedelmes testért
- Szintemelkedés: a súlyzós edzéstől megizzadsz
- Vérzés: Az egész testet megfelelően terhelje, csak egy szék segítségével
Sportról és fitneszről írok. CCM súlyemelésben, versenyző sportoló a funkcionális sokoldalúságban, a jóga és a futás rajongója. A Pubmed segítségével belemerülök a tudományos kutatásokba és a metaelemzésekbe, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzést készítek otthonra, és mindig magam tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.