A jó testtartás valóban garancia az egészséges hátra?
Vegyes Cikkek / / December 25, 2021
Van valami, ami fontosabb a lapos testhelyzetnél.
Mi a jó testtartás, és milyen hatással van a hát egészségére?
A jó testtartás jeleit elfogadjukA. Smythe, M. Jivanjee. Az egyenes és keskeny testtartás: Jelenlegi klinikai koncepciók / Australian Journal of General Practice tekintsünk egy lapos hátat enyhe fiziológiás hajlításokkal a mellkasi régióban (kyphosis) és a hát alsó részén (lordosis), kiegyenesített vállakat és egyenes nyakhelyzetet.
Ugyanebben az időben, még 1967-ben, John Keev professzor írtaJ. P. Keeve. „Fitness”, „testtartás” és más válogatott iskolai egészségügyi mítoszok / The Journal of school healthhogy a tudomány nem támogatja az esztétikai tartáseszmény előnyeit a hát egészségére nézve. Több mint 50 év telt el, és erre még mindig nincs megbízható bizonyíték.
A kutatásban 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Derékfájás és testtartás / Klinikai reumatológia
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Mannion. A nyaki gerinc görbülete és a nyaki fájdalom közötti kapcsolat / European Spine Journal
3. T. Widhe. Gerinc: testtartás, mobilitás és fájdalom. Longitudinális tanulmány a gyermekkortól a serdülőkorig / European Spine Journal kötet
4. K. V. Richards, D. J. Beales, A. J. Kovács. Nyaktartási klaszterek és kapcsolatuk biopszichoszociális tényezőkkel és nyakfájdalmakkal ausztrál serdülőknél / Fizikoterápia felnőttek, gyermekek és serdülők részvételével nem találtak összefüggést a gerinc görbületei és egészsége között. Az ellenőrzéssel ugyanerre a következtetésre jutottunkL. Tsai, T. Wredmark. Gerinctartás, sagittális mobilitás és a hátproblémák szubjektív értékelése korábbi női elit tornászoknál / Gerinc egykori elit tornászok.
Két kritikában 1. C. T. V. Swain, F. Pan, P. J. Owen. Nincs konszenzus a gerinctartás vagy a fizikai expozíció és a derékfájás okozati összefüggésében: A szisztematikus áttekintések szisztematikus áttekintése / Journal of Biomechanics
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. E. Falco. A derékfájás epidemiológiája felnőtteknél / Neuromoduláció tudományos közlemények sem láttak összefüggést a testtartás és a hátfájás között.
Talán nem maga a csontok és ízületek helyzete, hanem az, hogy hogyan mozognak. A tudósok azt sugallják, hogy hátproblémák merülhetnek fel a helytelenség miattH. Cramer, W. E. Mehling, F. J. Saha. Testtartási tudatosság és kapcsolata a fájdalommal: egy innovatív műszer validálása, amely a testtartás tudatosságát méri krónikus fájdalomban szenvedő betegeknél / BMC mozgásszervi betegségek
2. C. Koch, F. Újévi ajándék. Nem specifikus derékfájás és testtartás szabályozás csendes állás közben – Szisztematikus áttekintés / A pszichológia határai a test és a medence izmainak aktiválása. Például deréktájfájdalmakban szenvedő betegeknél a csípőhajlítás nehézkes a fenék és a gerincet kiegyenesítő izmok túlzott aktivitása miatt.
Ami fontos a gerinc egészségéhez
Anatolij Shishonin vertebrológus és rehabilitológus úgy véli, hogy a jó testtartás mindenekelőtt az izombilincsek hiánya, és egyáltalán nem a katonai tartás esztétikai ideálja.
Shishonin Anatolij Jurijevics
Jó testtartásnak tekinthető az a testtartás, amely megtartja a normális testhelyzetet, amelyben a mozgásszervi rendszer bizonyos részei nem terhelődnek túl.
Az orvos szerint a gerinc körüli izmok hosszan tartó feszülése megzavarhatja a vérkeringést, és akadályozhatja a vénás és nyirokelvezetést a hát lágy szöveteiből.
Ez pedig hozzájárul a degeneratív elváltozások kialakulásához. Emiatt már kisebb terhelések is kiemelkedést és sérv kialakulását eredményezhetik a csökkent vérkeringéssel járó gerincszegmensben.
A képeken sokszor látható tökéletesen egyenes hát nem feltétlenül garantálja az egészséget.
Így a testtartás vizuális aspektusa sokkal kevésbé számít, mint a mozgásszervi rendszer működése. De az egy másik kérdés, hogy hogyan lehet megérteni, hogy meg kell-e javítani valamit.
Honnan lehet tudni, hogy érdemes-e a testtartással dolgozni
Anatolij Shishonin azt mondja, hogy az ízületekben lévő izombilincsek és blokkok bármely életkorban megjelenhetnek, csecsemőkortól kezdve. Képesek azonnal és meglehetősen hosszú idő után is megnyilvánulni. Például kimerítő fizikai vagy pszichés stressz után.
Ha testtartási problémákra gyanakszik, kezdje általános egészségi állapotának vizsgálatával.
Shishonin Anatolij Jurijevics
Ébredés utáni gyengeség, fáradtság, elnehezülés és rossz hangulat az első tünet, hogy valahol a szervezetben csökkent vérkeringéssel járó gócok vannak. Ha ilyesmit tapasztal, nyilvánvaló pszichés ok vagy betegség nélkül, ellenőrizze, hogy nincs-e izombilincs és elzáródás az ízületekben. Idővel ezek a problémák sérvhez, kitüremkedéshez, neuralgiához, isiászhoz, sőt ischaemiás stroke-hoz is vezethetnek.
KutatásA. Searle, M. Spink, A. Ho. Gyakorlati beavatkozások a krónikus derékfájás kezelésére: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise / Klinikai rehabilitáció bemutatják, hogy az izomerőt és a mozgáskoordinációt fejlesztő gyakorlatok hatékonyak a krónikus hátfájás kezelésében.
Ha azonban problémái vannak, akkor a legjobb, ha egyéni foglalkozásokat választ egy tornaterápiás orvossal, és nem végez semmilyen gyakorlatot, amely úgy tűnik, hogy segít.
A rehabilitációs terapeuta rendszeres, személyre szabott gyakorlatokat, masszázst és önmasszázst javasol az izomfeszültség oldására. Ez a megközelítés növeli a sikeres tartáskorrekció esélyeit, és csökkenti a nem megfelelően megválasztott mozdulatok okozta fellángolások kockázatát.
Sportról és fitneszről írok. CCM súlyemelésben, versenyző sportoló a funkcionális sokoldalúságban, a jóga és a futás rajongója. A Pubmed segítségével belemerülök a tudományos kutatásokba és a metaelemzésekbe, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzést készítek otthonra, és mindig magam tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.