Szintemelkedés: a súlyzós edzéstől megizzadsz

Hogyan kell edzést végezni

A komplexum öt gyakorlatból áll:

1. Térden a guggolástól és kiugrástól.
2. Skorpió fekvőtámasz.
3. "Caterpillar" és "sziklamászó".
4. Madárkutya a "medve" bárból.
5. "Csillag" a deszkában a test elfordításával.

Végezze el mindegyiket 40 másodpercig, pihenjen a perc hátralévő részében, és folytassa a következővel. A kör végén pihenjen 60 másodpercet, és kezdje elölről. Készíts három kört.

Hogyan kell gyakorolni

Térden a guggolástól és kiugrástól

Engedje le magát egy guggolásba, amíg a csípője párhuzamos nem lesz a padlóval. Ebből a helyzetből tegye az egyik lábát a térdére, tegye vissza, és ugorjon fel. Ismételje meg a másik lábon.

Skorpió fekvőtámasz

Álljon hangsúlyos fekvésben, végezzen fekvőtámaszokat, és anélkül, hogy kiegyenesítené a karját, emelje fel a jobb lábát, és nyújtsa ki a lábát balra, bontsa ki a medencét és a testet. Térjen vissza a fekvő helyzetbe, egyenesítse ki a karját, és ismételje meg a másik oldalon.

"Chernyó" és "sziklamászó"

Állj egyenesen, hajolj előre, és tedd a kezed a padlón, amíg le nem fekszel. Húzza a térdét a mellkasához, majd cserélje ki a lábát egy ugrással, és tegye meg még kétszer. Sétáljon a kezével a padlón, térjen vissza az eredeti álló helyzetbe, és ismételje meg.

Madárkutya a "medve" deszkából

Álljon megtámasztva, majd hajlítsa be a lábát a térd- és csípőízületeknél derékszögben. Tartsa a térdét a padlón - fel kell függeszteni.

Ebből a helyzetből egyszerre emelje fel és egyenesítse ki a jobb karját és a bal lábát, tartsa néhány másodpercig, térjen vissza a padlóra, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Ne hagyja el a bearish szintet az intervallum végéig.

"Csillag" a deszkában a test elfordításával

Álljon egy oldalsó deszkába a jobb alkarodra, és emelje fel bal karját és lábát úgy, hogy teste csillagra hasonlítson. Anélkül, hogy leengedné a lábát, fordítsa a testet a padlóval párhuzamosan, és tegye a szabad kezét a test alá, mintha a háta mögött a padlón fekvő tárgyat akarná elérni.

Térjen vissza a kiinduló csillagállásba, és ismételje meg. Hajtsa végre a mozdulatot 20 másodpercig, majd álljon a bal alkarod oldalsó deszkára, és tegye ugyanezt a munkaidő hátralévő részében.

Írd meg, hogyan edzel. Sikerült rendesen terhelni a testet?

Iya Zorina