A baba póz segíthet enyhíteni a feszültséget a hátában és a nyakában. Próbáld ki

Mi az a baba póz

A gyermekpóz (balasana) egy térdelő ászana, amelyet a jógában gyakran használnak a nehezebb gyakorlatok közötti pihenésre. Nem igényel erőt és különleges rugalmasságot, ezért gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és bármilyen képzettséggel rendelkező emberek számára alkalmas.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Publikáció: 珠兒 (@boho_juliana)

Ha kényelmetlenség lép fel a gyermek testhelyzetében, akkor egy párnával vagy hengerelt takaróval könnyedén megszüntetheti, és élvezheti a gyermek helyzetének minden előnyét. ászanák.

Miért kell gyerekpózt előadni

Ez az ászana segít:

• Enyhítse a feszültséget és a fájdalmat a hát alsó részén és a nyakon. Amint azt Ksenia Shatskaya jógaterapeuta és jóga anatómiai és fiziológiai tanára megjegyezte, a gyermek testtartása lehetővé teszi a hát és a nyak hátsó izmainak finom nyújtását. Hosszú idő után enyhítheti a fájdalmat. ülés és megakadályozzák ezek előfordulását a jövőben.
instagram viewer
• Rugalmasság fejlesztése. A póz megnyújtja a háti latissimus dorsit, és növeli a váll- és csípőízületek mozgékonyságát.
• Levezetni a stresszt. A megfelelő pozícióváltozat kiválasztásával a lehető legkényelmesebben fogja magát érezni. Képes lesz teljesen ellazulni és kikapcsolódni.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a gyermek pózát

Helyezze a sportszőnyeget a padlóra. Állj négykézlábra, terítsd szét a térdeidet oldalra körülbelül a betét szélességében, és hozd össze a nagylábujjaidat.

Húzza vissza a medencéjét, és engedje le a fenekét a sarkához. Helyezze a hasát a combjai közötti térbe, és nyújtsa ki a hátát a farokcsonttól a nyakáig.

Nyújtsa ki a karjait előre, és egyenesítse ki a könyökénél, tenyerével nyújtsa ki a kezét a padló felé. Nyújtsa szét a lapockáit, hogy hely maradjon a vállak és a fülek között. Kilégzéskor engedje le a homlokát a szőnyegre, és lazítson.

Hogyan változtathatja meg gyermeke testtartását a nagyobb kényelem érdekében

Mivel a balasana fő célja az pihenés és pihenés, mindenekelőtt kényelmesnek kell lennie. Ha a fent leírt teljesítmény feszültséget és fájdalmat okoz, megváltoztathatja az ászanát az igényeinek megfelelően.

Csinálj szűk kiállást

Ez a variáció azoknak való, akik feszülést éreznek a comb belső oldalán lévő izmokban, és ebben a helyzetben nem tudják kiegyenesíteni a hátukat.

A kellemetlen érzések enyhítése érdekében helyezze el térdét csípő szélességben, nyújtsa ki a gerincét, és lazítson.

Nyújtsa ki a karját a teste mentén

Próbálja ki ezt a lehetőséget, ha a vállai nem mozognak, és feszültséget és fájdalmat érez az ízületeiben.

Ahelyett, hogy előre nyújtaná karjait, helyezze őket a teste mentén, és nyissa ki őket tenyerével felfelé.

Helyezzen görgőt a térde alá

Ha fáj, hogy erősen hajolj ölében, tekerjünk fel egy vékony takarót és tegyük a combok és a vádli közé. Vegyen egy párnát is, és a sarka helyett ráengedheti a medencéjét.

Dugj egy támaszt a hasad alá

Ez a legegyszerűbb variáció azoknak, akiknek csípő- vagy hátfájásuk van.

Szerezz be egy jógapárnát, vagy tekerj fel egy nagy takarót. Helyezze a görgőt függőlegesen a térdei közé, kösse össze a nagylábujjait, és engedje le magát has előre. Hajlítsa be a könyökét, és tegye az alkarját a padlóra. Ha a görgő elég hosszú, támasztja rá a homlokát vagy az arcát. Ha nem, helyezzen jógablokkot a feje alá, hogy a nyaka egyenes és nyugodt maradjon.

Kísérletezzen a henger vastagságával a legkényelmesebb pozíció eléréséhez.

Milyen hibákat kell elkerülni

Ebben a helyzetben nehéz valamilyen módon károsítani magát, de a kívánt hatás elérése érdekében ne engedje meg az ilyen hibákat:

• Görnyedt hátú. Ha problémái vannak a gerinc nyújtásával, fontolja meg a megerősített pózt.
• Hall a nyakban. A balasanban a gerincnek sima ívnek kell lennie, a nyaki gerinc törései nélkül. Ha hajlítania kell a nyakát, hogy a homlokával elérje a padlót, tegyen jógablokkot a feje alá.

Milyen gyakran és mennyi ideig végezze el a gyermek pózát

Alatt jóga minden alkalommal megcsinálhatod a gyerekpózt, amikor pihenésre van szükséged, valamint az ászanák után egy hátrahajlítással: "kutya arccal felfelé", "kobra", "teve". Tartsa a balászanát 30-60 másodpercig, majd lépjen a következő pozícióba.

Ezenkívül a gyakorlat hasznos bármikor, amikor szeretné enyhíteni a hát és a nyak feszültségét. Például a szünetekben vagy a munkanap végén.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga) kiadványa

Ha relaxációs pozíciót használ, hosszabb ideig maradhat benne, csak annyi ideig, hogy jobban érezze magát.

Iya Zorina