7 aminosav szükséges az egészséges bőrhöz, hajhoz és körmökhöz

Miért aminosavak hajra, bőrre és körmökre

AminosavakAminosavak / MedlinePlus A fehérjéket alkotó szerves vegyületek. És ezek viszont a test egészének részét képezik. Például a haj és a köröm keratinból épül fel, a kollagén pedig felelős a bőr rugalmasságának és fiatalságának megőrzéséért. Elegendő alkotóelem nélkül a szervezet nehezen tudja előállítani a szükséges fehérjéket.

Az aminosavakra az embernek is szüksége van az élelmiszer megemésztéséhez, a szövetek helyreállításához, az energiához és az összes szerv normál működéséhez. Ezenkívül részt vesznek a hormonok szintézisében, és neurotranszmitterekként működnek – olyan anyagok, amelyek segítik az idegimpulzusok továbbítását.

Az embernek szüksége vanBiokémia, esszenciális aminosavak / NCBI 20 aminosav, amelyek egy részét szervezetünk önmagában is képes szintetizálni. Az esszenciális aminosavak közül kilenc csak kívülről kerülhet be a szervezetbe, ezért pótolhatatlannak nevezzük. Megszerzésükhöz elegendő egészséges étrendet követni és minden nap fehérjetartalmú termékeket fogyasztani – nem mindegy, hogy állati vagy növényi eredetűek.

20 esszenciális aminosavból 7 különösen fontos a bőr, a haj és a köröm minősége szempontjából.

1. Prolin

A keratin egyik fő összetevőjeAz epidermális, egyszerű típusú hám- és hajkeratinok glicin- és prolintartalma számos fajban / ResearchGate és kollagénProlin prekurzorok és kollagén szintézis: A tápanyag-kiegészítés és a sebgyógyulás biokémiai kihívásai / NCBI, amely nemcsak a bőr rugalmasságának megőrzéséhez szükséges, hanem a körmök töredezettségének, valamint az ízületek és inak normál működésének megelőzéséhez is. Többek között a prolin erősítProline / PubChem szívizom és fenntartja a normális szívműködést.

Az emberi szervezet képes önmagában előállítani ezt az aminosavat. De néha a folyamat lelassulhat, például stressz, depresszió, fokozott mentális aktivitás vagy legyengült immunitás miatt. Ilyenkor érdemes a diétás ételeket zselatinnal kiegészíteni, például zselét és kocsonyás húst, csontos húslevest, görög joghurtot, húst, hínárt.A hínárokban található aminosavak, mint alternatív fehérjeforrás állati takarmányokhoz / ResearchGate.

Ha az élelmiszer nem pótolja az aminosavhiányt, a kiegészítők segíthetnek. Napi adag kapszulában"Prolin»A GLS PHARMACEUTICALS 1000 milligrammot tartalmaz ebből az aminosavból. Egy másik változat - "Kollagén"Kapszulákban. A kiegészítőt halkollagén hidrolizátuma alapján hozzák létre: lenyelés után aminosavakra, köztük prolinra bomlik, amelyekből a szervezet felépítheti a számára szükséges fehérjét.

Tudjon meg többet a Proline-ról

2. Leucin

Az egyik esszenciális aminosav. A leucin segítLeucin / A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja fenntartani a bőr rugalmasságát, gyorsabban felépülni az edzés után és szabályozni a vércukorszintet, valamint elősegíteni az izomnövekedést.

AjánlottFehérje- és aminosav-követelmények az emberi táplálkozásban / WHO a leucin napi adagja 39 milligramm testtömegkilogrammonként. Nem lesz nehéz ilyen mennyiségű aminosavhoz jutni megfelelő étrenddel, hiszen az benne vanA 10 legjobb élelmiszer a leucinban / MyFoodData sok termékben. Tehát a hús (marha- és sertéshús), a csirke, a túró, a tonhal és a tojás segít a leucin felhalmozódásában. Azok számára, akik nem fogyasztanak állati eredetű élelmiszert, babot, tofut, tempeh-et vagy szójaport, a barna rizs kerülhet az étrendbe.Szerves barna rizs fehérje koncentrátum és izolátum aminosav összetétele a szója és tejsavó koncentrátumokhoz és izolátumokhoz képest / NCBI, hajdinaÖsszes aminosav a hajdinában / MyFoodData, hínárA hínárokban található aminosavak, mint alternatív fehérjeforrás állati takarmányokhoz / ResearchGate, pisztáciaÖsszes aminosav a fisztácia dióban / MyFoodData, chia, kender és lenmag.

És ez nem teljes lista: a legtöbb fehérjedús ételben kereshetsz leucint. Ha azonban nem mindig táplálkozik egészségesen, akkor élelem-kiegészítőket is igénybe vehet. Például kapszulákban "Leucin»A GLS PHARMACEUTICALS 1000 milligrammot tartalmaz ebből az aminosavból.

Keressen leucin-kiegészítőt

3. Treonin

A treonin hiánya befolyásolja a mosoly minőségét, a bőr egészségét és fiatalságát, mert szükségesL - Treonine / PubChem fogzománc, kollagén és elasztin előállításához. Ezenkívül ez az aminosav részt vesz a lipid anyagcserében, és megakadályozza a zsír felhalmozódását a májban. A treonin hasznos a bélrendszeri betegségek, az enyhe depresszió és a szorongás elleni küzdelemben is.

Ez egy esszenciális aminosav, ezért a treonint étellel kell fogyasztani. A normál működéshez a felnőtt testének szüksége vanFehérje- és aminosav-követelmények az emberi táplálkozásban / WHO 10-20 milligramm aminosav testtömeg-kilogrammonként. KeresésA 10 legjobb élelmiszer a treoninban / MyFoodData A treonin megtalálható a marhahúsban, csirkemellben, pulykában, tonhalban, tofuban, edamame-ban, tejben, tojásban, zöldborsóban, tökmagban, tenger gyümölcseiben és quinoában. Ez az aminosav étrend-kiegészítő formájában is elérhető: tartalma egy kapszulában "Treonin»GLS PHARMACEUTICALS-ből 500 milligramm.

Tudja meg, miért van szüksége a szervezetnek treoninra

4. Arginin

Az arginin fő hozzájárulása az egészséghez és a szépséghez a részvételArginin eredetű nitrogén-monoxid: Az egészséges bőr kulcsa / ResearchGate a nitrogén-monoxid szintézisében. Ez a vegyület segít helyreállítani a bőrt és megőrizni fiatalságát, valamint javítja a hajgyökerek vérellátását, ezáltal serkenti azok növekedését. Ezenkívül az arginin erősítiArginin: anyagcsere és funkciók az emberi szervezetben / PubMed immun- és emésztőrendszert, védi a tüdőt, a szívet és az ereket, valamint segít a vércukorszint szabályozásában az inzulin és a glukagon termelésének serkentésével.

Egy felnőtt egészséges ember szervezete maga is termel elegendő mennyiségben arginint, ráadásul ezt az aminosavat a fehérjetartalmú táplálékkal együtt fogyasztják. Több arginin találhatóAz étrendi l – Argininbevitel és a szérum nitrogén-monoxid-anyagcseretermékek társulása felnőtteknél: populációalapú tanulmány / NCBI dióban, földimogyoróban és halban – például a tilápiában.

Vannak esetek, amikor a szervezetnek nincs elég saját argininje. Ennek az aminosavnak további forrására lehet szükségL-arginin / Mayo Clinic a vérnyomás normalizálására, a koleszterinszint szabályozására és az erek működésének javítására. A GLS PHARMACEUTICALS kiadása "Arginin»Étrend-kiegészítő formájában, és a napi adag 1000 milligramm - ezt a mennyiséget három kapszula tartalmazza.

Ismerje meg, hogyan működik az arginin

5. Lizin

Egy másik résztvevőLizin és kollagén / PubMed kollagén szintézis. A lizin hiánya vezethetTáplálkozási tényezők és hajhullás / PubMed nemcsak a testszövet minőségének romlásához és a bőr korai öregedéséhez, hanem a hajhulláshoz, az izomtömeg csökkenéséhez és a kalcium rossz felszívódásához is.Lizin/PubChem. Ez az aminosav fontosXiaohong Zhu, Gad Galili. A lizin metabolizmusát a szintézis és a katabolizmus egyidejűleg szabályozza a reproduktív és vegetatív szövetekben / Növényélettan és a jó hangulat fenntartásához: hiánya gyors fáradtságot, étvágy- és erőcsökkenést, fokozott ingerlékenységet okozhat.

Az emberi szervezet nem tudja, hogyan szintetizálja a lizint önmagában, és az ajánlottFehérje- és aminosav-követelmények az emberi táplálkozásban / WHO az aminosav napi adagja testtömegkilogrammonként 30 milligramm. Lizint tartalmazA 10 legjobb élelmiszer a lizinben / MyFoodData a húsokban, tojásban, hüvelyesekben, halban és tenger gyümölcseiben gazdag bennük a quinoa, a kelbimbó és a mandula is.

A kiegészítők kiegészítő forrásként is használhatók. Tehát kapszulában"Lizina»A GLS PHARMACEUTICALS 1000 milligramm aminosavat tartalmaz, ami több mint a fele egy 60 kilogrammos ember napi szükségletének.

Tudja meg, miért van szüksége egy személynek lizinre

6. metionin

A metionin szintén esszenciális aminosav. Szükséges a test épségének növekedéséhez és helyreállításához, valamint képes megakadályozni a korai öregedést, erősíti a körmöket, javítjaMetionin / PubChem a bőr és a haj tónusát és rugalmasságát.

A metionin hiánya miatt korai ősz hajszálak jelenhetnek meg. Számos fontos egészségügyi vegyi anyag termelését is szabályozza, köztük a taurint, amely védi a szívet és megakadályozza az érrendszeri hegesedést.

Ajánlott napi bevitelA 10 legjobb élelmiszer a metioninban / MyFoodData ebből az aminosavból naponta - 10,4 milligramm testtömeg-kilogrammonként. Megtalálható darált húsban vagy pulykafilében, tonhalban, tofuban, ricottában és más sajtokban, brazil dióban, spenótban, avokádóban, kiviben.

A metionin arra utalFehérje- és aminosav-követelmények az emberi táplálkozásban / WHO a kéntartalmú aminosavak csoportjába, amelybe az emberi szervezet által termelt cisztein is beletartozik. Nem ez az egyetlen dolog, ami összeköti őket: a metionin ként is szállít a cisztein szintéziséhez a szervezetben. Ezért rendkívül fontos ennek az aminosavnak a normál szintjének fenntartása. És ha az étrend nem képes megbirkózni ezzel a feladattal, akkor táplálék-kiegészítőket is igénybe vehet. Egy kapszulában"metionin»A GLS PHARMACEUTICALS 500 milligramm aminosavat tartalmaz.

Tudja meg, mire való a metionin

7. cisztein

Ez az aminosav esszenciálisL - Cysteine ​​/ PubChem a kollagén és a biotin termeléséhez - egy B-vitamin, amely segít szabályozni a zsír- és fehérjeanyagcserét. Ezenkívül a cisztein a glutation része, egy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező tripeptid. Megvédi a szervezetet a szabad gyököktől és megakadályozza az oxidatív stressztOxidatív stressz, mitokondriális diszfunkció és öregedés / NCBI - a korai öregedés egyik tényezője.

A cisztein nem csak az egészséges haj, köröm és bőr megőrzéséhez szükséges, hanem az izmok helyreállításához és növekedéséhez is. Ezért különösen fontos azok számára, akik aktívan sportolnak. A szervezet megfelelő mennyiségű aminosavval való ellátásához érdemesA 10 legjobb élelmiszer cisztinben (cisztein) / MyFoodData adjunk hozzá lencsét, zabpelyhet, napraforgómagot, tojást, húst és halat.

Ha nem kap ciszteint az élelmiszerből, táplálék-kiegészítők segíthetnek. Például kapszulákban "cisztein»A GLS PHARMACEUTICALS 500 mg-ot tartalmaz ebből az aminosavból. Fontos észben tartani, hogy a nagyobb nem mindig jobb. A feleslegben lévő cisztein képescisztein növeli a vesék terhelését és negatívan befolyásolja az anyagcserét. Ezért étrend-kiegészítők szedése előtt mindenképpen kérjen tanácsot szakembertől.

Válassza a Kiegészítők lehetőséget

A BIOLÓGIAI AKTÍV KIEGÉSZÍTŐK NEM GYÓGYSZEREK. VANNAK ELLENJAVALLATOK. HASZNÁLAT ELŐTT SZÜKSÉGES KONZULTÁCIÓ.