Mi a veszélye a kiváló tanuló szindrómának és hogyan lehet megszabadulni tőle

Az eredményszindróma szilárd meggyőződés, hogy az ideális elérhető, ami krónikus elégedetlenséghez és szorongáshoz vezet.

Svetlana Komissaruk, Ph.D. és a Columbia Egyetem professzora úgy véli, hogy ez a fajta perfekcionizmus különösen jellemző a generációra.szendvics"- 45 és 60 év közöttieknek. Arról is meg van győződve, hogy teljesen lehetséges megbirkózni ezzel a szindrómával.

Új könyve, a The Sandwich Generation. Bocsáss meg a szülőknek, értsd meg a gyerekeket és tanulj meg vigyázni magadra ” – tette közzé a „Bombora” kiadó. Az ő engedélyével a Lifehacker kivonatot tesz közzé a 11. fejezetből, amely az Achievement Syndrome-val foglalkozik.

---

Ha nyugodtan kitalálod, akkor perfekcionizmus és a mások értékelésére való odafigyelés nem is olyan rossz. A kiváló tanulók őszintén és gyorsan reagálnak az építő jellegű kritikára, és felelősséget vállalnak a hibákért. Az ilyen emberekkel kényelmes és megbízható. Kötelezőek, a végére viszik az elkezdett munkát, nem arrogánsak és nem nárcisztikusak. Tisztességesen cselekszenek, odafigyelnek mások szükségleteire. Általában majdnem tökéletes. Miért kell ezen változtatni?

A probléma az, hogy egy ilyen kiváló tanuló lelkében ott van az örök sivár önbizalomhiány, önkritika és állandó félelem a leleplezéstől: „Ha mások csak azt tudták, hogy ki vagyok valójában, nem akartak velem foglalkozni, és meztelen maradtam volna, mint az a király a mesében Andersen. Mi van, ha nem tudom megtenni? Talán jobb nem kezdeni? Győzelem tényleg semmi, mindketten igazán sikerültek, az eredményem pedig könnyen és gyorsan leértékelhető. Én magam ezzel értékcsökkenés Könnyen megbirkózom anélkül, hogy megvárnám az expozíciót..."

mit mondhatsz itt? Azok az emberek, akik ideálisak mások szemében, belül, egyedül önmagukkal, nagyon rosszul érezhetik magukat. És ritka kivételektől eltekintve az önelégedetlenség krónikussá válik.

Van azonban itt egy jó hír: hogyan lehet megbirkózni a kiváló tanuló szindrómával és kevés önbizalom szükséges, csak önmagunkkal kell dolgozni - ez a feladat a mi hatáskörünkben van. Hiszen egy belső változásról beszélünk, ami teljes mértékben rajtunk múlik. Senki sem fog nekünk megszabadulni, ahogy mondják. Mi van, ha fogékonyak vagyunk a kiváló tanuló szindrómára, és ez megmérgezi az életünket?

Egy paradox lépéssel kell kezdenie. Teljes egyetértéssel kell kezdenie, hogy mi belső kritikus, azt állítva, hogy van mit kitennünk, és egyáltalán nem vagyunk olyan tökéletesek, mint amilyennek látszik... igaz. Fogadd el, hogy valóban nem vagyunk kiváló tanulók. Nem teszünk meg minden tőlünk telhetőt. Lusták vagyunk, elvágjuk a sarkokat, megszegjük a szabványokat, és nem tartjuk be. Csak emberek vagyunk.

Próbáld ki magad hangosan (lehetőleg extra fülek nélkül). Mi van veled? Félelmet érezhet. Érdemes lehet vitatkozni és igazolni magát. Talán elveszíti a szívét, és csüggedtségbe és közömbösségbe fog esni. Ez mind normális. Ez az Ön reakciója az értékelésére. Itt lehet és kell is változtatni valamit. Nem múlik senki máson, csak rajtad: emelni az önbecsülésedet, és higgadtan reagálni a tökéletlenségedre.

Radikális elfogadás Bővebben a radikális elfogadási technikáról: Linehan M. Kognitív viselkedésterápia borderline személyiségzavar esetén. Kijev: Williams, 2020 az, hogy te csak egy ember vagy, a csótányaiddal, lustaságoddal és tökéletlenségeddel az első és legfontosabb lépés a kiváló tanuló szindróma leküzdésében. Örökbefogadás amiről néha kiderül, hogy C. Hogy néha hibázol. Néha nagy hibák. És talán újra megtörténik. Mert te csak ember vagy.

De hogyan lehet akkor megszabadulni attól a megszokott késztetéstől, hogy mindent meg kell tenni ötkor, ami annyira fáj és kínoz? Hogyan lehet abbahagyni a lábujjhegyen nyújtást, és teljes lábbal állni? Nem kell megszabadulni a vágytól, hogy tökéletesen jól teljesítsenek. Csak ki kell választania minden szerepből és feladatból pontosan azt, amelyikhez valóban perfekcionizmus szükséges.

Hiszen természetesen mindannyian csak perfekcionistaként akarjuk látni az orvosunkat, vagy pénzemberünket, építészünket vagy pilótánkat. De ugyanakkor senkinek sem kell mindenben kiváló tanulónak lennie! Mindenki kiválaszthatja a saját csatáit. És ez arra szolgál, hogy irányítsa minden erőfeszítését, lehetővé téve magának, hogy lejjebb helyezze a lécet más területeken. És nem fog történni semmi.

Az önbecsülés pedig egy számunkra fontos területen méltán emelkedik. Végül is erre nincs szükség sikerül mindenhol és egyszerre. Egyébként minden mást félretéve változtathatunk azon terület kiválasztásán is, amelyen most nyomulnunk kell. Ez a mi döntésünk, a mi értékelésünk, ezért is csak rajtunk múlik. Nem számít, mit mondanak nekünk a körülöttünk lévők, és akármilyen romlott almával dobtak ránk.

Ha megadod magadnak a hibázás jogát, fokozatosan kedvesebb leszel magaddal szemben. Megbocsátóbb leszel gyengeségeiddel és hiányosságaiddal szemben. Mások vonzódnak az ilyen emberekhez, és egyáltalán nem a krónikus kiváló tanulókhoz. Hiszen egy olyan ember mellett, aki beismeri saját hiányosságait és megenged magának egy hibát, nem lehet lábujjhegyen állni és nem törekedni a tökéletességre. És legyenek valódiak is, ne kartonpéldák a nyertesekre a szovjet úttörőplakátról.

Gyermekei nyugodtabban mesélnek majd kudarcaikról, mert megértik: mindenkinek van, még a szüleinek is. A lányod, az örökletes kötelességtudat helyett és szorongás, "elég jó anya" lesz Winnicott zseniális kifejezése szerint Ezt a kifejezést először a csodálatos gyermekpszichológus és orvos, Donald Woods Winnicott vezette be. Cm. "Kisgyermekek és anyjuk" című könyve (Moszkva: Klass Kiadó, 2016) . Lehet, hogy nem mindig olyan tökéletes a rendje, mint korábban. De aludni fog eleget, amíg a gyermek alszik, és a karjába veszi, és örül neki. A gyerek pedig azt fogja érezni, hogy az anya nyugodt, és a világ biztonságban van. Csak ha felismerjük tökéletlenségünket és beletörődünk, akkor végleg megszűnik a kiváló tanuló szindróma öröklése.

Svetlana Komissaruk részletesen elemzi a "szendvics" generáció képviselőinek életének minden aspektusát, és gyakorlati tanácsokat ad a tapasztalatok és a modern pszichológiai kutatás.

Könyvet venni