Hogyan kezdjünk el sportolni az egész családdal, és ne hagyjuk abba egy hónapon belül

Beszélje meg a kezdetet a családjával

Próbáld meg elmagyarázni a családodnak, hogy az együttlét nem rossz ötlet. Nemcsak javítják az egészséget, hanem közelebb hozzák egymáshoz az embereket, kellemes érzelmeket adnak mindenkinek. És könnyebb betartani a menetrendet, ha nem vagy egyedül.

Legyen példa a családja számára

Ha szerettei figyelmen kívül hagyják javaslatait, vagy kerülik a fizikai aktivitást, próbálja meg egyedül kezdeni. Egy pozitív példa is ragályos lehet.

Még hatékonyabb lesz, ha felkéri családját, hogy váljon támogató csoporttá: Ön futás, és lassan játszanak vagy sétálnak. A csapatsportok még egyszerűbbek: valaki biztosan meg akarja dobni veled a labdát. És ott már nincs messze az aktív edzéstől.

Válassza ki a megfelelő sportot

Amikor mindenki készen áll a gyakorlásra, készítsen listát azokról a sportokról, amelyeket minden családtag élvez. Valószínű, hogy néhány lehetőség átfedi egymást – és itt kell kezdeni. Ha nincs kereszteződés, vagy éppen ellenkezőleg, túl sok van belőlük, szavazással rendezheti a szakágakat. Ha kevés az ötlet, akkor nem kell aggódnia: miközben a meglévőket próbálja, újak is megjelenhetnek.

Amikor eldönti a listát, és megegyezik, hogy hol kezdje, érdemes részt venni egy próbaórán. Ha mindenkinek tetszik, nagyszerű, áttérhet a rendszeres edzésre. Ha nem, próbálkozzon a következő lépéssel. És kétértelmű benyomások esetén nem árt megvizsgálni a hasonló lehetőségeket. Például, ha a gyeptenisz nehéznek, de érdekesnek tűnik, mehet a tollaslabda.

Tehát próbálgatással megtalálja a megfelelő sportot.

Ütemezze be az órákat

A kezdéshez próbáljon meg ütemezni egy hétre vagy egy hónapra. Fontolja meg a munkát, az iskolát, a háztartási feladatokat, és feltétlenül hagyjon időt a pihenésre. Fontos, hogy hetente legalább egy-két ablakot határozzunk meg, és kezdjünk el gyakorolni: fokozatosan kialakul egy szokás.

Azt javaslom, hogy reggel végezzen testmozgást, hogy felfrissítsen és a megfelelő gondolkodásmódot beállítsa a napra. Ez akkor jó, ha nem kell sehova utazni és sokáig készülődni. Például egy közös futáshoz elég korán kelni és együtt kimenni a szabadba. Otthon közösen tornázhat vagy jógázhat.

Egy másik lehetőség a képzés hétvégéken. Ha sok a házimunka, akkor is biztosan mindenkinek sikerül egy órát szánni a sportolásra. Nos, vagy pár óra, ha szeretnéd bővíteni a tevékenységek körét és elmenni konditerembe, focizni vagy együtt úszni a medencében.

Kombinálja a sportot

Ha sikerül az első órákat beépíteni az órarendbe, és folyamatosan részt venni azokon, akkor új tudományágon gondolkodhat. Ha kombinálja a gyakorlatokat, nem válik rutinná, az izmok és a készségek fejlődése harmonikusabb lesz. Például az úszás jót tesz az izomfűzőnek, ill kosárlabda csapatmunkát tanít.

Ne feledje, fontos, hogy ne használja túl. Ha úgy érzi, hogy túl sok a tennivaló, jobb, ha eltávolít néhány tevékenységet.

Vezessen naplót az eredményekről

ez jó út motivált maradni. Egyrészt minden sikert feljegyeznek, és láthatóvá válik a fejlődés, másrészt szeretnék többet elérni, hogy új bejegyzést tegyek a naplóba.

Jelölje meg a kiindulási pontot – a kezdeti eredményeket minden családtag esetében. Ezután havonta frissítse az adatokat.

Próbáljon még kis teljesítményeket is leírni, mert büszkeségre és dicséretre adhat okot. A hónap végén pedig összevetheti a régi és új mutatókat, örülhet a sikernek, és akár kisebb ünnepeket is rendezhet apró ajándékok átadásával. Így az eredményeken való munka egy élvezetes játék lesz.

Támogatni egymást

Ez az élet minden területére vonatkozik, ez alól a sport sem lesz kivétel. A támogatás lehet fizikai és erkölcsi is. Például ha a gyereknek nem sikerül felhúz, elkezdhetsz közös gyakorlatokat végezni a karok és a hát erősítése érdekében, vagy rugalmas szalagok hozzáadásával csökkentheti a súlyt és megkönnyítheti a feladatot. És beszélhetsz a saját kudarcaidról is, és így megmutathatod, hogy mindenkinek vannak nehézségei, de tényleg meg lehet birkózni velük.

Kövesse nyomon a terhelést

Ügyeljen a hozzátartozók, különösen a gyermekek állapotára. Ha óra után letargikusak, sokáig nem kapnak levegőt, nincs kedvük, akkor valószínűleg Betöltés túl magas és nem jó. Ilyenkor érdemes csökkenteni a megközelítések számát, az edzésidőt, vagy hosszabb szüneteket tartani.

Ha túlságosan elfárad, semmi haszna nem lesz az edzésnek, és a sportolási kedv hamar eltűnik még a rajongókból is.

Néha hagyd ki az órákat

Semmi rossz nem fog történni, ha ezt 1-2 havonta csinálod. Ezek a szünetek elengedhetetlenek ahhoz, hogy motiváltak maradjanak, és ne legyenek fáradtak. Ha egy vagy több családtag túl lusta ahhoz, hogy elmenjen edzeni, engedje meg nekik és magának, hogy lazítson, és hagyja ki az órát. Töltsd másképp a szabadidődet: menj el moziba vagy kávézóba, sétálj egyet a parkban vagy szervezz egy estét társasjátékok.

A lényeg az, hogy a hiányzás ne váljon szokássá. A pihenés jó, de a fegyelem is fontos.