Mi az a PAI az okosórákban, és érdemes-e erre a mutatóra összpontosítani
Vegyes Cikkek / / November 24, 2021
Egy új módszer annak megértésére, hogy érdemes-e aggódni az egészségéért.
Mi az a PAI
A PAI (Personal Activity Intelligence) egy fizikai aktivitási index, amely azt méri, hogy mozog-e eleget ahhoz, hogy egészséges maradjon és meghosszabbítsa az életét.
Kidolgozásra került a számítási algoritmusPersonal Activity Intelligence (PAI) / Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem a Norvég Tudományos és Technológiai Egyetemen, és először a Mio Slice fitneszkövetőben, majd az Amazfit modellcsaládhoz és néhány más karkötőhöz és okosórához folyamatos követéssel impulzus.
A szokásos receptekkel ellentétben, mint a 10 ezer lépés napi vagy heti 150 perc kardió tevékenység, a PAI lehetővé teszi a mozgás mértékének egyéni meghatározását - egy adott személy pulzusszáma (HR), fizikai formája és mások alapján lehetőségek.
Hogyan történik a PAI kiszámítása
A PAI-t a pulzusszám alapján számítják ki, és összesen 7 napként jelenítik meg. A konkrét számítási algoritmust titokban tartják, de működési elve egyszerű: minél gyakrabban dobog a szív, annál több PAI-pontot szerezhet.
Így a PAI hozzáadásának aránya elsősorban az edzés intenzitásától függ. Ugyanakkor egyáltalán nem mindegy, hogy pontosan mit csinálsz - sétálj, futás, emelje fel a súlyzót, vagy egy ronggyal a kezében rohangáljon a ház körül.
Az ideális PAI érték 100 pip.
Ugyanakkor lehetetlen 75 pontnál többet keresni egy nap alatt, még akkor sem, ha lefut egy maratont. Ezt szándékosan teszik, hogy az emberek hetente legalább kétszer mozogjanak.
Egyébként az aktivitási index teljes szabadságot biztosít. Minden nap 8-10 percet edzhetsz, vagy berendezhetsz két gyilkos 20 perces intervallumot, a többi időben pedig csak a hűtőből költözöl a kanapéra – és még mindig kapsz 100 PAI-t.
Mivel a pulzusszám közvetlenül kapcsolódik a súlyhoz és az edzési szinthez, a mutatók személyenként eltérőek lehetnek.
Például egy profi futó pulzusa enyhe kocogás közben nagyjából ugyanúgy megemelkedhet, mint egy inaktív személynek. túlsúlyosnak lenni egyszerű sétával. És a PAI-t ugyanannyira fogják számolni.
Sőt, mivel a pulzusszám csökken az aktivitás során az erőnlét növekedésével, idővel többet kell mozognia, hogy ugyanazt a PAI-t elérje hetente.
Mi befolyásolja a heti aktivitás mennyiségét
A tudósok ellenőriztékB. M.Nes, U. Wisløff. Személyre szabott tevékenységi intelligencia (PAI) a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és a fizikai aktivitás elősegítésére / The American Journal of Medicine PAI algoritmus több ezres egészségügyi információk felhasználásával norvégokél Nur-Trøndelag megyében. Az adatokat többször gyűjtötték: először 1984-1986-ban, majd 2006-tól 2008-ig.
Ezen információk felhasználásával a tudósok meghatározták az emberek fizikai aktivitási szokásainak mértékét – mennyit mozogtak, milyen gyakran és milyen intenzíven tették –, és kiszámították az egyes hétre vonatkozó hozzávetőleges PAI-t.
Kiderült, hogy a 100-as PAI-val rendelkező férfiak és nők a nulla aktivitásúakéhoz képest 17%-kal és 23%-kal kisebb a szív- és érrendszeri betegségekben (CVD) való elhalálozás kockázata, és 13-17%-kal kisebb a halálozás kockázata bármilyen betegségben okokból.
A tudósok becslése szerint a PAI 100-ban szenvedők átlagosan 4,7 évvel tovább élnek, mint az inaktívak, akiknek indexe 0.
Körülbelül ugyanezt találták az elemzésben isJ. Naumanabc, X. Suid, C. J. Lavie. Személyes tevékenységi intelligencia és mortalitás – Adatok az Aerobik Központ longitudinális vizsgálatából / Progress in Cardiovascular Diseases 56 ezer amerikai adata 14 évre. Itt a PAI 100 átlagosan 4,2 évvel meghosszabbította az emberek élettartamát.
Ezenkívül csökkent a szív- és érrendszeri betegségek vagy más okok miatti halálozás valószínűsége, függetlenül az életkortól, a dohányzási előzményektől, a magas vérnyomástól, a túlsúlytól és a meglévő problémáktól. 1. Személyes aktivitási intelligencia és mortalitás szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknél: A HUNT-tanulmány
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. A személyes aktivitási intelligencia (PAI) monitorozás hatása a kardiológiai rehabilitáció fenntartó szakaszában: vegyes módszerű értékelés / BMC Sporttudományi, Orvostudományi és Rehabilitációs kötet
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Személyes aktivitási intelligencia (PAI), ülő viselkedés és szív- és érrendszeri kockázati tényezők csoportosítása – a HUNT tanulmány / Progress in Cardiovascular Diseases szívvel és mozgásszegény életmód.
Érdekes módon a száz feletti értékek nem nyújtottak további előnyöket a kockázatok mérséklésére, bár nem okoztak kárt. Így a PAI 100 az egészség szempontjából ideális mozgásmennyiséget tükrözi.
Erre a PAI-mutatóra kell koncentrálnom?
A PAI kiszámításának módszertanát nem hosszú távú randomizált vizsgálatokban, hanem adatelemzésben tesztelték, a múlt bizonyos időszakaiban gyűjtötték, és ezért az eredmények jelentősen eltérhetnek a valóság.
És még ha az algoritmus valóban tökéletes is, a pontosságot ronthatják a kütyük. A fitneszkövetők jól követik a pulzusszámát nyugalomban és mozgás közben lehet 6-11%-kal alulbecsüli a mutatót.
Ennek ellenére a PAI jó eszköznek tűnik a fizikai aktivitás szintjének felmérésére. Még ha a tudósok tévednek vagy eltúlozzák az új mérőszám pontosságát, a további képzés nem árt Önnek, és a vágy, hogy lássa a dédelgetett százat, jó motivációs forrás lesz.
Hol lehet nyomon követni a tevékenység mennyiségét
Ez a funkció elérhetőMely eszközök támogatottak? / PAI egészségügyi támogatás fitneszkövetőkben és órákban Fitbit és az Amazfit. A PAI Health alkalmazással az Apple Watch és a Polar eszközök segítségével is nyomon követheti egészségügyi termékeit edzés módban.
Új technológia jelent meg a Xiaomi Mi karkötőkben 5. és 6. sáv, de még nincsenek szinkronizálva a PAI Health szolgáltatással. Az adatok megtekinthetők magukon az eszközökön vagy a Mi Fit alkalmazásban.
A jövőben a PAI Health terveiMűködni fog a PAI a készülékemmel? / PAI Egészség adjuk hozzá a Google Fit, a Samsung és a Xiaomi Mi Band adatletöltési lehetőségét, de egyelőre nincs ilyen lehetőség az alkalmazásban.
Mennyi ideig tart 100 PAI megszerzése?
A kutatásbanB. M. Nes, U. Wisløff. Személyre szabott tevékenységi intelligencia (PAI) a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és a fizikai aktivitás elősegítésére / The American Journal of Medicine megjegyezte, hogy a 100 pont eléréséhez elegendő 40 percig mozogni körülbelül 160-170 ütés / perc pulzusszámmal vagy 60 percig 150-160 ütés / perc sebességgel.
Sőt, minél kevésbé intenzív a tevékenység, annál tovább tart a munka a szükséges mennyiségű PAI eléréséhez.
Például 2,5 óra könnyű edzés körülbelül 130 ütés/perc pulzus mellett csak 38 pontot ad, míg egy intervallum edzés 20 percig tartó, körülbelül 170 ütemű pulzusszám mellett 50 vagy több PAI-t érhet el.
Mivel a mutatót hetente számítják, senki sem zavarja, hogy a különböző intenzitású edzéseket semmilyen módon kombinálja.
Sőt, nem szükséges azonnal 100 pontra törekedni, ehhez folyamodni fárasztó terhelések. Azok számára, akik már megszokták a fizikai aktivitást, még 50 PAI is igazi eredmény, plusz egészség és hosszú élettartam.
Olvassa el is⛹️♀️🏂💪
- 5 rövid videó arról, hogyan lehet összekapcsolni az ülőmunkát a fizikai aktivitással
- Mennyi időt kell fizikai aktivitásra fordítani, hogy egészséges legyen
- 5 tipp, hogyan kezdj el edzeni, és ne hagyd abba
- Mit kell tenni, hogy minél tovább élhessen
- Az Amazfit GTR 2 áttekintése - a Huami legjobb okosórái