Pumpálás: váll kihívás és gyönyörű hasi terhelés
Vegyes Cikkek / / November 23, 2021
Azoknak, akik szettenként 10 fekvőtámaszt tudnak megcsinálni, és nem félnek a kezükre állni.
Ez a komplexum minden felszerelés nélkül tökéletesen megterheli a teljes vállövet és a törzsizmokat. A befejezéshez elég egy szabad falat találni.
Hogyan kell edzést végezni
Végezze el a következő mozdulatokat:
- Push-up a fal érintésével - 8 alkalommal.
- Ugorjon lábbal a falon - 10-szer (5-öt mindkét irányban).
- Fali áthatolás - 8-szor.
- Deszka lábakkal a falon - 20-30 másodperc.
- A csípő megérintése kézenállásban - 6-8 alkalommal.
Pihenjen 60-90 másodpercet a gyakorlatok között. Teljesíts 2-3 kört az erőnlétedtől függően.
Hogyan kell gyakorolni
Push-up a fal érintésével
Álljon közelről a fal mellett fekve, azzal szemben. Hajtson végre egy fekvőtámaszt, majd tegye a kezét a falra, majd ugyanígy térjen vissza a padlóra.
Ugorj lábbal a falon
Guggolj háttal a falnak. A kezére támaszkodva ugorjon lábával a falon, majd térjen vissza a padlóra, miközben jobbra fordítja a testét, emelje fel a jobb karját és nyújtsa előre a bal lábát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és tegyen egy ugrást a lábával a falon. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Fal behatolás
Álljon közel. Felváltva helyezze a lábát a falra, és tegye közelebb a kezét, amíg meg nem találja magát. Menjen vissza, és ismételje meg.
Deszka lábakkal a falon
Álljon egyenesen a sarkával a falhoz, és tegye rá a lábát. Feszítse meg a hasizmot és a fenéket, ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne essen le. Tartsa a rudat, ameddig csak tudja. Ha 20 másodperc előtt esik, folytassa úgy, hogy a lába a padlón van.
Csípő érintés kézenállásban
Álljon kézen állva a fal felé fordulva. Felváltva tépje le a kezét, érintse meg a csípőjét, és tegye vissza. Ha ez a gyakorlat még nem lehetséges, vagy félsz levenni az egyik kezed, egyszerűen végezd a kézenállást 20-30 másodpercig.
Írd meg, mit érzel a komplexumról. Sikerült elvégezned az összes gyakorlatot?
Olvassa el is🧐
- Chaturanga Dandasana: Hogyan készítsünk személyzeti pózt a szép kéz és az erős has érdekében
- Szintezés: hűvös komplexum a jó tartásért és az egészséges vállakért
- A nap edzése: fekvőtámaszok és deszkák, amelyeket még soha nem próbált
Sportról és fitneszről írok. CCM súlyemelésben, versenyző sportoló a funkcionális sokoldalúságban, a jóga és a futás rajongója. A Pubmed segítségével belemerülök a tudományos kutatásokba és a metaelemzésekbe, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzést készítek otthonra, és mindig magam tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.
Fekete Péntek: Amit az AliExpress és más üzletek akcióiról tudni kell