Hogyan váltsunk tudatos táplálkozásra: 6 egyszerű, de hatékony tipp
Vegyes Cikkek / / November 22, 2021
Mi az a tudatos étkezés
A tudatos étkezés a gyarapodásról szólAzt kérdezted: Próbáljam ki a "Mindful Eating"-et? kontrollálni étkezési szokásait. Ha hallgatsz a testedre, és valóban éhesnek érzed magad, akkor nem kell menetrend szerint étkezned, társaságodra vagy stresszoldásra.
Amikor eszelJoseph B. Nelson. Figyelmes étkezés: A jelenlét művészete evés közben / Diabetes Spectr tudatosan jobban érzi az étel állagát és ízét. Lehet, hogy tovább tart az evés, de minden finom falat élvezete fokozódik. És hamarosan észre fogod venni, hogy az étel hogyan befolyásolja hangulatodat és önérzetedet.
Globálisan a tudatos táplálkozás a zöld étkezés. Amikor csak azokat az ételeket veszed meg, amiket biztosan szeretnél és megehetsz, és nem azokat, amelyeket kedvezményesen kínálnak, vagy ami kitöltheti a hűtő űrét. Ennek a megközelítésnek köszönhetően a romlott élelmiszer és az abból származó csomagolás nem kerül a szemétlerakókba.
Hitelkártyával MTS CASHBACK az élelmiszerek vásárlása és a készételek rendelése kényelmesebb lesz. 5% készpénz-visszatérítést biztosít ételszállítás, kávézók és éttermek rendelései esetén. Ezenkívül a gyermekáru- és -ruházati üzletekben történő vásárlások költségének 5%-a visszakerül a kártyára, legfeljebb 25% a szolgáltató partnerektől történő vásárlások esetén, és 1% az összes egyéb költség. MTS Premium előfizetéssel pedig 5% pénzvisszatérítést kap a szupermarketekben történő vásárlások után.
A kártya kiállítása ingyenes. A kölcsön kamatmentes pénzeszköz felhasználása legfeljebb 111 napig engedélyezett, a limit a MTS CASHBACK eléri az 1 millió rubelt. A honlapon pedig már most megadhatja hozzávetőleges kiadásait, és megtudhatja, mennyi pénzt takarít meg a cashback miatt.
Cashback kiszámítása
Hogyan juthatunk el a tudatos étkezéshez
Aligha mondhatod magadnak: "Ennyi, hétfő óta átállok a tudatos étkezésre!" - és ujjaid csettintésével megváltoztathatod az életedet. De ha erre fokozatosan, lépésről lépésre megy, akkor teljesen lehetséges, hogy felülvizsgálja étkezési szokásait.
1. Hallgass magadra
Minden érzésünk és érzelmünk – félelem, szorongás, még a szerelem vagy a boldogság is – kifejeződikLauri Nummenmaa, Enrico Glerean, Riitta Hari és Jari K. Hietanen. Testi érzelmek térképei / PNAS testi érzéseken keresztül. De általában nem figyelünk rájuk, mivel elmerülünk a tettekben és a gondolatokban.
Hogy megértsd valódi érzéseidet, próbálj meg egy csendes helyen ülni, becsukni a szemed és a testedre koncentrálni. Néhány perc múlva biztosan meg tudja mondani, hogy éhes-e, és ha igen, milyen erős.
Nem ritka, hogy az emberek összekeverik az éhséget más érzésekkel, például szomjúsággal vagy félelemmel. Ha gyakrabban hallgatod magad, ez szokássá válik – és gyorsabban és pontosabban meg tudod határozni, hogyan érzed magad.
2. Evés előtt tartson szünetet.
Gyakran megszokásból választunk ételt, vagy lemásoljuk azoknak az embereknek a preferenciáit, akik a közelünkben étkeznek – vagy akár azokét, akiket követünk.A közösségi média felhasználói lemásolják a „barátok” étkezési szokásait a közösségi hálózatokon. Ez egy tudattalan viselkedés, amely kiküszöböli a döntések szükségességét.
Ha át akar térni a tudatos táplálkozásra, próbálja meg minden étkezés előtt néhány perccel. nézze meg az elérhető ételeket vagy ételeket, hogy megértse, pontosan mit szeretne itt enni vagy inni, és Most. Gondolja át azt is, hogy mennyi ételre van szüksége.
De ne ossza fel a termékeket "rosszra" és "jóra", és ne ítélje elFigyelmes étkezés: működik még akkor is, ha gyorsételeket eszel? a te választásod, még ha szódával készült chipsről vagy valami másról van szó, ami nem túl egészséges és egészséges. Idővel egyre kevesebb gyorsétel lesz az étlapján.
3. Ne vásároljon túl sok terméket raktáron
Akciós sajt, olcsó kolbász vagy csábítónak tűnő banán a szupermarket bejáratánál – amit sokan szívesen vásárolnak, de nem esznek teljesen.
Minden évben a világon eldobott mintegy 931 millió tonna terméket. 61%-uk a szemeteskukáinkból, 26%-a éttermekből és kávézókból, 13%-a szupermarketekből és piacokról a szeméttelepekre kerül. Az Egyesült Nemzetek Környezetvédelmi Programjának (UNEP) szakértői megszámoltahogy a kibocsátott termékek az üvegházhatású gázok teljes mennyiségének 8-10%-át adják. Így minden extra sajt, kolbász vagy banán közvetlen veszélyt jelent a környezetre és a költségvetésre egyaránt.
4. Próbálj meg lassabban enni
Próbáld meg érezni minden falat hőmérsékletét, állagát, ízét, ami a szádba kerül. Koncentrálj az érzéseidre: melyik étel élvezetesebb, melyik termék élvezetesebb.
A kutatások azt mutatjákEric Robinson, Paul Aveyard, Amanda Daley, Kate Jolly, Amanda Lewis, Deborah Lycett, Suzanne Higgs. Figyelmes étkezés: szisztematikus áttekintés és metaanalízis a táplálékfelvételi memória és a tudatosság étkezésre gyakorolt hatásáról / The American Journal of Clinical Nutritionhogy a lassan és tudatosan étkező emberek kevesebb ételt fogyasztanak, különösen a késői étkezések idején. Ez azt jelenti, hogy semmi felesleges nem kerül a szervezetbe.
5. Egyél jól, de ne egyél túl
Evés közben rendszeresen hallgass magadra. Állj meg, amikor rájössz, hogy már nem vagy éhes.
Még ha maradt is valami a tányérban, nem szükséges befejezni. Talán gyerekkorodban a szüleid azt mondták neked, hogy csak akkor tudsz felállni az asztaltól, ha az edények teljesen tiszták. De valójában nincs abban semmi szörnyű vagy szégyenletes, ha nem fejezi be.
6. Ne erőltesd az evést
Fél négy van, ebédidő – de semmi kedvem. Vagy fordítva, hajnali ötkor felébredtél, és a szervezeted még alszik, így a friss étel puszta látványa enyhe hányingert okoz.
Ez is másképp történik: ettél egy tányér borscsot, és szeleteket is terveztél. Finomak, frissek, de most nem kívánod. Egy másik példa: éppen uzsonnázott, de most a kollégája hív a büfébe. Nem bánod, hogy szocializálódsz, de visszautasítod, mert megint ott kell enned. Végül lehet, hogy nagyon éhes vagy, és még az is lehet, hogy van étel a hűtőben. De egyáltalán nem az, amit szeretnél.
Kényszerítenie kell magát az evésre ezekben a helyzetekben? A tudatos étkezési adepták nemet mondanának. Jobb, ha megvárod, amíg nagyon éhes leszel. Ha pedig nem szereti a főtt ételt, menjen el egy kávézóba, vagy rendeljen házhozszállítást. Az ízletes és kívánatos ételek kielégítik és örömet okoznak, ellentétben a tegnapelőtti bosszantó tésztával.
A térkép segítségével hatékonyabban tervezheti meg a vásárlást, az ételszállítást és az éttermekbe vagy kávézókba tett kirándulásokat. MTS CASHBACK. Lehetővé teszi pénzvisszafizetés felhalmozását, amelyet új kütyük és kiegészítők vásárlására költhet az MTS szalonokban, valamint fizessen a kommunikációs szolgáltatásokért ezekkel a bónuszokkal.
A kártya a hosszú kamatmentes időszak és a kényelmes hitelfeltételek miatt más hitelek refinanszírozására is használható. «MTS Bank»Megbecsüli ügyfeleit és idejüket, így nem kell bankfiókba mennie kártyaért. Jelentkezzen a felszabadításra MTS CASHBACK lehet online. A jóváhagyást követően a futár a kártyát Oroszország bármely részére ingyenesen szállítja.
Rendeljen MTS CASHBACK
PJSC "MTS-Bank". A Bank of Russia engedélye - 2268. sz., 2014. december 17-én.
Borító: boommaval / Shutterstock / deagreez1 / alphacell / Skobrik / karandaev / Depositphotos / Olya Revenkova / Lifehacker