Hogyan lehet elérni sikereket az edzőteremben a rendeltetésszerű használat mellett a kávé és tea
Tippek / / December 19, 2019
A kávé az egyik legnépszerűbb üdítőital Oroszországban. Nyilvánvaló, nem csak az íze, hanem úgy is, mint egy enyhe stimuláns az idegrendszer műveletet. Mi kitalálta, hogyan lehet időt részeg friss csésze tea vagy kávé javítja a sportteljesítményt.
A koffein az egyik leggyakoribb stimuláns a világon. Elemzések eredményei a hivatásos sportolók mutatják, hogy több mint 75% -át a versenyzők használnak caffeinated termékek előtt és alatt torna ideje.
Először is a koffein hatással van a központi idegrendszerre, a növekvő ingerlékenység és csökkenti az érzés, izomfáradtság, amely lehetővé teszi, hogy tovább dolgozzanak, és hatékonyabban.
A sportolók azt mondják, hogy a használata koffein:
- növekszik terhelhető 3,3-17% a szokásos teljesítmény;
- növekszik teljesítmény mutatók 20%;
- Ez javítja a teljesítményt sprinterek 6,5% -kal, és a súlyemelők - 9,5% -kal.
Mint minden stimuláns a koffein járó mellékhatások túladagolás. Ezek közé tartoznak:
- gyengén kifejezett diuretikus hatást;
- függőség megjelenése (a hosszan tartó használata több mint 200 mg naponta);
- alvászavarok;
- megjelenése szorongás, apátia.
A legnépszerűbb források koffein
kávé
Az oldható kávé tartalmazhat 60 és 180 mg koffeint tartalmaz 170 ml ital típusától függően és a gyártó. Friss eszpresszó tartalmaz legfeljebb 80 mg koffeint tartalmazó 50 ml.
Sok hivatásos sportolók inni edzés előtt rendes kávét. Ebben, továbbá a koffein, többet tartalmaz és antioxidánsokat, amelyek lassítják az oxidációs folyamatokat az izmokban edzés közben.
Zöld és fekete tea
A 150 ml friss zöld tea tartalmaz 40 és 80 mg koffeint, fajtától függően. Zöld tea élénkítő hatása, hiszen ez lehet inni, mielőtt zsírégető edzés, mint a katalizátor fény lipolízis folyamatot. Hála epigallokatechin gallát, ez a folyamat lesz egy kicsit gyorsabb, mint máskor.
Tablettás koffein
Talán a leghatékonyabb eszköze az összes listák: egy tabletta vagy kapszula, a koffein koncentrációja elérheti 100-200 mg. Ez a legolcsóbb módja annak, hogy a szükséges mennyiségű koffein, de felkészületlen szervezet lesz túl sok, így hogy kezdő az ezzel stimuláns edzés előtt, mivel a közelgő terhet a hajók legyen nagyon óvatosan.
energia
Egy 250 ml-es tartalmazhat energiája legfeljebb 120 mg koffeint. Annak ellenére, hogy a relatív olcsóság a fogyasztó szempontjából, a használata áruház teljesítmény mérnökök a sport nem javasolt a Számos oka van: a szén-dioxid jelenléte, nagy mennyiségű cukor és kétes kombinációja tónusos anyagok, mint például a taurin, a koffein és a guarana.
étcsokoládé
A legtöbb „sportszerűtlen” módszere, táplálkozási által koffein. Az egyik csokit súlya 100 g tónusos anyag tartalom elérheti a 60 g, de általában stimulátor rész kapsz sok cukrot - keressük csokoládé minimális az utóbbi.
edzés előtti kiegészítők
Az egyik jó predtrenika dózis tartalmazhat legfeljebb 300 mg koffein, és néhány más, gyakran hatásosabb tónusos anyagok. Ott is hozzá kreatin, béta-alanin, arginin, citrullin és más aminosavak. Gondolj vásárolnak ilyen kiegészítők csak azok a versenyzők, akik kimerítették a hatásai más táplálkozási stimulánsok.
Azt is meg kell jegyeznünk, hogy a betegségek a vérerek, szív, idegrendszer és a magas vérnyomás energia ellenjavallt.
Hogyan kell szedni
Találkozik valakivel, aki nem iszik kávét, és nem tudja az adag koffein, elég nehéz. Azonban, ha ezt anélkül, hogy a rendszeres használata ezen stimuláns, de kívánják használni, hogy megpróbálja javítani a sportteljesítményt, kezdje kicsiben: 0,3 mg per 1 kg testtömeg. A ritkábban fogyaszt koffeint, a kisebb dózis teszi érzi a hatását.
Az orvosok azt javasolják nem haladhatja meg a dózis 3 mg per 1 kg testsúly. Ha az összeg a koffein a vérben eléri a 6 mg per 1 kg testsúly, ez vesz egy lendületet ellenkező hatást, gátlására az idegrendszerre és a kapott a generációs nagy mennyiségű kortizol.
koffein használati idő a test lehet akár hat órán át, így ha gyakorolni este, ne kockáztasson egy nagy adag koffein edzés előtt, hogy ne zavarja a ritmust Alvás.