Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék az egyik kezét, és mit csinál
Tippek / / December 19, 2019
Az egyik legegzotikusabb mutatók fizikai képzése sportolók húz egyrészt. Ez hihetetlenül nehéz, szükség van egy nagyon hosszú képzést, de a legfontosabb, hogy ez lehetséges.
Amikor azt mondjuk, hogy húzza egyrészt meg kell edzeni a hosszú és kemény, nem vagyunk túloz. Például a fitness edző a New York-Ala Kavadlo (Al Kavadlo) a tanulás, hogy utolérjék egyrészt, azt néhány hónap rendszeres testmozgás.
Lehet, hogy valaki egy tanulási folyamat hosszabb időt vesz igénybe, hogy valaki - kevesebb. Gyakorlás ezt a gyakorlatot, fontos megjegyezni néhány alapvető szabályt, amely növeli a képzés hatékonyságát.
Összehúzza gyakran és mennyi
Hogy megy a húzódzkodás egyrészt meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni legalább 20 húzódzkodás egy tiszta technika: rángatás nélkül, lengő ház és egyéb kiegészítő támogatást.
Vonat lóg egy egyenes karral
Tanuld meg nem 20 húzódzkodás ideális, vonat lóg egyrészt nem tartja a vízszintes sáv, próbálja tartani a súlyát a saját test kefe. Kezdetben akkor a carpalis szíj, de később kell elhagyni őket.
Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de ha egyszer az idő meghaladja a 30 másodpercet, Vis, az alkar és a kéz volt egy erős égő érzés, és egy pillanat múlva az ujjai elkezdenek kiegyenesedni magukat.
Most ugyanezt a lehajtott
Húzza meg a két kezét, a fejét az álla alatt a bárban. Freeze. Most egyrészt megpróbálja lassan és fokozatosan csökkenti, hagyják lógni egy kicsit.
A legvalószínűbb, hogy lóg egy hajlított karral az első alkalommal, akkor csökkenni fog, így a gyakorlatban a kis keresztléc, vagy kérdezze meg barátját, hogy biztosítsuk Önnek.
A tesztelés során a terhelés között kerül felosztásra a váll izmait, alkarját mellkas és a has, de továbbra is olyan helyzetbe, még nehezebb, mint amilyennek látszik.
Menj a negatív fázis
Ha sikerül tartani a hajlított karral a pultra néhány másodpercig, próbálja meg kiegyenesíteni a karját. A mozgás ellenőrizni kell, és az elején érdemes botot, a másik kezével a pult bar.
Tanítsd meg a szalagok és inak a lassú ereszkedést. Fizika húzódzkodás egyrészt szokatlan, hogy a szervezetben, így időbe telik megszokni természetellenes mozgás.
A másik kezével helyett a keresztléc
Ez a végső szakaszában felkészülés húzódzkodás egyrészt egy tiszta technika - itt az ideje, hogy folytassa közvetlenül a végrehajtás a mozgás azonban egy kis segítség. Akkor két módszer: húzza „Archer”, és elfog a második alkar kezét, mint a stop.
Az első esetben, ha végre egy klasszikus felhúzó két kézzel, de nem húzza a közepén a bárban, és az egyik kezét; A második ebben az időben egyszerűen segíti.
A második esetben, akkor megteszi a sáv vízszintes sáv az egyik kezével, és a használt pakolások területén működő passzív csukló és próbál felzárkózni.
Ez segít a rakományt egyenletesen.
Miért is
Húzódzkodás egyrészt jelentősen, és jelentősen növeli az erejét a tapadást és emelés erő állóképesség az érintett izmok szinte több, mint bármely más gyakorlat.
Edzeni ez a program értéke nem több mint 2-3 alkalommal egy héten, ha figyel és gyakran extrém terhelések negatívan befolyásolja az ízületek egészségét. A fennmaradó időben foglalják le főprogram és ne lepődj meg, ha a munkavállalók más súlya gyakorlatokat kezd gyorsabban növekszik, mint máskor.