8 napi szokás, amely javítja az érzelmi intelligenciát

Az érzelmi intelligencia egy képességÉrzelmi intelligencia / Pszichológia ma felismerni saját és mások érzelmeit, valamint mások motivációját, szándékait, sőt vágyait. Ez pedig nagyon hasznos készség, mert sokszor érzelmek alapján döntünk.

A fejlett érzelmi intelligencia segít abban is, hogy tisztán kontrollálja érzéseit, ne csak észrevegye az érzelmeket, hanem a velük való munka is. Néhány egyszerű szokás lehetővé teszi ezt a képességet. Kezdje legalább néhányjal, és azonnal kézzelfogható eredményeket fog látni.

1. Mutasd ki az érzelmeket kis késéssel

Néha túl keményen reagálunk egy helyzetre, majd megbánjuk. Vagy megesik, hogy a pillanat hevében mondunk valamit, amit később szeretnénk visszatérni. Akár vannak impulzív válaszaid, akár nem, az érzelmek késleltetése mindenki számára egyaránt előnyös.

Nobel-díjas és író könyveket Gondolkozz lassan... Dönts gyorsan Daniel Kahneman két gondolkodási rendszert azonosított. Rendszer 1-nek és System 2-nek nevezte el őket, de ismerik robotpilótaként és pilótaként is. Az Autopilot érzelmek és intuíció segítségével dolgozza fel az információkat. A pilóta viszont racionális gondolkodást használ és lassabban dolgozik. A rendszer aktiválása időbe telik, de ezt követően energikusan elemzi mindazokat a hibákat, amelyeket az autopilot működése során elkövetünk.

Próbáljon meg 10-ig számolni, mielőtt érzelmi késztetéseknek vagy impulzív döntéseknek adná magát. Ez időt ad a pilótának, hogy "bekapcsoljon", aki alaposan tanulmányozza az érzéseit, mielőtt Ön rászánja másokra.

2. Naplót vezetni

Gondolatainak és érzéseinek lejegyzése nagyon hasznos az érzelmi intelligencia fejlesztésében. A naplóírás pozitív hatással vanJ. P. Károly. Naplóírás: Teret teremteni az „én” számára / Kreatív ápolás a kreativitásról és az önelemzés képességéről.

Nincsenek szigorú szabályok, de a legjobb, ha minden nap jegyzetelsz, hogy ez szokássá váljon. Az érzelmi intelligencia fejlesztéséhez háromféle jegyzetet kell készíteni:

• önmagáról és pillanatnyi érzéseiről;
• arról, hogy milyen újdonságokat tanult a sajátjával kapcsolatban érzéseket napközben;
• a listán szereplő melyik szokásra szeretne összpontosítani érzelmi intelligenciája edzése során.

A legfontosabb az, hogy rendszeresen elkezdjük és folytassuk. Nem kell jegyzettömböt használnia, a jegyzetek a telefonon, vagy akár a rövid hangfelvételek is megteszik. Olvassa újra (vagy hallgassa meg) a naplót minden hónapban. Ez segít elemezni érzéseit, és megérteni, hogy halad-e az érzelmi intelligencia fejlesztésében vagy sem.

3. Elmélkedik

A meditáció elősegítiA. A. Taren, P. J. Gianaros et al. Mindfulness meditációs tréning megváltoztatja a stresszhez kapcsolódó amygdala nyugalmi állapot funkcionális összekapcsolódását: randomizált, kontrollált vizsgálat / Társadalmi kognitív és affektív idegtudomány új idegi kapcsolatok kiépítése az agyban, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és az érzelmi kitörésekkel. Különösen azoknak a férfiaknak segít, akik nehezen fejezik ki érzéseiket. A meditációs gyakorlatok lehetővé teszikT. Lomas, T. Edginton et al. A férfiak érzelmi intelligenciát fejlesztenek meditációval? A narratív, kognitív és elektroencefalográfiás (EEG) bizonyítékok integrálása / Férfiak és férfiasság pszichológiája távolodjon el a hagyományos nemi sztereotípiáktól, és lépjen kapcsolatba az érzelmi oldalával.

A meditációt két gyakorlattal kezdheti el:

• Minimum 10 perc zazen meditáció. Fő célja az elme megtisztítása és megnyugtatása. Üljön keresztbe tett lábbal a padlón vagy a szőnyegen. Vegyünk egy mély lélegzetet. Próbáld meg felszabadítani az elméd, és ne gondolj semmire. A Zazen fejleszti a figyelmet, ami viszont lehetővé teszi, hogy érzékenyebben hallgass saját érzelmeidre.
• Minimum 5 perc szerető kedvesség meditáció. Ez a gyakorlat segít kontrollálni mások iránti érzéseit, és sokkal pozitívabbá és élénkebbé teszi a kapcsolatokat. Képzeld el azokat az embereket, akik az életedben vannak, fókuszálj rájuk, és képzeld el, hogyan osztod meg velük szeretetedet és kedvességedet, és ők ugyanazokat az érzéseket viszonozzák feléd.

4. Jógázni

A jóga megtanít arra, hogy érezze magát és testét a jelen pillanatban, valamint hallgasson az érzésekre. Mindez segít jobban felismerni érzelmeit, ami azt jelenti, hogy egy lépéssel közelebb visz a fejlett érzelmi intelligenciához.

Ráadásul a testünk finoman elemzi, amit érzünk, sőt néha gyorsabban is reagál, mint mi. Jóga „hidat” épít aközött, ahogyan megértjük érzelmeinket, és hogyan reagál a testünk azokra. Ezért képezze magát legalább napi 15 perc gyakorlásra.

5. Ügyeljen a kognitív torzításokra

Az érzelmek gyakran rossz irányba vezetnek bennünket. Mindez az elménkben lévő „vakfoltok” miatt, amelyeket kognitív torzulásoknak nevezünk. Ezek szisztematikus és teljesen irracionális gondolati minták, amelyeket nap mint nap használunk. Veszélyesek, mert nem a legjobb döntésekhez vezethetnek a magánéletben és a szakmai életben.

Befolyásuk gyengítéséhez ki kell derítened, milyen gondolkodási minták jellemzőek rád. Talán gyakran mondod magadnak: "Sosem sikerül." Ez a kognitív torzulás kiváló példája, amely mélyen a fejbe van ágyazva.

Hozzon létre egy napi rituálét, amely segít megtörni a mintát. Például minden nap, mielőtt elhagyja a házat, nézzen a tükörbe és Mondd magadnak: "Ma biztosan sikerül." Idővel végre megszabadulsz a negatív kognitív torzulásoktól.

6. Elemezze a másokkal fenntartott kapcsolatokat

Az első öt szokás arra kényszerít, hogy nézz magadba, de nem szabad megfeledkeznünk a másokkal való interakcióról sem. Amikor azonosítja kognitív torzításait, meg fog lepődni, hogy közülük mennyi kapcsolatban áll a családdal, a barátokkal, a munkatársakkal vagy általában más emberekkel.

Érzelmei jobb megértése érdekében kezdje el szokássá, hogy elemezze érzéseit, amikor másokkal kommunikál. Állj meg, és próbáld kitalálni, milyen új dolgokat tanulhatsz meg magadról, miközben beszélsz. Akár a naplóban is kiemelhet egy tételt az ilyen megfigyelésekhez. Ez segít hatékony kommunikációs tervet készíteni a jövőre nézve.

7. Legyen aktív hallgató

Sokan tudjuk, hogyan kell türelmesen meghallgatni a beszélgetőpartnert, de nem mindenki tudja, hogyan. hall. Ez különösen szembetűnő a nézeteltérések során. Vannak, akik azonnal védekező álláspontra helyezkednek, és aktívan kezdenek érveket felhozni, még csak meg sem hallgatva a másikat.

Az érzelmi intelligencia lehetetlen a hallás képessége nélkül. Próbáljon aktív hallgatóvá válni a beszélgetés során – tegyen fel kérdéseket és elemezze a válaszokat, ahelyett, hogy csak a sorára várjon, hogy megszólaljon.

Ez a képesség nagyban segít a konfliktusok megoldásában - megtanulja megérteni a beszélgetőpartner állításait, tudatában lesz a problémának és megtalálja a megfelelő megoldást.

8. Változtasd meg a kommunikációs stílust

Próbáljon gyakrabban magabiztos kommunikációs stílust használni. Csak itt fontos megőrizni az egyensúlyt, és nem lehet túl agresszív. Lépj kapcsolatba másokkal őszintén, de tisztelettel. Ha világosan fejezi ki véleményét, és beszél érzéseiről és érzelmeiről, az arra ösztönöz majd másokat is, hogy ugyanolyan őszinték legyenek veled.