5 kérdés, amelyek segítenek megbirkózni az erős érzelmekkel

Mikor ingerültnek, dühösnek, szomorúnak vagy szorongónak érezte magát, milyen gyakran mondták neked: „Gyerünk, mosolyogj!”, „Gyerünk!” vagy „Túlreagálod, a pozitívra koncentrálsz”? Ezt elég gyakran hallottam. Ez nem a legkellemesebb, különösen, ha az érzelmek felemésztenek. Az ismerősök aligha akarnak megbántani, de az ilyen mondatok olyan érzést keltenek bennünk, mintha figyelmen kívül hagynák érzelmi állapotunkat, és senki sem érti meg magunkat. Ez pedig csak fokozza az élményt.

Miért nem lehet figyelmen kívül hagyni az erős érzelmeket

Furcsa módon, de mi magunk is ezt tesszük. Mindent megteszünk, hogy leértékeljük érzelmeinket: ellökjük, figyelmen kívül hagyjuk, elnyomjuk, vagy kipréselünk magunkból egy mesterséges pozitívumot.

A Harvard School of Public Health és a Rochesteri Egyetem tudósai által végzett tanulmány kimutattaB. P. Chapman, K. Fiscella et al. Érzelemelnyomás és halálozási kockázat 12 éves követés során / The Journal of Psychosomatic Research

hogy az érzelmek elfojtása 30%-kal növeli a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázatát, és 70%-kal növeli a rák kockázatát is. A pszichológiában még a fogalom is megjelent toxikus pozitivitás, ami mögött a jó hangulat fenntartásának és az erős negatív érzelmek elkerülésének követelménye áll.

Ebben a kérdésben azonban fontos az egyensúly megteremtése. Ha beleragadunk az összetett érzelmekbe anélkül, hogy megfelelően dolgoznánk ki őket, az még mélyebbre sodorhat. A szomorúság levertségbe, majd szorongásba, majd depresszióba fordulhat. Amikor úgy érzed, hogy az érzelmek eluralkodnak rajtad, próbálj meg néhány kérdést feltenni magadnak.

Milyen kérdések segítenek az érzelmek irányításában

Egy egyszerű, öt kérdésből álló stratégiát javaslok, hogy segítsen kezelni érzelmeit anélkül, hogy veszélyeztetné mentális egészségét.

1. Mi ez az érzelem?

Képzeld el, hogy az érzelmek vendégek. Nem valószínű, hogy kirúgja őket az ajtón, de azt sem engedi meg, hogy tiszteletlenül viselkedjenek otthonában. Ugyanez a helyzet az érzelmekkel: meg kell "hallgatni" őket, időt tölteni velük, majd el kell engedni.

A kérdés: "Milyen érzelem ez?" segít egy kicsit elszakadni az élménytől. Emlékeztet arra, hogy a kellemetlen érzések csak egy részed, nem mondanak el semmit rólad mint emberről. Ráadásul ennek a kérdésnek a segítségével meg fogja érteni, hogy pontosan mit is tapasztal. Például: "Igen, úgy tűnik, dühös" vagy "Nos, helló, türelmetlenség, újra itt vagy."

A Kaliforniai Egyetem tudósai által készített tanulmány megerősítetteAz érzések szavakba öntése terápiás hatást fejt ki az agyban / ScienceDailyhogy ha bizonyos szavakkal nevezzük érzelmeinket, az terápiás hatással van az agyunkra.

2. Miért jelent meg ez az érzelem?

Minden érzelmünknek van jelentése, és mond valamit önmagunkról. A legtöbb kellemetlen élmény a fenyegetésekre adott primitív reakciórendszerhez kapcsolódik, amelyet őseinktől örököltünk.

Például amikor valaki elvág az úton, és te mérges lesz, ez a rendszer megpróbálja megvédeni Önt azzal, hogy harcolj vagy menekülj jeleket ad a szervezetnek. Ez volt az ősi emberek választása, amikor egy tigrisbe botlottak. Ez a mechanizmus, amelynek célja, hogy megvédje az embert a veszélyektől, rendszeresen szerepel a modern életben.

Igyekszem ezeket az érzelmi jelzéseket hasznos információnak tekinteni. Például, amikor nem tudok aludni éjfélkor, és valami miatt aggódom, amin amúgy sem tudok változtatni, hálát adok primitív rendszeremnek. Csak meg akar védeni. Az én felelősségem, hogy megnyugodjak, és meghatározzam, honnan származnak ezek a jelek, és mit tegyek velük.

3. Mi történik a testtel?

Próbálj meg kíváncsi lenni arra, hogy mit érzel. Legyen figyelmes a többi reakciójára is. Például a kétségbeesés miatt gyakran szó szerint összezsugorodunk, a légzés zavarttá válik, az állkapocs összeszorul – ez a test jelzi, hogy figyelmet kell fordítani. Próbáld ellazítani az izmaidat, vegyél egy mély lélegzetet, és tedd rá a kezed szívhogy tudatja szervezetével, hogy észrevette ezeket a változásokat.

Gyakran segít, ha egyszerűen felteszed magadnak a kérdést: "Mire van most szüksége ennek az érzelemnek?" Talán a kétségbeesésének kell hogy megértsd és elfogadd, hogy most nehéz neked, és emlékeztesd magad arra, hogy nem érdekel minden kezelni. És a haragod csak azt akarja, hogy egyetérts azzal, hogy ez fáj. Ne szorítsa el ezeket a megnyilvánulásokat – hallgassa meg őket.

4. Hol élhet ez az érzelem?

Gyakran elképzelek széles és tágas konténereket – olyanokat, amelyek minden összetett érzelmemhez illeszkednek. Lenne egy tartályom aggodalomnak a szomorúságomnak, egy bátorságnak a félelmemnek és egy tartálynak az elfogadásnak a komplexusaimnak.

Amikor felkérem az érzelmeimet, hogy „letelepedjenek” ilyen nagy terekben, segít megkönnyebbülést érezni. Ez emlékeztet arra, hogy vannak más tulajdonságaim is, amelyeket felhasználhatok a közérzetem javítására.

5. Mikor van itt az ideje intézkedni?

Ezt a kérdést csak akkor tedd fel magadnak, ha a másik négy szakaszon már túl vagy, különben értelmét veszti. Miután odafigyelt érzelmeire, fontos meghatározni, hogy milyen cselekedetek lesznek előnyösek számukra.

Néha, amikor sekélynek érzem magam ingerlékenység, úgy döntök, elengedem, és valami kellemesebb dologra irányítom a figyelmemet. És ha valaki súlyosan megbántott, miután megnyugodtam, eldönthetem, hogy beszélek vele erről a helyzetről. Határozza meg, milyen lépéseket szeretne tenni az érzelmeire válaszul. Ez segít a kidolgozásuk folyamatának befejezésében.

Az öt kérdésből álló stratégia nem ment meg a negatív érzésektől. De ez segít abban, hogy sokkal többet tudj megtenni – tanulj meg velük dolgozni, és ne félj tőlük.