Szintemelkedés: Otthoni edzés súlyzókkal, amelyek sok kalóriát égetnek el
Vegyes Cikkek / / October 26, 2021
A kardió és erősítő edzés kombinációja maximálisan megerősíti izmaidat.
Ehhez az összetetthez ideálisak a könnyű, nem összecsukható, 2-4 kg súlyzók. Tekintettel az intervallum formátumára és a gyakorlatok közötti rövid pihenésre, ez a súly elegendő lesz a felső és az alsó test megfelelő terheléséhez, a hasizmok és a hát megerősítéséhez.
Hogyan kell edzést végezni
A komplexum négy mozdulatból áll:
- Guggolás ugrás és két ütés.
- Push-up és húzza a mellkasra.
- Dobó kitörés.
- "Kerékpár" súlyzókkal.
Végezze el mindegyiket 40 másodpercig, pihenjen a perc hátralévő részében, és folytassa a következő gyakorlattal. Ha végzett, pihenjen 60 másodpercet, és kezdje elölről. Teljesíts 3-5 kört.
Hogyan készítsünk mozdulatokat
Guggolás ugrás és két ütés
Tartsa a kezét súlyzókkal a mellkasa előtt, ugorjon guggolásba, és maradjon el az alsó pontnál. A hátat egyenesen tartva hajtson két ütést maga előtt, ugrással szedje össze a lábát, és ismételje meg.
Push-up és húzza a mellkasra
Ha a súlyzóinak kerek palacsintája van, tegyen alá valami csúszásgátlót, és gyakoroljon óvatosabban.
Hajtson végre fekvőtámaszt, könyökét tartsa közel a testéhez. Feszítse meg a hasát, hogy teste merev maradjon, és ne emelkedjen fel egy hullámban. Emelés után végezzünk súlyzóhúzást a mellkasra, először az egyik, majd a másik kezünkkel. Próbáld meg a testedet mozdulatlanul tartani, és ne fordítsd a testedet a felemelt kéz felé.
Kitörést terített
A karokkal és a súlyzókkal ugorjon le az elülső térd oldalára. Enyhén döntse előre testét egyenes háttal. Amikor kilép a kitörésből, csúsztassa karjait az oldalára, és emelje fel a súlyzókat a feje fölé úgy, hogy ujjai előre nézzenek. Ismételje meg a másik lábon.
"Kerékpár" súlyzókkal
Feküdj a hátadra, emeld fel az egyenes lábaidat a padlóról, emeld fel a válladat és a lapockákat, és nyújtsd előre a karjaidat súlyzókkal. Hajlítsa be egyszerre a térdét és az ellenkező kart a könyökénél, majd változtassa meg a pozíciót. Folytassa így az intervallum végéig.
Mindenképpen írd meg kommentben, hogy tetszik az edzés.
Olvassa el is🧐
- Felépítés: 20 perc súlyzókkal az erős vállak, hát és hasizmok érdekében
- Menő súlyzós edzés az elegáns lábaknak és a fenéknek
- 30 súlyzós gyakorlat azoknak, akik az egész testet szeretnék pumpálni
Sportról és fitneszről írok. CCM súlyemelésben, versenyző sportoló a funkcionális all-roundban, a jóga és a futás rajongója. A Pubmed segítségével belemerülök a tudományos kutatásokba és a metaanalízisekbe, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzéseket készítek otthonra, és mindig magam tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.
Kötelező: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" konstruktor mindössze 1511 rubelért