Miért kell egyszerre edzeni

Miért jobb menetrend szerint edzeni?

Íme két jó ok arra, hogy az edzésteret az ütemtervben tartsa, és ezt az időt soha ne fordítsa más feladatokra.

Nem fog hiányozni az órák

Ha valaha is elkezdett új jó szokásokat bevezetni, majd abbahagyta, tudd: sokan csinálják ezt. Ahhoz, hogy a változás érvényesüljön, a rendszer része kell legyen.

Amikor megadod magadnak a választást, hogy ma, holnap vagy hétfőn edz, a döntés az energiaszintedtől, a motivációdtól és egyéb változó dolgoktól függ.

Ha a menetrend tartalmazzaK. R. Arlinghaus, C. A. Johnston. A szokások és rutin kialakításának fontossága / American Journal of Lifestyle Medicine a sportolás konkrét időpontját nem Önnek kell eldöntenie. Az edzésterv szerint - menned kell.

A választás hiánya segít a szokás kialakításában. Kutatások szerintP. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. Hogyan alakulnak ki a szokások: A szokások kialakulásának modellezése a való világban / European Journal of Social psychology, átlagosan 66 napot vesz igénybe.

Eltarthat 2-3 hónapig, mire először észreveszi, hogy automatikusan, belső küzdelem nélkül fog edzeni. Amíg a szokás meg nem alakul, határozzon meg egy helyet a testmozgásnak az ütemtervében, és tartsa be azt.

Normál időkben a teljesítménye magasabb lesz

A tudósok észrevettékH. Chtourou, N. Souissi. Az edzés hatása egy adott napszakban. A Review / Journal of Strength and Conditioning Researchhogy a sportolók ereje, ereje és erőállóképessége a napszaktól függ. Reggel a mutatók enyhén csökkennek, este pedig emelkednek.

Ha azonban megszokja az edzést egy bizonyos időpontban, ezek a különbségek eltűnnek. Több kísérlet egyszerre 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Az azonos napszakban végzett rendszeres edzés hatása az izomteljesítmény napi ingadozásaira / Sporttudományi folyóirat
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. A nap azonos szakában végzett erősítő edzés hatása az izom-anaerob teljesítmény napi ingadozásaira / Journal of force and kondicioning research
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. A napszak-specifikus erősítő edzés hatása a férfiak lábfeszítőinek maximális erejére és EMG-aktivitására / Journal of Sport Sciences megerősítette, hogy 8-10 hét reggeli gyakorlat után az erő-, erő- és ugrásmagasság-tesztek eredményei már nem függnek a napszaktól.

Ha mindig ugyanabban az időben edz, akkor arra edzed a tested, hogy minden tőle telhetőt pontosan ebben az időben nyújtson.

Hogyan válasszunk edzésidőt

Ha sportolsz az egészségedért és az alakodért, Kiemel bármikor sportolhat, és tartsa be az ütemtervét. Ha érdeklik a sporteredmények, válassza ki, hogy mely órákban kerül megrendezésre a verseny.

Ha nem ismered, reggel gyakorolj, különösen, ha a sport az erőről és az erőről szól. A korai edzések megszüntetik a teljesítménybeli különbségeket, így jobban teljesíthetsz hajnalban és késő délután.

Iya Zorina