Hol a határ az egészséges optimizmus és a toxikus pozitivitás között, és hogyan ne lépjük át azt
Vegyes Cikkek / / October 18, 2021
Mi az egészséges optimizmus?
A fájó üveg metafora elég jól leírja a koncepciót. Emlékszel, a pesszimista azt hiszi, hogy a pohár félig üres, az optimista pedig azt, hogy félig tele van? Vegye figyelembe, hogy mindketten nem alkotnak semmit. Egyszerűen regisztrálják a tényt, és ennek megfelelően alakítják el az elvárásaikat. Az optimista nem háborodik fel amiatt, hogy a pohár nincs tele csordultig. Elégedett legalább ennyi vízzel, és látja a lehetőségeket, amelyeket ez nyújt.
Artyom Stupak
Pszichológus, az érzelmi intelligencia fejlesztésének szakértője.
Az egészséges optimizmus az a képesség, hogy a személyes és szakmai életben, az emberekkel való kapcsolatokban láthatok kilátásokat. Az a képesség, hogy ne a negatívra koncentrálj, hanem folyamatosan keress lehetőségeket képességeid, vágyaid és törekvéseid megvalósítására. Belső érzelmi energiáját nem a körülöttünk lévő világ kritikájára és a jelenlegi helyzettel való elégedetlenségre, hanem célokra, tervekre és tettekre fordítani, amelyek javítják az életét.
Az optimista nem győzi meg magát arról, hogy nincsenek problémák, tökéletesen látja őket. Egyszerűen nem tartja a világ végének. Még akkor is, ha a dolgok nagyon rosszak, hisz a jövőben jó lehet, és kellékként használja.
Pjotr Galigabarov
Gyakorló pszichológus, a Kognitív-Viselkedési Pszichoterápia Egyesület tagja.
Az egészséges optimizmus a világ és önmagunk észlelése, figyelembe véve az emberekben rejlő kognitív torzulásokat és személyesen saját viselkedési mintáikat. Ebben az esetben az ember szabadon megváltoztathatja a viselkedését egy adott helyzetben, rugalmas maradhat anélkül, hogy elveszítené tiszteletét önmagával és másokkal szemben.
Megérti, hogy a valóság nem mindig rózsás, vidám és erőteljes. Inkább realista, hisz saját erejében, hogy elviselje, amit ki lehet bírni.
A kutatások megerősítikOptimizmus és hatása a mentális és fizikai jólétre / Clin Pract Epidemiol Ment Health: az optimizmus jót tesz a testi és lelki egészségnek. Azok az emberek, akik tudják, hogyan kell megőrizni a hitüket a legjobbakban, hatékonyabban oldják meg a problémákat és lépnek ki stresszes helyzetek. Bizonyíték van arra, hogy életminőségük magasabb. Tehát az egészséges optimizmus ápolása jó stratégia.
Mennyire különbözik az egészséges optimizmus a mérgező pozitívumtól
Mint megtudtuk, az optimista csak egy realista, aki nem veszíti el a reményt, és megfelelően érzékeli benne a helyzetet, annak kockázatait és önmagát. De bármilyen ötletet elronthat a túlzott buzgalom - még a pozitív hozzáállás fenntartásának vágya is.
Az egészséges optimizmus megkönnyíti és boldogabbá teszi az életet. De könnyű összetéveszteni vele mérgező pozitív, amely megmérgezi az életet, és negatív következményekkel járhat a pszichére nézve. Első pillantásra kicsi a különbség közöttük: a vágy középpontjában áll mindenben a jót látni. A toxikus pozitivitásnak azonban kritikus jelei vannak, amelyek megkülönböztetik az optimizmustól.
Az érzelmek tilalma
Gyakran az a vágy, hogy mindenben legalább bizonyos előnyöket találjunk, ahhoz vezet, hogy egy személy teljesen megtiltja magának, hogy megtapasztalja az ún. negatív érzelmek: harag, szomorúság, félelem stb.
Anna Miller
Pszichológus.
Egy egészséges változatban meg kell tapasztalni az összes érzelmet és érzést. A pszichológusoknak nincsenek negatív érzelmeik. Minden érzelem és érzés fontos az élethez, az integritáshoz.
Ha nem élünk negatív pillanatokban, az olyan, mint egy olyan választás, amely úgy hangzik, hogy "csak nappal élek" vagy "csak a belégzést választom - nem a kilégzést".
A mérgező pozitivitás azt sugallja, hogy ha hagyományosan negatív érzelmet érez, akkor nem tud megbirkózni. Állandóan boldognak kell lennem, de itt tanácstalan vagyok, hogyan lehetséges! Sőt, az érzelmekkel való megbirkózás nem olyan egyszerű, mert ez természetes válasz erre vagy arra az eseményre. Ezért egy személy elkezdi elnyomni őket, önmagát hibáztatni, szégyellni. Természetesen mindez csak ront a helyzeten.
Artyom Stupak megjegyzi, hogy ez akár az egészségre is hatással lehet: „Ha szándékosan megtiltjuk magunknak, hogy negatív értékelést adjunk másoknak események, függetlenül attól, hogy hogyan látjuk a problémákat, vagy felpumpáljuk magunkat pozitív megerősítésekkel, akkor ez a stratégia tele van pszichoszomatikus betegségek ".
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, sportról, moziról, egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
Mások érzelmeinek leértékelése
Az ember megtiltja magának, hogy negatív érzéseket tapasztaljon, és ettől szenved. Természetesen nem lesz képes nyugodtan nézni, ahogy mások szégyentelenül sírnak, szomorkodnak, haragszanak. Ezért a mérgező pozitivista megtiltja, hogy környezetében negatív érzelmeket éljen. Tehát ha az ismerőse bajba kerül, akkor csak hallani fog „Csak hagyd abba az idegeskedést, pozitívan kell gondolkodnod”, „nem minden olyan rossz, a problémáid semmi sem ...”, „gondolj jól”.
De ez mindenekelőtt nem segít. Azok az esetek, amikor egy személynek azt mondták: "gondolj a jóra", elkezdte, és minden sikerült, hihetetlenül kevesen. Másodszor, mint már megtudtuk, az érzelmeket meg kell élni.
A tudósok szerintRossz érzés a szomorúság miatt: a társadalmi elvárások szerepe a negatív hangulat / érzelem felerősítésében, a negatív érzelmek kizárása a kommunikációból ronthatja a pszicho-érzelmi egészséget és hozzájárulhat a depresszió progressziójához.
Marina Reshetnikova
Pszichológus, a "Doctor Nearby" digitális orvosi szolgáltatás tanácsadója.
A beszélgetőpartner, aki felállítja az embert a pozitívra, kihagyja a cinkosság első és legfontosabb szakaszát - az együttérzést, a nehéz érzések megosztását. Ebből az az érzése támad, hogy az illetőt nem értik, megtagadják tőle, hogy elfogadja a problémáit. Az eredmény szomorúság és harag.
A problémák tagadása
Az érzelmek betiltása csak a siker fele. A mérgező pozitívumok tekintetében sokkal hatékonyabb, ha nem ismerjük el az egész problémát.
A szándékot jól leírja a fake it till you make it angol kifejezés: "imitáld, amíg valósággá nem válik". Úgy tűnik, hogy ha úgy tesz, mintha minden rendben lenne, akkor előbb -utóbb valóban így lesz. Kisebb nehézségek esetén pedig akár működhet is. De komolyabb bajokkal nagy valószínűséggel csak rosszabb lesz a helyzet.
Yulia Chaplygina
Klinikai pszichológus, neuropszichológus.
Az ember nem őszinte önmagához vagy másokhoz. Nem vallja be, hogy most nehéz neki, hogy nem tud megbirkózni. Ugyanez a tulajdonság nem teszi lehetővé a helyzet valódi fényében való látását. Ennek eredményeként minden mentális energiát elpazarolnak a "soha nem csüggedt személy" imázsának fenntartására, ahelyett, hogy megoldanák a problémát.
Ha nem hajlandó észrevenni a nehézséget, megérteni azt a tényt, hogy az ember nem keresi a megoldásokat, nem keresi az erősségeit és gyengeségeit. Vagyis valójában nem vállalja felelősség, egy bizonyos körülmények között eltolva azt, hogy mindent jobbra kell változtatni. Neki csak a legjobbban kell hinnie. És ezzel el is érkeztünk a következő ponthoz.
Misztikus gondolkodás
Az egészséges optimizmus azt jelenti, hogy szembe kell nézni a kihívásokkal, és meg kell találni a módját, hogy megbirkózzunk velük. Vagyis felelősséget vállal az események kimeneteléért, ami bizonyos bátorságot igényel. Tudja, hogy pusztán a legjobb reménység nem elegendő; cselekednie is kell.
A mérgező pozitivitás jól kijön a felelősségváltással. Az Univerzumnak, a felsőbb erőknek vagy a Holdnak a Bakban kell megmenteniük. Általában azonban a kudarcok a hibásak. retrográd higany vagy dühös irigy emberek. Csak jót kell gondolnia magáról.
Artyom Stupak
A mérgező pozitivitás a legjobbakba vetett vak hitre épül, minden objektív ok nélkül. Az ilyen hozzáállással rendelkező emberek hajlamosak elragadtatni az ezoterikus könyvektől, amelyekben a fő gondolat fut végig - amit sugároztok, azt kapjátok. Az ilyen opuszok elolvasása után egy személy, még nyilvánvalóan negatív helyzetekben is, megpróbál valami pozitívat találni. Legalábbis meggyőzi magát és másokat, hogy ez "hasznos és szükséges tapasztalat volt az Univerzumtól".
De ez, mint emlékezünk, nem szabadul meg a problémáktól.
A valóságtól való érintkezés
Ha csak a pozitívat akarja látni, a mérgező pozitivista nagyobb valószínűséggel hisz az illúziókban.
Ahogy Artyom Stupak megjegyzi, az egészséges optimizmus az ember pszichológiai és érzelmi érettségén, a valóság objektív felfogásán alapul. Azok, akik állandóan pozitívak, általában nem akarják úgy látni az életet, ahogy van. Nem képesek különböző szögből felmérni a helyzetet, látni minden előnyét és hátrányát, és ennek alapján megalapozott döntést hozni. Ha csak azt látni, ami tetszik, a gyermek, serdülő tudatosság jele.
Mit kell tenni, hogy mérgezés nélkül optimista maradjon?
Általánosan elfogadott, hogy az optimizmus vagy a pesszimizmus az ember ilyen veleszületett jellemzője. De nem így van. Számos tényező befolyásolja a világról alkotott képünket. Például a szokások.
Anna Miller
Van olyan dolog, mint a szokásos érzelmek. Az ember hajlamos arra, hogy megélje azokat az érzéseket, amelyekhez szokás alakult ki. Például a családban szokás volt bármilyen okból elégedetlenséget érezni. Egy gyermek felnőtté válva öntudatlanul megismétli ezt a modellt.
Lehetséges és szükséges megtanulni optimista lenni. Ehhez pedig érdemes edzeni, hogy ne csak a rosszat, hanem a jót is lássuk. Ennek érdekében Julia Chaplygina egy gyakorlatot javasol: minden este emlékezz és írd le 10 jó dolgot, ami ma történt veled. Minél rosszabb a nap, annál fontosabb ennek a feladatnak a végrehajtása. Ahogy a szakértő megjegyzi, agyunk elsősorban arra irányul, hogy észrevegyük a rosszat. Ez egy túlélési mechanizmus. Mi fizetünk érte rosszkedv. Azzal, hogy szándékosan emlékezünk a jó dolgokra, segítünk az agynak optimista módba hangolódni.
Annak érdekében, hogy ne csússzon mérgező pozitívba, amikor készen áll arra, hogy ne keressen, hanem jó dolgokat találjon ki, tanácsolja Artem Stupak találjon logikus érveket és tényeket, amelyek megerősítik a helyzethez, a kilátásokhoz és a pozitív hozzáálláshoz fűződő pozitív hozzáállását lehetőségeket. Ha hajlamos az erős érzelmekre, érdemes lehet elhalasztani az osztályzatokat. Ne blokkolja az érzéseket, hanem hagyja, hogy alábbhagyjanak.
És persze egy pozitív hozzáállás nem elég. Fontos, hogy felelősséget tudj vállalni az életedért, és az erőt, a támogatást, amelyet az optimizmus ad, a megvalósításhoz használd fel. Önmagában hinni a legjobbban és remélni, hogy ezért jutalmat kap.
Olvasson is🧐
- "Ez velem biztosan nem fog megtörténni": miért vagyunk túl optimisták és hogyan fenyeget
- Hogyan ne rohanjunk és élvezzük az életet
- Miért nem teljesítjük a terveinket, és mi köze ehhez a túlzott optimizmusnak?