12 szokás, amelyek csendben ellopják az energiát minden nap

Gondolkozott már azon, hogy miért találja magát gyakran este kimerültnek? Talán az ártalmatlan szokások a hibásak, amelyekre sokan nem is figyelnek.

Képzeld el, hogy az energia egy pohár víz, amelyben lyuk van. Kétféle módon tartható fenn elegendő mennyiségű víz: folyamatosan adjon hozzá folyadékot, vagy szüntesse meg a rést.

Ahhoz, hogy egész nap magas energiaszintet tartson fenn, több is lehet jó szokások: Például a helyes étkezés, a rendszeres testmozgás és az alvás. És kizárhatja az életéből a rossz szokásokat, amelyek energiát igényelnek.

1. Túl érzelmes TV -műsorok és műsorok nézése

A bonyolult és érzelmileg kimerítő tartalom bősége szellemi kimerültséghez vezethet. Ez azért van, mert gyakran azonosítjuk magunkat a főszereplőkkel, képzeljük magunkat a helyükre és ezt érezzükhogyan érzik magukat.

„Ez az élmény lehetővé teszi, hogy egy személy másképp lássa a világot, és hozzáférhessen olyan érzelmekhez, amelyeket korábban nem tapasztalhatott” - magyarázza MD, pszichiáter Leela R. Magawi.

Az erős érzelmek azonban túlzott idegi izgalomhoz vezethetnek. A túlgerjesztett jelek elnyomása még nagyobb szellemi erőfeszítést igényel, ami azt jelenti, hogy gyorsabban elfáradunk. Ezenkívül ez vonatkozik a negatív és pozitív tapasztalatokra is, mivel hasonló kapcsolatokat aktiválnak az agyban.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Gondosan válassza ki a tartalmat, és jegyezze meg, hogyan érzi magát nézés közben, valamint a következő órákban és akár napokban is. Ez segít megtalálni az indító témákat, amelyek szükségtelen izgalmat okoznak.

Egy másik módszer a túlzottan érzelmes filmek, tévésorozatok és műsorok számának korlátozása, és higgadtabb és semlegesebbekkel való hígítása.

2. Tartson hosszú szüneteket az étkezések között

Testünk energiát kap abból, amit eszünk, és ennek fő forrása szénhidrátok. A képzett dietetikus, Caroline Lacey megjegyzi, hogy az emberi test egyes részei, például az agy, csak glükózt, a legegyszerűbb szénhidrátot használhatják fel energiaként.

Ezenkívül testünk tároljaA máj- és vércukorszint / Diabetes Oktatóközpont a Kaliforniai Egyetemen néhány glükózraktár a májban - ha a vércukorszint csökken, például étkezések között.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Általában a szakértők azt tanácsolják, hogy öt óránként egyenek, de itt minden egyéni és sok tényezőtől függ. A legjobb, ha mindig rágcsálnivalókat visz magával, például egészséges fehérjeszeleteket, diót vagy gyümölcsöt.

3. Hagyjon rendetlenséget az asztalon

Dolgozzon be rendetlenség fáj a figyelmünk. Ennek eredményeként sokkal több időt töltünk a legalapvetőbb feladatokkal, és ezek energiát fogyasztanak.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Fenntartja a rendet az asztalán - hagyja, hogy minden dolognak legyen saját, egyértelműen kijelölt helye.

4. Túl sokat tervez előre

Egy pillantás a naptárba, amelyhez minden nap öt vagy több feladatot rögzítenek, szorongást és vonakodást okozhat. kimenni. És most már kifogy az energiád, és még el sem kezdted az üzletet.

Hogyan lehet megoldani a problémát

A tervezést csak az élet bizonyos területein használja: munkahelyi feladatokhoz, fontos találkozókhoz vagy családi ünnepségekhez, időpont egyeztetéshez orvoshoz. A többi időben próbáld meg nem terhelni magad felesleges gondokkal.

„Szabad idő elosztása hobbikra, szabadidőre vagy akár semmittevés segít abban, hogy szabad embernek érezze magát, aki irányítja az életét ” - hangsúlyozza Tyson Lippe.

5. Túl sok ablak megnyitása a böngészőben

A lapok nagy száma nemcsak a számítógépet, hanem az agyat is túlterheli.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Rendszeresen figyelje, mit nyit meg a böngészőben. Kérdezd meg magadtól, hogy szükséged van -e erre fülre most, és ha igen, miért. Bármely, nem munkához kapcsolódó oldal hozzáadható az olvasási listához, vagy bezárható - valószínűleg csak figyelemelterelés.

6. Azonnal fogadja a bejövő hívásokat

Az Irvine -i Kaliforniai Egyetem tudósai bebizonyítottákG. Mark, D. Gudith, U. Klocke. A megszakított munka költsége: nagyobb sebesség és stressz / University of California, Irvinehogy több mint 20 percünkbe telik, amíg minden figyelemelterelés után visszanyerjük a koncentrációt. A telefonbeszélgetések pedig határozottan ebbe a kategóriába tartoznak.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Mielőtt megnyomná a zöld "Hívás fogadása" gombot, álljon meg, és gondolja át, hogy itt az ideje -e félbeszakítani, amit csinál, és készen áll -e a beszélgetésre ebben a pillanatban.

Rena Mafi azt tanácsolja, kérje meg kollégáit, családját és barátait, hogy hívás előtt küldjenek „proaktív” üzenetet. Ez további időt ad arra, hogy megértse, beszélni akar -e vagy sem, és mentesít a gondolattól, hogy most sürgősen keresnie kell egy szabad percet a munkahelyi vagy otthoni forgatag közepette.

7. Hagyja félbe a feladatokat

Valószínűleg ismeri ezt a helyzetet: ma sok tennivaló van, majdnem befejezte az egyiket, amikor hirtelen valami sürgetőbb dolog jelent meg. Ennek eredményeként a kezdeti munkának meg kellett történnie utólag utólagosan és fejjel új feladatot vállalni. De az agy nem így működik. Egy apró figyelmet akaratlanul is "elhalasztanak" azzal a nagyon befejezetlen feladattal együtt.

Minél gyakrabban történik ez, annál több erőforrást költ az agy. Nem csoda, hogy érezzük fáradt jóval a munkanap vége előtt.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Sajnos lehetetlen megvédeni magát az új feladatok megjelenésétől, de van néhány trükk, amelyek segítenek az agynak hatékonyabban megbirkózni velük.

Rena Mafi azt tanácsolja, hogy dolgozzon a telefon vagy a számítógép beállításaival, és csak akkor ellenőrizze rendszeresen az új üzeneteket, ha valóban lehetősége van rá.

A szükségesnél több időt is szánhat a feladatra. Akkor még az új esetek megjelenésével is képes leszel időben befejezni a korábbi feladatokat, és csak ezután foglalkozni a következőkkel.

Ha ezek a taktikák nem működnek, próbálja meg felvázolni, mit kell elvégeznie az előző feladatban, amikor visszatérhet hozzá. Ezzel megmenekül a felesleges gondolatoktól, mert már lesz stratégiája a további cselekvésekhez, és sokkal gyorsabban képes megbirkózni a feladattal.

8. Lehajt

Noin Safdar orvos megjegyzi, hogy a rossz testtartás további stresszt okoz az izmoknak, ízületeknek és inaknak. Ennek eredményeként a szervezetnek több energiára van szüksége, ami fáradtsághoz vezet.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Ha egyedül tartod tökéletes póz nehéz, használjon speciális eszközöket: kényelmes irodai szék megfelelő háttámlával, ortopéd párna vagy akár korrekciós fűző.

9. Rossz légzés

Leggyakrabban ez akkor fordul elő, ha a fej tele van gondolatokkal és problémákkal. A sekély légzés csökkenti a szervezetbe - és így a vérbe, szervekbe és sejtekbe - belépő oxigén mennyiségét. Ez olyan kapcsolatokat indíthat el az agyban, amelyek fáradtsághoz vezetnek.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Amikor úgy érzi, hogy beindul a stressz, tegyen néhányat Mély levegő és kilégzések. Jobb, ha nem várjuk meg az erkölcsi kimerülést, és légzőgyakorlatokat végzünk a munkaszünetekben, valamint a nap elején és végén.

Próbálja ki a diafragmatikus légzést. Tegye egyik kezét a felső mellkasára, a másikat a hasára. Lélegezzen be az orrán keresztül, miközben kinyújtja a hasát, és mozdulatlanul tartja a mellkasát. Lélegezzen ki kissé összehúzott ajkain, húzza meg a hasizmokat, és hagyja, hogy visszatérjenek eredeti helyzetükbe.

10. Hagyja a kisebb feladatokat későbbre

Válasz egy üzenetre, cserélje ki a kiégett izzót, rögzítsen egy háziállatot az állatorvoshoz - fokozatosan mindezek az apróságok hatalmas listává alakulnak, amiből a fej forog. És még a legegyszerűbb feladatok is lehetetlennek tűnnek pusztán a számuk miatt.

Az olyan állandó gondolatok, mint „végre meg kell tennem”, bűntudatot és akár szorongást is okozhatnak.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Ideális esetben minden öt percnél rövidebb feladatot azonnal el kell végezni. Ha ez nem lehetséges, akkor jobb, ha nem támaszkodik a memóriájára, hanem írjon le mindent, amit meg kell tennie. Ez segít abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, mert biztosan nem feledkezik meg róla, és amint az idő megjelenik, rendezni fogja.

Heti 30-60 percet szánhat ezekre a listákra. Ez felváltja a bűntudat érzését egy érzéssel. termelékenység.

11. Ne kapcsolja le a villanyt éjszaka

Az erős fény a sötétben arra készteti agyunkat, hogy a nap még tart. Ez gátolja a melatonin alvási hormon termelését, és álmatlansághoz és fáradtsághoz vezet.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Naplemente után próbálja meg csökkenteni a fényerőt, és éjszaka teljesen kapcsolja le a villanyt. Próbáljon melegebb színeket használni a vörös spektrumhoz közeli megvilágításhoz. Annyira nincs negatív hatássalA fény színe befolyásolja a cirkadián ritmusokat / Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ alvási ciklusban, mint mások.

12. Kövesse mások tanácsát

A rokonok és a barátok meg tudják mondani a fejlődés útját, de ajánlásaikat mindig a saját céljaidhoz és személyiségedhez kell igazítani. Ellenkező esetben fennáll a kockázata báb mások vágyainak megtestesülésére.

Mások tanácsainak vakon való követése időt és energiát igényel, és frusztrációhoz, sőt önmaga vagy a helyzet elutasításához vezet.

Hogyan lehet megoldani a problémát

Az ajánlások megközelítése kritikus. Gondold át, hogy segítenek -e neked, és hogyan változik az életed, ha követed őket.

Például a népszerű állítás, miszerint az ágyban laptoppal való munkavégzés káros az egészségre, nem foglalkozik a krónikus hátfájással vagy súlyos esettel küzdő emberek igényeivel. szorongás. Az ő helyzetükben egy ilyen megoldás sokkal jobb, mint egy szokásos kirándulás az irodába vagy az asztalnál ülés.

Elemezze a kapott tanácsokat, és ha mégis úgy dönt, hogy követi őket, ne felejtse el, hogy érdemes mások ajánlásait a maga módján végrehajtani az életében.