5 népszerű diéta, amelyek nem működnek, sőt ártanak

1. Ivó diéták

Ezeket a "lusta" diétákat azért szeretik, mert úgy tűnik, segítenek a további fogyás nélküli fogyásban. Többségük azonban abszolút gonosz. Ilyen étrend mellett vizet, gyümölcsleveket, turmixokat, pürésített leveseket, húsleveseket és folyékony tejet fogyaszthat. Szintén tilos rágni. Ezzel a trükkel az extrém fogyás rajongói megpróbálják megtéveszteni az emésztést és csökkenteni a gyomor térfogatát, hogy a megszokott életükbe való visszatérés után ne legyen vágy hatalmas adagokban enni. Valójában nincs olyan tanulmány, amely megerősítette volna, hogy az étel turmix állapotba való őrlésének gyakorlati haszna van az egészséges ember számára.

Az ilyen adagok napi energiaértéke 500-800 kcal között mozog. Ez nem egészséges, hanem katasztrofális hiány. A hosszan tartó ivási étrend állandó éhségérzetet kelt az emberben, ami stresszé és akár depresszióvá is fejlődhet.Kiegyensúlyozatlan étrend: mit kell enni a fogyáshoz / Egészséges életmód portál. Ő pedig néha vezetG. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovszkij. Étkezési rendellenességek depressziós betegeknél: a komorbiditás patofiziológiai mechanizmusai / A fiziológiai tudományok fejlődése

az evészavarokra.

Hogyan kell

A biztonságos kalóriahiány mértékét minden egyes személyre egyedileg kell kiszámítani. Figyelembe kell venni a magasságot, a testsúlyt, az életkort, a fizikai aktivitást és néhány egyéb paramétert. A szakértők nem tanácsolják senkinek, hogy csökkentse az alábbi fogyasztást10 szabály a kiegyensúlyozott étrendhez / Portál az egészséges életmódról 1200 kcal az átlagos energiafelhasználás a test működésének fenntartásához és a minimális fizikai aktivitáshoz. Annak érdekében, hogy ne zavarodjon össze a számításokban, barátkozzon a mobil kalóriaszámológépekkel, és kezdjen el egy étkezési naplót. Ezek az eszközök segítenek a hiányok kiszámításában és a biztonságos fogyás nyomon követésében.

2. Mono diéták

A böjti nap a kefirben természetesen nem árt. Teljesen más beszélgetés, amikor egy termékből hosszú ideig reggeli, ebéd és vacsora lesz. A káposzta, a párolt hajdina és az alma nagyszerű és egészséges, de csak más tápanyagokkal kombinálva.

A mono diétának köszönhetően valóban fogyhat, de a kilogrammok duplájára fognak visszatérni. A szervezet stresszes helyzetbe kerülve megpróbál energiát tárolni mindenből, ami beleesik.

Ezenkívül a mono diéta elhagyjaKiegyensúlyozatlan étrend: mit kell enni a fogyáshoz / Egészséges életmód portál maga után kellemetlen következményekkel jár az egészségre. Avitaminózis - kötelező, székrekedés, hasmenés, peptikus fekély vagy gasztritisz súlyosbodása - opcionális, attól függően, hogy az alaptermék milyen hatással van a gyomor -bél traktusra.

Hogyan kell

Az étrendnek változatosnak kell lennie fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rost, folyadékok és mikrotápanyagok - vitaminok és ásványi anyagok - kombinációjában.

A kiegyensúlyozott napi étrend formula így néz ki: egy fehérje, egy zsír, négy szénhidrát. A helyes arányok megjegyzése - 1: 1: 4 - egyszerű technikával végezhető el. Ossza meg a lemezt mentálisan három egyenlő részre. Közülük kettőt szénhidrátoknak kell elfoglalniuk, a harmadikat pedig egyenlő arányban kell elosztani fehérjékkel és zsírokkal.

3. Fehérje diéták

Ezek a diéták rendkívül népszerűvé váltak, amikor a sportos testek egyenesen az edzőteremből törtek divatba. A logika egyszerű: a fehérje az izmok fő "építője", ami azt jelenti, hogy csak enni kell. A gabonafélék, a kenyér és a növényi olajok azonnal a feketelistára kerültek, a közösségi médiát pedig elárasztották a fehérje alapú PP sütési receptek.

Valójában a túlzott fehérjebevitel és más tápanyagok hiánya károsA magas fehérjetartalmú étrend növeli a kardiovaszkuláris kockázatot azáltal, hogy aktiválja a makrofág mTOR-t a mitofágia / természet metabolizmusának elnyomása érdekében a szív és az erek egészségéről. Fokozott az instabil plakkképződés és a szklerotikus artériás betegség kockázata. Vagyis egy ilyen étrend hosszú ideig szívrohamot válthat ki.

Hogyan kell

Az egészséges táplálkozás általában és a hatékony fogyás különösen azt jelentiElhízás és túlsúly / Egészségügyi Világszervezet, mindenekelőtt a károsak elutasítása: zsíros mártások, sült, túl sós, gyorsétterem és cukor. Ugyanakkor az elfogyasztandó ételek listája lenyűgöző és változatos.

Ne félj a szénhidrátoktól. A felesleges zsír nélkül főzött gabonafélék, hüvelyesek, kukorica, teljes kiőrlésű gabonák biztosítják a szükséges energiát, és nem halmozódnak fel az oldalán. Egészséges zsírok nyerhetők avokádóból, diófélékből, magvakból, növényi olajokból. Bizonyos halfajták zsírokban is gazdagok: lazac, tonhal, makréla. Diétás fehérjéként sovány hús, tojás, hal és baromfi alkalmas.

Ne feledkezzen meg a tejtermékekről sem, amelyek aminosavakat, zsírsavakat, ásványi anyagokat és enzimeket juttatnak a szervezetbe. És mindenképpen adjon étrendbe rostban és vitaminokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket.

4. Gyógyszeres diéták

Nincs mágikus pirula a szépség és a harmónia érdekében. Az anorektikumok, zsírégetők, vízhajtók és hashajtók nem segítenek a fogyásban. Az ilyen gyógyszereket reklámozó gyógyszeripar első ránézésre ártalmatlan készítményeket használ: "elnyomja az étvágyat", "enyhíti a duzzanatot", "csökkenti a zsírszövet térfogatát". Mindegyiknek azonban súlyos mellékhatásai vannak. Például ben furoszemid, népszerű diuretikum a fogyáshoz, - szívritmuszavar, általános fáradtság, láz, hasi fájdalom. A gyógyszer túladagolása szívmegállást okozhat.

Az egyik leghatékonyabb étvágygátló a sibutramin. Ő hív függőség narkotikumhoz hasonló. Az azonos nevű gyógyszer és más anorektikumok, amelyek ezt az anyagot tartalmazzák, tiltott Európában és sok más országban a mellékhatások hatalmas száma miatt: étvágytalanság, álmatlanság, érzés szorongás, migrén, súlyos rendellenességek a szív- és érrendszer munkájában, mentális rendellenességek. Oroszországban ez a gyógyszer belép azon erős és mérgező anyagok listáján, amelyeket csak orvosi rendelvényre lehet megvásárolni. Bármilyen kábítószer -rendelési kísérlet az interneten súlyos jogszabályi problémákat okozhat.

Hogyan kell

Csak ne szedjen semmilyen gyógyszert a fogyáshoz, ha orvosa nem írta fel Önnek, és még inkább ne rendeljen ilyen gyógyszereket az interneten.

5. Méregtelenítő diéták

Ezek a varázslatos étrendek azt ígérik, hogy böjt, gyümölcslevek, turmixok, mágikus beöntések és Detox feliratú üvegek segítségével megtisztítják a beleket (és ezzel együtt az egész testet) a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Csak itt a meglepetés: nincsenek toxinok és toxinok a belekbenA test megtisztítása / Portál az egészséges életmódról. Ha a szerv egészséges, akkor maga is eltávolít mindent, ami felesleges, azonban, mint más természetes testtisztítók: a vesék, a máj és a bőr. De a gyomor -bél traktus mikroflórájának állandó gúnyolása súlyos diszfunkciót és egyéb kellemetlen következményeket okozhat.

Hogyan kell

Szükséges figyelemmel kísérni a belek egészségét és általában az emésztést. Ehhez azonban elegendő betartani az egészséges életmód alapjait: ne dohányozzon, ne éljen vissza alkohollal, ne egyen egészséges ételeket, sportoljon és igyon tiszta vizet. Ha székrekedése vagy hasmenése van, keresse fel orvosát. Az átfogó vizsgálat és elemzések segítenek azonosítani az okot, a szakember felírja az Ön számára megfelelő diétás ételt, és adott esetben egy terápiát.