Szintezés: edzés erős csípő és erős hasizmok számára

Hogyan kell edzést végezni

A komplexum négy gyakorlatokból áll:

1. Fél lábú fekvőtámasz és sziklamászó.
2. Madárkutya csípőrablással.
3. Ugrások és guggolások.
4. Oldalsó deszka oldalcserével.

Végezze el mindegyiket 40 másodpercig, pihenjen a perc többi részében, és folytassa a következővel. Az utolsó befejezése után pihenjen 20 másodpercig, és kezdje elölről. Végezzen 3-5 kört, összpontosítva állapotára és a szabadidő rendelkezésre állására.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

Fekvőtámasz az egyik lábán és "sziklamászó"

A fekvőtámaszok során ne nyújtsa oldalra a könyökét, hanem érintse meg a padlót a mellkasával a legalacsonyabb ponton. Végezzen "sziklamászót" energikus tempóban, váltson lábat egy ugrással. Minden fekvőtámasz után végezzen három lábcserét, hogy a következő ismétlés a másik lábon kezdődjön.

Madárkutya csípőrablással

Álljon négykézlábra, ugyanakkor nyújtsa ki az ellenkező karot és lábat, hogy azok összhangban legyenek a testével. Ezután hajlítsa meg a karját a könyöknél, és emelje fel a felemelt combot oldalra, párhuzamosan a padlóval.

Térjen vissza az előző helyzetbe kinyújtott karral és lábbal, majd helyezze őket a padlóra, és ismételje meg a másik oldalon.

Ugrások és guggolások

Hajtson hátra, és kilépéskor rúgjon előre, majd süllyessen guggolásba, lábát vállszélességben, és fejezze be a szalagot guggolással keskeny testtartással. Ismételje meg ugyanezt a másik lábnál is.

Tarthatja a kezét a test előtt vagy az övön - ahogy kényelmes. Tartsa egyenesen a hátát mind az ugrásoknál, mind a guggolásnál.

Oldalsó deszka oldalcserével

Álljon az oldalsó deszkára, ellenőrizze, hogy a test ugyanabban a síkban van -e, nyújtsa a karját a feje fölé. Hajlítsa meg a szabad karját és lábát, érintse meg a könyökét a térdével, tegye vissza, és forduljon a másik kar oldalsó deszkájába.

Írd meg, hogyan edzel. Sikerült elvégezni az összes gyakorlatot?