8 módja annak, hogy az élet lélegzetelállító legyen

Emlékszel ezekre a leírhatatlan érzésekre, amikor a hegyeket nézed, vagy egy nagyszerű operát hallgatsz? A kutatók ezt az érzést félelemnek nevezik.

Miért fontos, hogy a lehető leggyakrabban rettegjünk?

A félelem egyszerre több módon is javítja az életünket.

Megváltoztatja a világ felfogását

Amerikai tudósok rájöttekM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. A félelem kiterjeszti az emberek időérzékelését, megváltoztatja a döntéshozatalt és javítja a jólétet / Pszichológiai tudományhogy az izgalom pozitívan befolyásolja a világról alkotott képünket és a döntéshozatalt. Meg tudja változtatni az időről alkotott felfogásunkat, kibővítve és kitöltve azt, ami segít abban, hogy ne hagyjuk a gondolatokat a múltban vagy a jövőben, hanem hogy itt és most legyünk.

Javítja a fizikai egészséget

A tudósok rájöttekJ. E. Csillag, N. John-Henderson, C. L. Anderson, A. M. Gordon, G. D. McNeil, D. Keltner. Pozitív hatás és a gyulladás markerei: a diszkrét pozitív érzelmek előre jelzik a gyulladásos citokinek alacsonyabb szintjét / érzelmet (Washington, D. C.)hogy a félelem érzése csökkenti a gyulladást elősegítő szintet citokinek. Ezek a védőmolekulák felszabadulnak, amikor egy személy megbetegszik. De ha állandóan sok van belőlük, komoly egészségügyi problémák kezdődhetnek: nő a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a depresszió kockázata.

Pozitív hatással van a mentális jólétre.

Holland tudósok lélegzetelállító diákat mutattak az embereknek, és szorosan figyelemmel kísérték az alanyok állapotát. Ennek eredményeként kiderültY. Joye, J. W. Bolderdijk. Feltáró tanulmány a rendkívüli természet érzelmekre, hangulatra és proszociáltságra gyakorolt ​​hatásairól / Frontiers in Psychologyhogy a kísérlet résztvevői által tapasztalt izgalom jelentősen javította a hangulatukat.

Ezenkívül az izgalom növekszikM. Rudd, K. D. Vohs, J. Aaker. A félelem kiterjeszti az emberek időérzékelését, megváltoztatja a döntéshozatalt és javítja a jólétet / Pszichológiai tudomány az élet elégedettsége és segítV. Griskevicius, M. N. Shiota, S. L. Neufeld. Különböző pozitív érzelmek hatása a meggyőzés feldolgozására: funkcionális evolúciós megközelítés / Érzelem (Washington, D. C.) szkeptikusak vagyunk a gyenge véleményekkel és érvekkel szemben.

Társadalmasabbá tesz minket

A kutatások azt mutatják 1. C. Prade, V. Saroglou. Awe hatása a nagylelkűségre és a segítésre / The Journal of Positive Psychology
2. P. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Félelem, a kicsi én és a proszociális viselkedés / Journal of Personality and Social Psychologyhogy a rettegésben szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel proszociális magatartást tanúsítanak, vagyis hajlandók mások és a társadalom egészének hasznára válni.

Ennek során az áhítat nemcsak figyelmünket irányítja a körülöttünk lévőkre, hanem segít abban is, hogy kapcsolatban érezzük magunkat velük. Egyfajta hidat teremt a Keltner által „szokásos én” (célok elérése iránti vágyaink) között. helyzetünk javítása és életünk javítása), valamint belső szükségletünk, hogy a társadalom részévé váljunk és segítsünk mások.

Hogyan adjunk izgalmasabb pillanatokat az élethez

Amikor minden nap tele van munkahelyi stresszekkel és házimunkák, az áhítat érzése elérhetetlen luxusnak tűnik. Szerencsére ez nem így van. Az izgalom bármikor, bárhol tapasztalható néhány bevált módszerrel. Decker Keltner nyolc tippet ad.

1. Figyeld meg a körülötted lévők belső szépségét

Mások erkölcsi szépsége és bátorsága, valamint tehetsége és egyedi képességei félelmetesek lehetnek.

2. Szinkronizáljon a körülötte lévőkkel

Keltner rámutat, hogy nemcsak félelmet érez, hanem erősíti a társadalmi kötelékeket, és kapcsolatot teremt a másokkal. A legújabb kutatások kimutattákR. Mogan, R. Fischer, J. A. Bulbulia. Szinkronban lenni vagy sem? A metaanalízis a szinkron viselkedésre, észlelésre, megismerésre és affektusra gyakorolt ​​hatásairól / Journal of Experimental Social Psychologyhogy az emberek nagylelkűbbek és befogadóbbak lesznek, miután másokkal együtt járnak (például tánc, kóruséneklés vagy akár lábujjhegyen járás).

3. Töltsön több időt a természetben

Szokja meg, hogy hetente legalább 15 perces sétára megy a legközelebbi parkba.

Egy pszichológus és kollégái tanulmánya megerősítetteV. E. Sturm, S. Datta, R. K. Ashlin. Nagy mosoly, kicsi én: A félelmetes séták elősegítik a proszociális pozitív érzelmeket az idősebb felnőtteknél / Érzelemhogy az ilyen séták növelik a pozitív érzelmek mennyiségét. A Keltner Tudományos Központ szakértői még többet is megfogalmaztak szabályokat jó sétát: nem kell elterelnie a figyelmét a telefonnal, minden belégzéssel és kilégzéssel számoljon hatig, és koncentráljon most a lélegzetre, most a környező hangokra és látnivalókra.

4. Hallgasson vagy hozzon létre zenét

Emlékezz a kellemes kúszás érzésére az egész testedben, amikor az ünnepélyt hallgatod szimfóniamegható dalt énekelni vagy gyönyörű dallamot játszani hangszeren? A zene az egyik legsokoldalúbb forrása annak a megfoghatatlan érzésnek, amikor eláll a lélegzete.

Nem csak hallgatni vagy játszani lehet, hanem saját zenéit is megkomponálni. És ha összegyűjt egy kis csoportot, vagy tagja lesz egy kórusnak, a szinkronizálás a körülöttünk lévőkkel minden bizonnyal segít kellemes izgalmat érezni.

5. Élvezze a művészetet

Szokatlan koncepcionális kiállítások, art house filmek, klasszikus szobrászat - a művészet nagysága és szépsége könnyen eláll a lélegzetétől.

Az esztétikai képek is kellemes érzéseket váltanak ki. Például egy vizsgálat résztvevői úgy éreztékP. K. Piff, P. Dietze, M. Feinberg, D. M. Stancato, D. Keltner. Félelem, a kicsi én és a proszociális viselkedés / Journal of Personality and Social Psychology izgalom, amikor egy lassított videót néz, ahol a színes vízcseppek gyönyörűen beleestek egy tál tejbe.

6. Ne felejtsd el a spirituális élményeket

A tudósok rájöttekJ. L. Preston, F. Lábszár. A lelki élmények félelmet keltenek a kicsi én által mind a vallásos, mind a nem vallásos egyénekben / Journal of Experimental Social Psychologyhogy a lelki élmények és még az emlékek is félelmet keltenek. Bármi lehet: a tanulmány vallásos résztvevői gyakrabban emlékeztek a hitre, az életre és a halálra, míg a nem vallásos emberek lélegzetelállítóak voltak a jógától, a meditációtól vagy a természettel való kommunikációtól. Általában bármit megtehetsz. A legfontosabb, hogy számodra fontos.

7. Próbálj valami fontosat kitalálni

Nem kell rendszeresen új ötleteket keresnie, csak próbálja új szemszögből nézni az ismerős dolgokat. Keltner azt javasolja, hogy a legegyszerűbb dolgokkal kezdje. Gondoljunk például a felhőkre vagy a hullámokra, hogyan alakulnak ki és hogyan hatnak a minket körülvevő világra.

Vagy próbáld meg megtanulni a kvantumot fizika: Eleinte nehéz lesz, de minél világosabb lesz ez a téma az Ön számára, annál izgalmasabb lesz. Az irodalom szerelmesei bonyolult metaforikus verseket és verseket készíthetnek: amikor eljut a mű értelméhez, biztosan eláll a lélegzete.

8. Gondolj az életre és a halálra

Azok a szülők, akik saját szemükkel látták a szülés varázslatát, első kézből tudják, milyen csodálatos. A halállal való szembenézés hasonló érzéseket válthat ki. Ez nem jelenti azt, hogy szándékosan kockára kell tennie az életét a félelem elérése érdekében. Sok modern film, tévésorozat és könyv teljes mértékben feltárja az élet és a halál témáját, és segít átélni az erős érzéseket.

Ha a professzor tanácsa nem működött, ne essen kétségbe. Folyamatosan szerezzen tapasztalatokat és próbáljon ki új dolgokat. Talán talál más módot arra, hogy izgalmassá tegye az életét!