Kiegyenlítés: erőteljes kardió az erő és az állóképesség érdekében
Vegyes Cikkek / / September 14, 2021
Intervallum edzés jó izomfeszültséggel.
A komplex gyakorlatok gyorsan felgyorsítják az impulzust. 20 perc edzés során körülbelül 200 kilokalóriát éget el. Lesz ideje arra is, hogy megfelelően terhelje a karját és a vállát, a csípőjét és az alapvető izmait.
Hogyan kell edzést végezni
A komplexum négy gyakorlatból áll:
- Ugró emelők fekvőtámasszal.
- Oldalsó lépés térdemelővel.
- U-turn fekvőtámasz.
- Guggolás csípőfordulattal és ugrással.
Végezze el az egyes elemeket 30 másodpercig, majd pihenjen a perc többi részében, és folytassa a következővel. Végezze el mind a négy mozdulatot egymás után, majd ismételje meg az elejétől. Öt kört kell teljesítenie.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
Ugró Jack, hangsúlyt fektetve a hazugságra
Végezzen el egy ugró emelőt, majd engedje le a kezét a padlóra, és ugorjon álló helyzetbe. Tárja szélesre a lábait, majd hozza össze őket, ugorjon ide kezét és felegyenesedik.
Dolgozzon erőteljesen, anélkül, hogy megállna a gyakorlat bármely pontján.
Oldalsó lépés térdemelővel
Hajlítsa meg enyhén a térdét, húzza hátra a medencéjét, és döntse előre a testét egyenes háttal. Tartsa a kezét a testéhez közel, tenyerével lefelé.
Tegyen egy oldalsó lépést, emelje fel a térdét, és érintse meg a tenyerét. Ismételje meg a másik oldalon. Próbáljon úgy viselkedni, mintha a lehető legtöbb lépést kellene elvégeznie 30 másodperc alatt.
U-turn fekvőtámasz
Álljon egyenesen, és tegye a szokásosat nyomja fel. Ezután emelje fel a jobb lábát a padlóról, és vigye balra, tegye vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg ugyanezt a jobb oldalon egy push-up segítségével.
E szalag után ugrással tegye a lábát a kezéhez, felegyenesedjen, és térjen vissza a fekvőtámaszokhoz. Folytatni.
A fekvőtámaszok során próbálja a könyökét a testéhez közel tartani, és végezzen teljes mozgást - amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót.
Hip Roll guggolás és ugró guggolás
Végezzen rendszeres légguggolást, felegyenesedjen és két ugrást végezzen, először csípőjét jobbra, majd balra fordítva. Ezután üljön le újra, és a kijáratnál ugorjon fel, lábát felhúzva.
Először végezzen egy csomó gyakorlatot, de most az első után guggolás fordítsa a csípőjét először balra, majd jobbra. Folytassa a váltakozást egyszer.
Írja le, hogy mit érez a komplexum iránt. Volt ideje pihenni 30 másodperc alatt?
Olvasson is🧐
- Szivattyúzás: a vízszintes sávon végzett edzés megerősíti a karokat, a hátat és a hasizmokat
- Szintezés: a csípő és a fenék megerősítése az utcai peronon
- Szintezés: 4 kör egyszerű gyakorlat az erőállóképesség tesztelésére
Sportról és fitnessről írok. CCM a súlyemelésben, versenyképes sportoló funkcionális minden szempontból, a jóga és a futás rajongója. A Pubmed segítségével tudományos kutatásokba és metaanalízisekbe merülök, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzéseket állítok össze otthonra, és mindig magam teszem próbára. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.