15 egyszerű módja, hogy megbirkózzon a düh
Tippek / / December 19, 2019
Találd meg a saját, vagy kombinálhatja több a javasolt személy.
1. felnéz
A változás a testhelyzet vagy nézet legtöbb gyorsan változik a hangulat. Ahelyett, hogy le, az összes mérges vagy depressziós emberek felnéznek. Segít bármilyen hirtelen változást a fizikai aktivitás:
- Állj fel, nyújtás és kilégzés
- Pokorchite arcok
- ugrik egy kicsit
- Dance valami vicces
- Énekelni egy dalt, ugyanakkor masszírozni a torok
2. „Mit akarsz?”
Ülj le nyugodtan, és írják le egy darab papírra, hogy azt szeretnénk, hogy ki ez a helyzet. Pontosan leírja a kívánt eredményt, beleértve a dátumok, stb Kapcsolja ki az elektromos negatív érzelmek ebben az irányban, nézi a papírt, és cselekedni.
3. Távolítsuk el a „nem” szót
Mondván, a „nem” szót, „nem”, arra összpontosítunk, amit nem akar, és ez vonzza az életedbe. Ahelyett, hogy „nem akarok háborút”, mondjuk, „Békét akarok.”
4. Look könnyű
Nem sötétség fény nélkül, és fordítva. Így van ez az érzelmek: minden, akkor láthatjuk, jó és rossz. Keresse meg a leckét minden helyzetben.
5. megadja magát
Engedjen a pillanatot, és használja azt, hogy megértsék milyen gondolatok - ez nem te vagy, és az univerzumot, amely él, függetlenül az érzelmek róla.
6. ördögi kör
Amikor úgy érezzük, rossz, nagyon könnyű bejutni egy hógolyó a baj, és a végén, esnek a depresszió. Nézd a jó mindenben, próbálja meg, hogy pozitív emberekkel.
7. Gyakorlat „Köszönöm”
Keressen egy nyugodt helyen, hogy egy darab papírra, és írjon egy listát a dolgokat, amit hálás. Próbálj meg nem elfelejteni semmit. Felvehet egy rövid meditációt, amelynek során képviseli az összes vagyon, hogy van.
8. elmélkedés
Nem számít, mi folyik: csak akkor, ha összpontosítani magát, meg tudja-e úgy gondolja, jó színvonalon megbirkózni bármilyen helyzetben.
9. Légzés relaxációs technikák
A legtöbben lélegezni felületesen, még akkor is, különösen oxigénre van szükségük. Próbálja meg a következőket:
- Ülj egyenesen, vagy felállni.
- Lazítsa meg a ruháját nyomás, különösen a gyomor.
- Lélegezz az orron keresztül, a száján keresztül.
- Tedd a kezed a gyomorban.
- Amikor a belégzést, képzeljük el, hogy a kar nyúlik, mint a membrán hatására a levegő.
- Amikor kilégzéskor képzeljük el, hogy a kéz összenyomódik.
- Vegye figyelembe, hogy lélegzik be és ki, és ne próbálja meg az egyenlő pontszámot.
- Lassan elkezd hozzá pontszámok lejárat - mindaddig, amíg nem lesz kétszer olyan hosszú, mint belégzés.
- Lélegezz ebben a ritmusban 5-10 lélegzetet.
- Kuss csukott szemmel pár perc múlva.
10. Nevess!
Nem tudjuk ugyanakkor, hogy dühös vagy nevetni. Csak kezdeni, és jó lesz minden magától.
11. búcsú
Minél tovább tart, hogy valaki gonosz, annál rosszabb az, hogy az Ön számára. Támadás felér ivott mérget, és várta, hogy a másik személy halálát okozza. Megbocsátó ellenségeiket.
12. Kattintson a radír
Viseljen egy gumiszalag a csuklóján, és kattintson rá minden alkalommal, amikor dühösek. Fájdalom józan meg és tegyen megnyugodni.
13. Ami akkor egy düh?
Ülj le, és átgondolni, hogy pontosan mit vezet a düh - néhány szó, a helyzet vagy dolog. Próbálja eltávolítani őket az életedből.
14. Gondolj mi szél dühöng ...
... és akkor számolja meg a pozitív pontokat, és hány negatív is. Ez segít, hogy úgy gondolja, racionálisan.
15. Oldja meg a problémát ...
... és nem fut el tőle. Minél gyorsabban választja, annál többet nyugodtan gyorsabb.
15 Egyszerű módon leküzdeni Anger