Hogyan segíthet az üres szék enyhíteni a haragot és a haragot

Mi az "üres szék"

Ez egy gestaltterápiás gyakorlat, amelyben egy személy beszél egy képzeletbeli beszélgetőtársával, aki vele szemben üres székben ül. A beszélő feladata, hogy kifejezze mindazt, ami a lelkében van, minden gondolatot és érzést, amelyet a megfelelő előidéz. Gyakran próbálnak párbeszédet is szimulálni, vagyis felelősséget vállalni a beszélgetőpartnerért. Utóbbi szerepében megtehetikHúzz fel egy széket / The British Psychological Society ne csak élő vagy halott emberek legyenek, hanem valami szimbolikus is, például cél vagy belső kritikus.

Gyakorlat, amelyet az alapító talált ki gestalt terápia Fritz Perls a XX. Század 40 -es éveiben. Leggyakrabban pszichoterapeutával együtt történik.

Miért használja az üres szék technikát?

Több lehetőségMi az üres szék technika és miért használják a terapeuták? / BetterHelp.

Hogy rendezze az érzéseit

Ha párbeszédet kezd az Önt zavaró problémáról, akkor talán nem is sejti, hogyan viselkedik a beszélgetőpartnerrel. De a gyakorlat során azonosítani fogja valódi érzelmeit. Szavai, intonációi és gesztusai haragot, félelmet, szomorúságot, reménytelenséget vagy bármilyen más érzést mutathatnak. Ha ezt észreveszi, kezelheti a problémát.

Az érzések szabad kifejezése és megszabadulás

Néha nehéz személyes érzelmeket kimutatni egy-egy beszélgetésben. A másik fél megszakíthatja Önt, hirtelen témát válthat, vagy érzelmileg bezárhat. További probléma, hogy akkor ítélkezhetnek, ha nyíltan panaszkodnak, haragszanak vagy sírnak.

A gyakorlat során nem kell aggódnia emiatt. Egy üres székre bármit mondhat. Ez segít megszabadulni negatív érzelmek, leküzdeni a fájdalmat.

Hogy megszabaduljon a bűntudattól

Egy kis tanulmány kimutattaY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Gestalt -tanácsadás üres széktechnikával a kockázatos serdülők bűntudatának csökkentése érdekében / Iszlám Útmutató és Tanácsadó Laphogy a testmozgás csökkenti az ember bűntudatát önmagával vagy másokkal szemben. A helyzet az, hogy egy üres szék előtt az ember könnyebben megérti a történtek okait, beismeri hibáit.

Belső vagy személyközi konfliktusok megoldására

Ebben segít a modellezés.Gestalt -terápia: Az üres szék technika / MentalHelp.net párbeszéd, amikor panaszt nyújt be a beszélgetőpartnernek egy üres széken, majd költözzön a helyére, és hangosan válaszoljon magának. Ez lehetővé teszi az ellenfél jobb megértését és talán még azt is elfogad a nézőpontját.

Pszichológiai traumák kezelésére

A gyakorlat során mindent kifejezhet, például egy képzeletbeli szülőnek, aki valaha durva volt veled, vagy egy bántalmazónak, aki megfenyegetett. Végre úgy válaszolhat, ahogy szeretne abban a pillanatban. És ugyanakkor teljesen biztonságban leszel.

Hogy rendezze a kapcsolatot

Elég nehéz objektíven értékelni a kapcsolatot. Néha nehéz teljesen őszinte lenni a párjával, és ez félreértésekhez vezethet. Ha őszinte beszélgetést folytat egy üres székkel, azonosíthatja a megoldandó problémákat.

Sőt, edzés közben valószínűleg olyan dolgokat is észre fog venni, amelyek korábban nem voltak annyira nyilvánvalóak. Például az a tény, hogy a kapcsolat egészségtelen, vagy éppen ellenkezőleg, boldoggá tesz, de mégis szeretne változtatni valamit.

Nehéz párbeszédre készülni

Tegyük fel, hogy komoly beszélgetésre készül egy olyan személlyel, akivel rossz kapcsolatban áll. Egy közelgő találkozó vagy hívás miatt valószínűleg aggódik, hogy mit és hogyan mondjon, vagy attól fél, hogy lemarad valamiről. Az Üres szék gyakorlat segít mindent előre elmondani, és ezáltal csökkenti a szorongást és a stresszt.

A kommunikációs készségek fejlesztése érdekében

Amikor az érzelmek eluralkodnak, a konstruktív párbeszéd lehetetlen. Az „Üres szék” technika segít megszabadulni a felesleges gondoktól és szorongásoktól. Ezenkívül a segítségével megtanulhatja gondolatainak helyes megfogalmazását.

Lehet -e otthon elvégezni az "Üres szék" gyakorlatot?

Igen, de hatékonyabb lesz egy terapeutával. Először is azért, mert képes lesz kívülről szemlélni a problémát, és a vezető kérdések segítségével nem engedi elszakadni a témától. Másodszor, ha egy bizonyos ponton érzelmei eléri tetőpontját, és nem tud önállóan megnyugodni, akkor egy szakember segít ebben. Harmadszor, egy felkészületlen személy nem valószínű, hogy egyedül megbirkózik a pszichológiai traumákkal.

Azonban továbbra is megpróbálhatja megszabadulni az érzelmektől. Stuart Kaplowitz amerikai családterapeuta ajánljaHarag 101 III. Rész: Az üres szék / Jó terápia pácienseik szükség szerint végzik ezt a gyakorlatot, hogy kihajtsák a negativitást valakivel vagy valamivel kapcsolatban. Nem lesz rosszabb attól, amit mondasz.

Hogyan végezze el a gyakorlatot saját maga

Győződjön meg arról, hogy kényelmes környezetben tartózkodik, semmi sem vonja el a figyelmét, és teljes csend van körülötte.

Fogjon egy üres széket, tegye maga elé, és üljön szemben. A kezdeti szakaszokban egy székre van szükség, de a jövőben anélkül is megteheti.

Képzeld el, hogy személy vagy valami szimbolikus (pl. lustaság vagy belső kritikus) üres székre ül. Jobb, ha a portréját a lehető legrészletesebben komponálja. Ha problémái vannak, ne aggódjon, és csak beszéljen. Ennek során az a benyomása támadhat, hogy valóban látja maga előtt a másikat.

Engedje szabadjára érzelmeit, és fejezze ki érzéseit anélkül, hogy zavarba jönne kifejezésekkel. Ha kiabálni akarsz, kiabálj.

Ha párbeszédet szeretne kialakítani egy képzeletbeli beszélgetőtárssal, akkor csak foglalja el a helyét, és kezdje el válaszolni.

Fontos feltétel: vegyétek komolyan, ami történik, és viccek nélkül mondjátok el, ami a lelketekben van. A gyakorlat csak akkor lesz igazán hatékony.

Amikor rájössz, hogy nincs több mondanivalód valakinek vagy valami, ami egy üres széken van, csak búcsúzz el a képtől, és képzeld el, hogyan áll fel és távozik.