Hogyan olvassuk a híreket, és ne őrüljünk meg

Lényegében a hírek a tények egyszerű megfogalmazása. Az ilyen üzenetek azonban továbbra is erős érzéseket váltanak ki, ha fontos eseményekről van szó, vagy a szerzők mesterségesen felkavarják az érzéseket. A hírekre adott erős érzelmi válasz jelentősen tönkreteheti az életét, vagy akár mentális zavarokhoz is vezethet. Kitaláljuk, hogyan lehet minimalizálni a károkat.

Állítson be kényelmes hírfolyamot

Korábban ahhoz, hogy megtudja a híreket, fel kellett készülnie: vegyen újságot, kapcsolja be a tévét vagy a rádiót. A technológia fejlődésével az információ mindenhonnan ömleni kezdett ránk. Akár olyan forrásokból is származhat, ahonnan egyáltalán nem számít arra, hogy megkapja. Például lapozgatja a Tik-Tok feedet, tele macskákkal és kölyökkutyákkal, és büntetőügyekkel, természeti katasztrófákkal stb. Kapcsolatos adatokat öntenek rátok.

Természetesen érzelmileg reagál sok üzenetre. Úgy szolgálják fel őket, hogy megrémült, felháborodott - általában nem ment el. Hozzájárulnak a barátok hírei, amelyek szintén elérhetővé váltak az internetnek köszönhetően. Valaki

elvált, valaki megbetegedett - mindezt nem könnyű nem a szívére venni.

Nehéz fenntartani a stabil pszichológiai állapotot, ha folyamatosan érzelmi támadásnak van kitéve. Ezért meg kell próbálnia ellenőrizni az információáramlást.

Először is az adagolt tartalomfogyasztásról beszélünk. Természetesen mindent egyszerre akarok tudni. De a legtöbb esetben semmi szörnyű nem fog történni, ha késve és azonnal kap információt. Szánjon erre például reggel és este fél órát. A többi időben pedig próbáljon meg nem a hozzájuk közel álló információkhoz vagy forrásokhoz nyúlni.

Vágja le a hírek tartalmát lefekvés előtt

A mély alvás az egyik feltétel szükséges az egészségért és a jólétért. Ha sok zavaró hírt olvas éjjel, fennáll annak a veszélye, hogy hosszú órákat tölt majd szorongással. Ezért jobb lefekvés előtt a pozitív tartalomra összpontosítani - különösen, mivel ez utóbbi segít a stressz leküzdésében. A szórakozás érzése önmagában hatékony.A nevetés előrejelzése csökkenti a stresszhormonjainkat, Tanulmányok / Amerikai Fiziológiai Társaság a közérzet javítása érdekében.

Ne olvasd el a megjegyzéseket

És különösen ne vitatkozz bennük. Vannak dolgok, amik nagyon fájnak. Ezért maguk a kezek nyitnak megjegyzéseket - szeretném tudni, mit gondolnak az emberek. És bármit gondolnak, beleértve azokat is, amelyekkel határozottan nem ért egyet. De ha a hír tény, akkor a vélemények csak értelmezések, és nem mindig szakértők. A kommentelőknek ugyanazok az adatok vannak kéznél, mint neked, így senki sem fogja megmondani, hogyan történt valójában minden. De könnyen okozhat negatív érzelmeket. A megjegyzésekben szereplő vita újra és újra beléjük merít, mert vissza fog térni, hogy megnézze, mit válaszoltak.

Tanulj meg megállni

Van ilyen kifejezés - végzet görgetése. Ez azt jelenti, hogy hajlamosak rossz híreket nézni. Az ember nyugtalanító jegyzeteket lapoz, és egyre mélyebbre süllyed a kétségbeesés szakadékában. Egy másik lehetőség a részletek megismerése. Ha valami erősen fáj neked, a lehető legtöbbet akarod tudni. De ez nem mindig szükséges. Például, ha egy incidens során többen meghaltak, valóban szükséges részletesen kideríteni, hogyan történt pontosan minden?

Érdemes nyomon követni ezt a pillanatot. Ha úgy érzi, hogy bizonyos információk nagyon izgatnak, szüneteljen, mielőtt tovább tanulmányozza a problémát.

Fogadd el, hogy nem szenvedhetsz mindenkiért

Néha elkaphatja magát, hogy azt gondolja, hogy a hírnek riasztónak kell lennie, vagy a vágynak, hogy mindent megváltoztasson, de csak lapozzon az üzeneten, és megijedjen tőle. Végül is hogyan van az, ami mindenkit érint, ami azt jelenti, hogy egyszerűen lehetetlen csendben és inaktívnak lenni?

De el kell fogadnunk, hogy nem harcolhat minden háborúban. A fáradtság pedig normális állapot. Nézd csak azokat, akik állandóan az emberi fájdalom üstjében pörkölnek. Az orvosokat néha cinizmussal vádolják, de ha minden beteg betegségét szívükre veszik, az egyszerűen összetöri őket. Még a hírújságírók is elég hamar elkopnak, bár csak mások fájdalmát írják le.

Fogyasszon megbízható forrásokból származó tartalmat

Válasszon néhány olyan sajtóorgánumot, amelyben megbízik és tiszteletben tartja álláspontját, és tegye őket fő információforrássá. Ily módon a legkevésbé bosszantó módon fog kapni tartalmat.

Természetesen néha hasznos tudni más véleményeket is. De tanulmányozni őket a legjobb, ha nyugodt vagy.

Távolítsa el a folyamatosan zavaró tartalmat a hírcsatornából

Néhány megjegyzés fontos és életmentő. Például jótékonysági alapítványok adatai az orvosi kezelésre szánt adománygyűjtésről, vagy az állatjóléti társaságok jelentései az esetekről kegyetlenségek állatokkal vagy madarakkal kapcsolatban.

Az első impulzus az lehet a vágy, hogy az ilyen szervezetek oldalait hozzáadjuk a hírcsatornához annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb értesüljenek az ilyen hírekről. De nem tagadható, hogy ez szívszorító tartalom, és nehéz elfogyasztani, miközben tájak és fényképek között sétál a medence mellett. Annak érdekében, hogy ne aggódjon, ne adja hozzá az ilyen oldalakat a hírcsatornához, hanem a könyvjelzőkhöz, és látogasson el célirányosan.

Keressen pozitív hírforrást

Az emberek gyakran panaszkodnak, hogy a média csak rossz híreket kínál. Balesetek és botrányok - bármennyire is tetszik, de szinte nincs plusz jelű információ. Ha azonban megnézi az oldal statisztikáit, kiderül, hogy a rossz híreket sokkal gyakrabban nézik meg. Tehát ez a kereslet által vezérelt kínálat.

Ha kutakodik, jó hírforrásokat találhat az Ön számára. Ez reményt ad, hogy nem minden reménytelen.

Beszélje meg a híreket hasonló gondolkodású emberekkel

Már megtudtuk, hogy jobb, ha nem avatkozunk bele a kommentárba. De az ember társas lény, fontos számára az információ megosztása, annak kiderítése, hogy nem csak ő aggódik. Ezért normális és hasznos a hírek megbeszélése hasonló gondolkodású emberekkel.

Egyrészt úgy néz ki, mint egy ilyen mesterséges információs buborék létrehozása, amelyben mindenki mindenkivel egyetért. Viszont annyi minden van a világon, ami folyamatosan ki fog húzni ebből a buborékból, így egy kis kényelem nem árt.

Gondold át, mit tehetsz, hogy javíts valamit.

A híreket gyakran keményen fogadják az erőtlenség érzése miatt. Minden rossz, és nem tehetsz semmit. De talán így van Nem minden bizonnyal ilyen módon. Néha ahhoz, hogy érezze magát kapcsolatban és hasznosnak, valami hihetetlen dolgot kell tennie. De néha a hétköznapi cselekedetek bravúrrá válhatnak. Például a koronavírus idején az orvosok és a futárok csak végzik a dolgukat, ami már sok. A többi ember számára, hogy tegyen valamit, elegendő a társadalmi távolság fenntartása és a cselekvés oltásokha nincs ellenjavallat.

Ismerje fel, hogy nem tud mindent javítani

Ugyanakkor nem szabad felelősséget vállalnia az egész emberiségért. Ha valahol Dél -Amerikában hurrikán van, kár meghalni. De ha most nem tud önkéntesként kirepülni, akkor csak tűrnie kell, és tovább kell lépnie.

Ne kérj túl sokat másoktól

Néha nagyon nehéz elfogadni, hogyan élhetnek békésen az emberek, ha mindenhol minden rossz. Azonban nem szabad hozzájuk szent háborúval menni. Lehetőség van néhány fontos dologról tájékoztatni. De agresszió nélkül, különben csak veszekedni fog. És kényszeríteni valakit valamire, nem valószínű, hogy sikerül. De jelentősen megrázza idegeit.

Értsd meg, hogy nem kell mindent tudnia.

Néha az embernek az a benyomása támad, hogy régen béke és nyugalom uralkodott, most azonban mániákusok, gyilkosok és terroristák vannak körülötte. De a lényeg nem az, hogy korábban nem voltak szörnyű események. Csak éppen az információ gyorsan nyilvánosan elérhetővé válik.

Az az érzés, hogy minden rossz, nem azért jelenik meg, mert a helyzet meredeken romlott, hanem mert mindent megtudtál. De ilyen kutatásokra nincs szükség, ha el akarja kerülni a mentális problémákat.

Koncentrálj az életedre

Néha a hírekből érzett érzelmek annyira lehengerlőek, hogy az ágyon szeretne feküdni a pizza és édességek dobozai között, és nem tesz semmit. De az élet megy tovább, ezért vigyáznia kell magára.

Forduljon szakemberhez

Ha úgy érzi, hogy elviselhetetlenné válik, forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához. Tudják, hogyan kell kezelni a konkrét problémákat. Így talán már néhány ülés észrevehető megkönnyebbülést hoz.