Szintezés: kardió a homokon azoknak, akik a legjobbat akarják nyújtani
Vegyes Cikkek / / August 17, 2021
A lábizmoknak nehéz dolga lesz.
Ez az edzés tökéletes azok számára, akik több kalóriát szeretnének elégetni, kitartást fejleszteni és valami mást kipróbálni. A legfontosabb, hogy ne gyakoroljunk a melegben, hogy minden ne érjen ájulást.
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, a sportról, a moziról, az egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
Hogyan kell edzést végezni
A gyakorlat megkezdése előtt tegyen 30, 20 és 10 m -es nyomokat a homokba. transzfer verseny. Számoljon 1 méterenként egy széles lépést, hogy segítsen meghatározni a távolságot.
A komplex így néz ki:
- 40 ugró ugró Jack;
- 10 szegmens 30 m -es ingajárat;
- 30 burpee;
- 60 másodperc pihenés;
- 30 ugró ugró Jack;
- A transzfer 10 szegmense fut 20 m -re;
- 20 burpee;
- 60 másodperc pihenés;
- 20 ugró ugró Jack;
- 10 szegmens 10 m transzfer futás;
- 10 burpee.
Próbáljon meg nem pihenni 60 másodpercnél tovább, hogy magas legyen a pulzusa, de ha úgy érzi, hogy meg kell tennie, ne szégyenkezzen. Jobb, ha 120 másodpercig lélegzetet vesz, és folytatja, mint ha nem teljesít egy kört.
Hogyan kell gyakorolni
Ugró aljzatok
Álljon fel egyenesen, kezével a varratánál. Egy ugrással terítsd szét a lábaidat vállszélességben, emeld fel az egyenes karjaidat, és csapd át a fejed. Ezután egy ugrással állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetébe, és engedje le a karját az oldalához. Folytassa ugyanabban a szellemben.
Shuttle futás
Fusson végig a homokon, fékezzen a megjelölt vonalnál, érintse meg a talajt és fuss vissza. Próbáljon energikus tempót tartani.
Burpee
Álló helyzetből hajoljon előre, és tegye a kezét a homokra. Egy ugrással tegye a lábát fekvő helyzetbe, hajlítsa meg a könyökét, és érintse meg a homokot a mellkasával és a csípőjével.
Kelj fel a hazugságig - ne tedd nyomja fel, először emelje fel a mellkasát, majd a csípőjét. Egy ugrással tegye a lábát a kezéhez, felegyenesedjen, és ugorjon alacsonyan, és tapsolja a kezét a feje fölött. Próbáld újra.
Élvezte a homokon futást? Ossza meg benyomásait a megjegyzésekben.
Olvasson is🧐
- Szivattyúzás: 20 perces légszomj komplex
- Szintezés: utcakomplexum az erős karokért és a csípőért
- Szintezés: könnyű bemelegítés azoknak, akik belefáradtak a tengerparti fekvésbe
Sportról és fitnessről írok. CCM a súlyemelésben, versenyképes sportoló funkcionális sokoldalúságban, a jóga és a futás rajongója. A Pubmed segítségével tudományos kutatásokba és metaanalízisekbe merülök, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzéseket állítok össze otthonra, és mindig magam tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.
A tudósok tucatnyi COVID-19 tünetről beszélnek, amelyek több mint 6 hónapig fennmaradhatnak
A tudósok megnevezték a koronavírus delta törzsének jellegzetes tüneteit. Ezek eltérnek a szokásos COVID-19-től