Mi a radikális elfogadás és hogyan segít megállítani a szenvedést
Vegyes Cikkek / / August 14, 2021
Pszichológiai gyakorlat a nehéz helyzeteken, amelyeken nem lehet változtatni.
Mi a radikális elfogadás
Ezek pszichológiai gyakorlatokMi a radikális elfogadás? / Nagyon jó elme, amelyekre azért van szükség, hogy viszonylag gyorsan túl tudjunk lépni egy nehéz helyzeten, és motivációt találjunk a továbbélésre.
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, a sportról, a moziról, az egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
Az a személy, akivel valami nagyon kellemetlen dolog történt, hajlamos sokáig rohanni a tagadás, a vágyakozás és a végzet, a harag és az önsajnálat között. A radikális elfogadás segít kilépni ebből a körből, elfogadni, hogy a valóság az, ami, és olyan cselekvésekre összpontosítani, amelyek javíthatják helyzetét vagy enyhíthetik a fájdalmat.
A radikális elfogadás alapgondolata így fogalmazható meg: „Rossz dolgok történtek, fájdalmaim vannak, és ez teljesen normális. Elakadhatok szenvedéseimben, vagy elismerem, hogy az események már megtörténtek, és továbblépünk. "
Sőt, elfogadni valamit nem azt jelenti, hogy egyetért vele, vagy úgy dönt, hogy ez normális, vagy elfojtja az érzéseit, és kényszeríti magát arra, hogy pozitív sugárzást nyújtson. Nem, a lényeg az, hogy a dolgok pontosan úgy vannak, ahogy vannak, és ezzel kapcsolatban minden érzés igazságos. De fájnak, és a fókuszt kissé valami konstruktívabb irányba kell irányítania.
Ez az elképzelés korántsem új, gyökerei a buddhizmus filozófiájában rejlenek, amely szerint a szenvedések okait a vágyakban és a ragaszkodásokban kell keresni. Nem ritka, hogy a pszichológusok ezt a koncepciót használják az ügyfelek megsegítésére. 1998 -ban Marsha Linehan pszichoterapeuta kifejlesztett egy megközelítést, amelyet dialektikus viselkedésterápiának nevezett. Ez a fajta terápia hatékonyM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suárez, D. Allmon, H. L. Hallott. A krónikusan parasuzidális borderline betegek kognitív - viselkedési kezelése / Archives Of General Psychiatry borderline személyiségzavarral és depresszióval, és többek között segít a stresszel szembeni ellenálló képesség és az elfogadóképesség kialakításában.
Kinek kell gyakorolnia a radikális elfogadást, és kinek nem
Az ilyen megközelítés fő „jelzése” az, hogy egy személy nem képes megváltoztatni a történteket, a pillanatnyi helyzetet, vagy elvileg a befolyása körén kívül esik.
Ilyen esetek közé tartozik egy szeretett ember halála, elválás, munkahely vagy vagyon elvesztése, politikai események és természeti jelenségek, bármilyen csalódás és kiábrándultság. Például elmentem az egyetemre, hogy álomszakmát szerezzek, és rájöttem, hogy egyáltalán nem ezt akarom csinálni; vett lakást, de kiderült, hogy egy csomó problémája van.
De vannak helyzetek, amikor a radikális elfogadás nem megfelelő. Ezek mind olyan esetek, amikor egy személyt rosszul bánnak és veszélyben vannak: bántalmazó kapcsolatok, erőszak és zaklatás, igazságtalanság és jogsértés. Ezenkívül a radikális elfogadás nem a legjobb megoldás, ha a személy tud változtatni.
Hogyan gyakoroljuk a radikális elfogadást
Ez nem a legegyszerűbb készség, nem lehet öt perc alatt elsajátítani az utasításoknak megfelelően. Az elfogadást fejleszteni kell, néha egész életen át. De a jó hír az, hogy minden alkalommal jobb leszel. Íme néhány útmutató, amelyek segítenek ebben.
1. Tanuld meg az éberséget
Az elfogadás első lépése, ha tisztában vagyunk azzal, hogy mi történik veletek, érzelmeikkel, okaikkal és az őket érintő eseményekkel.
Ha elárasztanak az akut érzések, akkor először is el kell különítenie a konkrét érzelmeket ettől a gubanctól: a dühöt, a melankóliát, a bánatot, a veszteség érzését, a félelmet, a szomorúságot - és meg kell neveznie őket. Ezután kövesse nyomon, miért keltek fel, milyen gondolatok és események váltották ki őket.
- - Dühös vagyok, mert igazságtalanul kirúgtak.
- „Úgy érzem, elárult, mert tőlem elmúlt szeretett személy. "
- „Félek, mert azt hiszem, soha nem fogok normális munkát találni, vagy örökké egyedül maradni.”
- - A kezeim feladják, mert értéktelennek tűnök magamnak, és nem tudom, hogyan éljek tovább.
Ha megérti az "esemény - gondolat - érzés" láncolatát, akkor könnyebb lesz arra összpontosítania, hogy pontosan mi történt, és hogyan fogadja el és engedje el.
2. Ismerje fel, hogy a helyzet nem befolyásolható
Megtörtént, ami történt. Mindent visszacsévélni, és úgy csinálni, hogy minden másképp alakuljon, ne a te kezedben.
Sajnos nincs mód az elhunyt feltámasztására, gyógyíthatatlan betegség legyőzésére vagy a katasztrofális pénzügyi döntés visszavonására. Az a házastárs, aki már beadta a válókeresetet, visszatérni a munkájából, amelyből kirúgtak, és sikertelen lépés visszavonása szintén szinte irreális.
És ez a valóság, amellyel tovább kell dolgoznia. Érdemes ezt gyakrabban emlékeztetni magára, hogy ne legyen kísértés tagadásba, alkudozásba és fájdalmasba esni fantáziák: "De ha másként cselekedtem ...", "Mi van, ha attól még bátyához fordulhat az internet... ".
3. Képzeld el, hogy már elérted az elfogadást
Így reggel felébredt, és rájött, hogy megszokta a kicsi vagy nagy katasztrófáját. Hogy érzitek magatokat? Mit csinálsz? Hogyan néz ki általában az életed? Jobb vagy, mint most, amikor elárasztanak az igazságtalanság és az önsajnálat érzései? Próbáld ki ezt az állapotot magadon.
4. Sorolja fel, hogy mit tud befolyásolni
Igen, sok nem tőlünk függ. De vannak olyan események és feltételek, amelyek irányítása a mi kezünkben van. Például, ha elveszíti a munkáját, akkor nem tudja befolyásolni a vezetőség döntését, de tehet valamit.
- Kérjen részletes visszajelzést a munkájáról és ajánlásokat egy új helyre vonatkozóan, ha az megfelelő, és önhibáján kívül vesztette el munkáját, de pl. csökkentések.
- Frissítse önéletrajzát, és kezdjen új munkát keresni.
- Menjen tanulni, hogy kitöltse a készséghiányt, vagy magasabb pozícióra jogosult.
- Vigyázzon magára és jólétére: pihenjen, menjen pszichoterapeutához, tegyen olyan dolgokat, amelyek kellemesek számodra, töltsön időt szeretteivel.
Már maga a felismerés, hogy nem vagy tehetetlen, már nagyon inspiráló, és segít megtalálni az erőt a jelenlegi helyzet elfogadásához.
5. Készíts cselekvési tervet
Ha megvan, amit megtehetsz, tedd meg. Igen, nem adhat vissza mindent úgy, ahogy volt, de elvonhatja a figyelmét, vagy valahogy édesítheti a tablettát.
Például nagyon nem tetszik a lakás, amelyben él, de most nem tudja megváltoztatni. Keressen pénztárcabarát módokat a belső terek felfrissítésére és az otthonosság megteremtésére. Sétáljon a környéken, és találjon érdekes helyeket az idő eltöltésére.
Vagy mondjuk van szünet szeretett emberrel. Igen, fáj, és semmit sem lehet megváltoztatni. De megtehetsz valamit, amire párkapcsolatodban nem volt elég időd: menj el órákra, kezdj el egy kreatív projektet, vagy minden hétvégén tarts otthoni gyógykezelést.
Mindenesetre az Ön feladata, hogy a terméketlen tapasztalatokról konkrét és érthető cselekvésekre váltson.
6. Elmélkedik
Nem kell sokáig csinálnia, vagy a szabályokkal bajlódnia. Csak üljön egyenes háttal, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Ne próbálja megállítani a gondolatait, hanem óvatosan térjen vissza a légzés fókuszára minden alkalommal, amikor elvonja a figyelmét az a tény, hogy egy autó halad az ablakon kívül, felmordul a gyomra, és holnap újra meg kell vezetnie ezt a hülye metrót.
A meditáció megtanít arra, hogy elengedd gondolataidat és tapasztalataidat, és csak a jelen pillanatot tartsd fókuszban.
7. Naplót vezetni
Szánjon rá napi 20 percet, és fröccsenjen rá minden, ami aggasztja az oldalakra. Írd le, hogy haragszol és szomorú vagy, hogy fáradt vagy mindenhez, hogy a világ igazságtalan. Ne aggódjon a jó írás miatt, úgysem fogja senki elolvasni ezeket a jegyzeteket.
8. Kérjen segítséget
Ha sokáig ragadt a negatív élményekben, és ezek akadályozzák a teljes életet, de önállóan nem tud megbirkózni vele, forduljon pszichoterapeutához.
Olvasson is🧐
- A veszteség tanulságai: Mit taníthat a bánat
- 7 dolog, amit igazán irányíthatunk az életünkben
- 5 mítosz a bánatról, amelyek megakadályozzák a veszteségből való felépülést
- Az ellenálló képesség fejlesztése: 5 alapelv a pszichológia professzorától
A tudósok tucatnyi COVID-19 tünetről beszélnek, amelyek több mint 6 hónapig fennmaradhatnak
A tudósok megnevezték a koronavírus delta törzsének jellegzetes tüneteit. Ezek eltérnek a szokásos COVID-19-től