Hogyan kell evezni kardióterhelésre és sok szórakozásra
Vegyes Cikkek / / August 10, 2021
Ez a hűvös tevékenység még azok számára is alkalmas, akik nem tudnak úszni.
Mi az a SUPboard
Subboard (angolból. Stand up paddle board, SUP - board), vagy csak a stand up paddle board egy táblaB. Schram, W. Hing, M. Climstein. A stand up paddle boarding fiziológiai, mozgásszervi és pszichológiai hatásai / Sporttudomány, orvostudomány és rehabilitáció, amelyen állva úsznak, kormányoznak egy hosszú evező segítségével.
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, a sportról, a moziról, az egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
A szörfözéstől eltérően a szappanozás nem igényel hullámokat. Felszállhat nyugodt folyókra és állóvizekre, versenyezhet, halazhat, utazhat és még jógázhat is.
Ezenkívül a paddle boarding nagyszerű lehetőség a fizikai erőnlét javítására. Evezős szivattyúkB. Schram, W. Hing, M. Climstein. A stand up paddle boarding fiziológiai, mozgásszervi és pszichológiai hatásai / Sporttudomány, orvostudomány és rehabilitáció általános állóképesség, erősíti a hátizmot és a központi izmokat, és javítja az egyensúlyt.
Hogyan válasszunk párnát
A támogatások a céltól függően fel vannak osztvaAz Ultimate Beginner Guide to Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports több típusba:
- Univerzális táblák. Alkalmas úszáshoz álló vízben és szörfözés kis hullámok mentén. Elég szélesek és stabilak a kezdők számára.
- Szörfdeszkák. Ezek a táblák rövidebbek, mint az általános táblák, élesebb orral és farokkal rendelkeznek. Kevésbé stabilak és alkalmasabbak hullámokon való vitorlázásra, mint vízi utazásokra.
- Versenycsizma, vagy versenytábla. Ezek keskeny és hosszú modellek, amelyek jó sebességet fejlesztenek. Ezek azonban kevésbé stabilak, és jó egyensúlyérzéket igényelnek.
- Utazótáblák. Hosszú és széles, hegyes orrú, ezért jól vágják a vizet. Gyakran van egy speciális oldal az egyik végén, hogy a dolgokat szállítani lehessen.
Ezenkívül a szekrényeket a felépítés típusa szerint felfújható és egy darabból álló részekre osztják. Előbbi könnyen feltekerhető, majd szivattyúval felpumpálható. Kompakt, tartós és viszonylag olcsó.
Ha a laza lovagláshoz választja a fogaskerekeket, és nem vesz részt versenyeken, vásárolja meg ezt.
Az egy darabból álló szekrények többféle anyagból állnak, és merevségüknek köszönhetően jó manőverezhetőséget és sebességet biztosítanak. Fontolja meg az ilyen deszkák vásárlását azoknak, akik professzionálisan mennek stand-up paddleboardozni vagy lovagolni a hullámokat.
A megfelelő tömlőhossz meghatározásához vegye figyelembe a magasságát. Az általános célú párna 20-25 cm-rel legyen magasabb a fejénél, az utazó változat és az utazási modell pedig 25-30 cm-rel legyen magasabb.
Szélességét tekintve a legtöbb tábla a 63-91 cm -es tartományba illeszkedik. Ne feledje, hogy minél szélesebb a párna, annál stabilabb lesz a vízen, és több energiát kell költeni annak felgyorsítására.
Mit vegyek
- Felfújható univerzális párna a Bestway -től, 20 555 rubel →
- Felfújható utazópárna az Alpha Caprice -tól, 31 990 RUB →
- Felfújható versenypárna az ITIWIT -től, 49 999 rubel →
- Felfújható evezőlap a ThorX szörfözéséhez, 22 324 rubel →
Ha még soha nem próbálta ki a paddleboardozást, először béreljen táblát a városában, hogy meggondolja -e a vásárlást.
Hogyan kell felkészülni az evezésre
Mielőtt elkezdene síelni, el kell végeznie néhány fontos dolgot, amelyek befolyásolják kényelmét és biztonságát:
1. Keresse meg a megfelelő ruhát és cipőt. Válasszon könnyű elemeket, amelyek nem akadályozzák a mozgását, és gyorsan száradnak. Például fürdőruha vagy szintetikus ruházat sportoláshoz és fitnesshez. Ami a cipőket illeti, úszhat sportcipőben, vagy vízálló papucsot vásárolhat csúszásmentes talppal. Vagy egyáltalán mezítláb.
2. Csomagolja be a nedves dolgokat. Ha magával viszi a telefont vagy más olyan eszközt, amely megfulladhat, csomagolja vízálló, zárt tasakba. Vannak olyan kis modellek, amelyek karabinerrel rögzíthetők a tömszelencék kábeleire, és nem kell aggódni a dolgok miatt, még akkor sem, ha a tábla megfordul.
3. Állítsa be a lapát magasságát. Helyezze a lapátot maga mellé a talajra, és állítsa be a hosszát úgy, hogy a T-rúd kb. 15 cm legyen a fej felett.
Használhatja a kézszabályt is - állítsa be a magasságot úgy, hogy a fogantyú a csukló tövében legyen, és kényelmesen tartsa ebben a helyzetben.
4. Vedd fel a mentőmellényed. Ezt mindenképpen tegye meg, ha nem tudja, hogyan úszni vagy messze fog utazni a parttól.
5. Rögzítse a boka biztonsági pórázát. Ez egy tépőzáras mandzsettával ellátott kábel, amelynek köszönhetően a tömlők nem fognak lebegni tőled esés esetén.
Hogyan kell helyesen evezni
Annak érdekében, hogy ne csak élvezetet, hanem némi kardióterhelést is szerezzen, el kell sajátítania a helyes evezési technikát.
Hogyan másszunk fel egy SUP deszkára
Menjen be a tóba körülbelül térdig, hogy ne sértse meg a párna alját, és tegye a deszkát a vízbe. Nyomja a lapátot egyik kezével a tábla széléhez, miközben a lapát vízben van. Ez további stabilitást biztosít a mirigyek számára.
Térdeljen le a tábla közepére úgy, hogy a fogantyú a lábai között legyen. Evező segítségével ússzunk a mélységbe.
Ha bizonytalannak érzi magát, és fél attól, hogy elveszíti az egyensúlyát, úszhat az ölében egy darabig, hogy megszokja a táblát. A teljes menethez azonban fel kell állnia.
Hogyan kerüljünk a megfelelő helyzetbe a tömszelencéken
Úszás közben könnyebb felállni a párnára, mint állni. Tehát gyorsítson fel egy kis sebességet, mielőtt felmegy.
Helyezze a lapátot a párnára, és kezével fogva, ugyanakkor támaszkodva helyezze a lábpárnákat a párnára. Ezután álljon teljes lábára, emelje fel a mellkasát, és simán egyenesítse ki a térdét, mintha kilépne guggolás.
Helyezze a lábát párhuzamosan egymással, és mutassa előre a lábujjait. A lábak közötti távolság az Ön preferenciáitól függ: próbálja csípő vagy váll szélességben elhelyezni őket.
Győződjön meg arról, hogy a lábai a tábla középpontjában vannak - egy síkban a hordozófogantyúval -, és hogy a lábak és a tömlők széle közötti távolság mindkét oldalon azonos.
Hajlítsa meg kissé a térdét, és egyenesítse ki a hátát. Ügyeljen arra, hogy a válla és a mellkasa előre nézzen, és ne lefelé. És ne engedje le tekintetét - nézze a horizontot, ne a lábát.
Hogyan kell helyesen evezni
Fogja meg bal kezével a tengely (tengely) közepét, és helyezze a jobb kezét a T-alakú fogantyúra. Forgassa el az evezőt úgy, hogy a penge homorú része a mirigyek orra, a domború része pedig a lába felé mutasson.
A lapátot a tömlőktől balra tartva mozgassa előre körülbelül egy méterrel, és merítse a lapátot a vízbe. Minél messzebb húzhatja a lapátot, annál erősebb lesz az ütése. De ne vigye túlzásba a távolságot, hogy ne veszítsen egyensúlyi.
Amikor a lapát vízben van, tolja hátra a lapátot, és vezesse előre a tömszelencét. Tartsa karjait viszonylag egyenesen, és a központi izmait végezze a munka nagy részében. Ezenkívül a felső kézzel meg kell nyomnia a tengelyt, és nem húzhatja vissza az alsó kezével.
Amikor a lapát eléri a lábfej szintjét, emelje ki a lapátot a vízből a jobb csuklójának elfordításával úgy, hogy hüvelykujja előre nézzen. Mozgassa a lapátot, és merítse újra közelebb a mirigyek orrához.
Az egyenes úszáshoz 3-4 ütésenként cseréljen oldalt, és próbálja egyenesen tartani az evezőt. Ha ferdén pozícionálja, akkor nem tud egyenes vonalban járni: a párna hullámzik.
Hogyan lehet lassítani és megállni
Merítse a lapátot a mögötte lévő vízbe, és tegye vissza a lapátot a párna farkától az orrig.
Hogyan kell kibontakozni
Hajlítsa be a lábát térd keményebben, és húzza előre, így a lapát penge a párna orrához közeli vízbe süllyed. Használja ezt a széles félkör leírására az orrtól a farokig.
A lapát jobb oldalán lévő lapát balra fordítja, és fordítva.
Milyen hibákat kell kerülni
Az evező markolata túl szoros
A túl keskeny markolat megakadályozza az erőteljes evezést, és csökkenti a tábla irányítását. Ha túl széles, sok energiát veszteget.
Az ideális helyzet megtalálásához tegye egyik kezét a T-markolatra, a másikat pedig a tengely közepére. Emelje fel a lapátot a feje fölé, és hajlítsa a könyökét derékszögben. Ebben a helyzetben az alkarnak párhuzamosnak kell lennie egymással.
Evezős evezőheggyel
Az evezés során az egész pengét vízbe kell meríteni. Ha csak a lapát hegyét meríti, az ütés nem lesz erős.
Ferdén evezés
Próbálja a lapátot egyenesen, a testével párhuzamosan tartani. Ha a penge messze elhalad a tömszelencétől, állandóan oldalra fordul, és mozogni fog, mint a kígyó.
Evezős hajlított karokkal
Ha könyökben hajlított karokkal dolgozik, a fő terhelés a vállizmokra esik, és a test szinte nem vesz részt a mozgásban. Ennek eredményeként a löket ereje elveszik, és az úszási sebesség csökken, és a karok sokkal gyorsabban elfáradnak.
Az evező késői emelkedése a vízből
Akkor kell beszerezni az evezőt, amikor eléri a lábad szintjét. Ha elmulasztja ezt a pillanatot, minden ütést vízcseppek kísérnek.
Először is, ha a következő párna lebeg mögötted, akkor permetezni fogod az illetőt. Másodszor, pazarold az időt a felesleges tevékenységekre, és lassítsd az evezési sebességedet.
A lapát magas emelése
Miután kivette az evezőt a vízből, nem kell széles ívben leírnia a levegőben: így pazarolja az energiát, és csökkenti az evezés sebességét és hatékonyságát. Vidd rövidebb úton, és tartsd közelebb a vízhez.
Hogyan kerüljünk vissza a padra esés után
Ha eltévedtél egyensúlya sérülések elkerülése érdekében próbáljon inkább a vízbe esni, mint a deszkára. Biztonsági póráz használatakor a párna nem megy sehova - hozzád van kötve, és gyorsan vissza fog úszni.
Ha nincs kötél, először fogd meg a táblát, és mássz fel rá, majd feküdj hasra, és menj elfogni az evezőt. Egy ideig felszínen marad, de ha nem siet, akkor a szerkezet lyukain keresztül vízzel tölthető fel, és lemehet.
Ússzon a párna közepére, és könyökét támassza a szélére. Ebben az esetben a lábaknak a test mögött kell maradniuk. Ne nyújtsa előre őket a tábla alatt, különben fennáll annak a kockázata, hogy elárasztja a tömlőt, ahelyett, hogy felmászna rá.
A könyökére támaszkodva nyúljon előre, és fogja meg a tábla másik szélét, majd dobja rá a lábát, és húzza fel magát a párnára. Térdelj le, ússz egy kicsit és emelkedj egyenes helyzetbe.
Mit kell még figyelembe venni, ha lapátolni megy
Annak érdekében, hogy a korcsolyázás csak pozitív érzelmeket hozzon, vegye figyelembe néhány fontos pontot:
- Válasszon útvonalat akadályok, például bóják és csónakok nélkül.
- Menjen vitorlázni nyugodt időben, amikor kint meleg és tiszta van.
- Ha kézzelfogható áram folyik a folyón, először menjen ellene, hogy könnyebb legyen visszatérni.
- Az első sapa-túrához válasszon olyan útvonalat, amely legfeljebb 60-90 percet vesz igénybe a túlterhelés elkerülése érdekében.
- Vigyen magával egy üveget víz, és ha három óránál hosszabb ideig fog úszni - könnyű snack.
Olvasson is🧐
- Hogyan lehet megtanulni úszni
- Hogyan kell helyesen kerékpározni, hogy ne ártson az egészségének
- Hogyan takaríthat meg térdet egy helyes kerékpározás
- Wakesurf: hol kell kezdeni, és mi kell a hullámra kerüléshez
A tudósok tucatnyi COVID-19 tünetről beszélnek, amelyek több mint 6 hónapig fennmaradhatnak
A tudósok megnevezték a koronavírus delta törzsének jellegzetes tüneteit. Ezek eltérnek a szokásos COVID-19-től