Szintezés: utcai komplexum az erős karokért és a csípőért
Vegyes Cikkek / / August 04, 2021
Ez az intervallum komplexum 25 percig segít elégetni körülbelül 200 kalóriát, pumpálni a karját és a vállát, megfelelően megterhelni az elülső és belső combokat, valamint a mag izmait.
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, sportról, moziról, egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
Hogyan kell edzést végezni
A komplexum öt gyakorlatból áll, különböző izomcsoportoknak:
- Aszimmetrikus emelkedés.
- Pad ugrás és guggolás.
- Fordított láb emelés fekvőtámaszok.
- Oldalsó guggolás az egyik lábán.
- A padló alternatív érintései a padon ülve.
Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, és pihenjen egy percet. Amikor befejezte az utolsót, pihenjen 60 másodpercet, és kezdje elölről. Töltsön ki négy kört.
Hogyan kell gyakorolni
Aszimmetrikus emelkedés
Tegye az egyik lábát a padra kicsal és a kijáratnál egyszerre emelje fel az ellenkező karot és lábat. Változtassa meg az egyes körök oldalait, hogy egyenletesen pumpálja a testet.
Pad ugrás és guggolás
A gyakorlat megfelelően megterheli a comb és az alsó láb izmait.
Ugorjon fel a padra, ugorjon le róla, miközben oldalra fordul, és azonnal zuhanjon le. Ugrással térjen vissza a pad felé néző helyzetbe, és ismételje meg újra.
Forduljon minden alkalommal a másik irányba.
Fordított láb emelés fekvőtámaszok
Álljon háttal a padnak, tegye rá a kezét, és hajlítsa be a térdét. Végezzen fordított fekvőtámaszt, és kifelé menet emelje fel a térdét, minden második alkalommal váltakozva.
Oldalsó guggolás az egyik lábán
Álljon oldalra a padhoz, és tegye rá egyik lábát. Végezzen guggolást a medence hátával, és tartsa egyenesen a hátát. Összecsukhatja a kezét a mellkasa előtt, vagy felveheti az övet.
A padló alternatív érintései a padon ülve
Ülj le a pad szélére és fogd meg. Emelje fel egyenes lábát, és nyújtsa előre. Egyszerre engedje le a lábát, majd kettőt együtt.
Írd meg, hogyan edzel. Elvesztette az egyensúlyát az aszimmetrikus fekvőtámaszok során?
Olvasson is🧐
- Szivattyúzás: tökéletes töltés a vízszintes rudakon
- Szintezés: utcai komplexum erős lábakhoz és erős hasizmokhoz
- Szintezés: 3 egyszerű gyakorlat a lehetőségek kipróbálására
Sportról és fitnessről írok. CCM a súlyemelésben, versenyképes sportoló funkcionális sokoldalúságban, a jóga és a futás rajongója. A Pubmed segítségével tudományos kutatásokba és metaanalízisekbe merülök, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzéseket állítok össze otthonra, és mindig magam tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.
A tudósok tucatnyi COVID-19 tünetről beszélnek, amelyek több mint 6 hónapig fennmaradhatnak
A tudósok megnevezték a koronavírus delta törzsének jellegzetes tüneteit. Ezek eltérnek a szokásos COVID-19-től