Szivattyúzás: forró kardio komplex, amely megolvasztja a zsírt

Ez az edzés két sokoldalú kardiovaszkuláris gyakorlatot egyesít: futó- és ugrókötél, létra alakban. Ennek a kombinációnak köszönhetően nem csak jól pumpálja az állóképességét, és sok kalóriát költ, hanem terhelést is biztosít a karjainak és a vállának.

Hogyan kell edzést végezni

A komplex így néz ki:

• 400 m futás;
• 50 ugrókötél;
• 400 m futás;
• 40 ugrókötél;
• 400 m futás;
• 30 ugrókötél;
• 400 m futás;
• 20 ugrókötél;
• 400 m futás;
• 10 ugrókötél.

Ha tudod, hogyan kell kettős ugrásokat végezni, válaszd őket. Ez a gyakorlat több kalóriát éget el, és jól működik a vállövben és az alkarban.

Ha a kettős opció még nincs megadva, akkor hajtsa végre az egyet. De ugyanakkor próbálja fenntartani az energikus tempót és szünetek nélkül dolgozni az intervallumok között: futott, azonnal vett

ugrókötél és ugrálni kezdett.

Ha a stadionon kívül szalad, mérje meg a távolságot, hogy 200 m -t tudjon megtenni egy irányban, majd térjen vissza arra a helyre, ahol elhagyta a kötelet, és kezdje a következő ugrást.

Írj nekem, ha tetszett a kardio elváltozás. Mennyi ideig tartott a befejezése?

Iya Zorina