Felépülés a covidból: 10 fontos szabály, amely életet ment

Miért érdemes időt szánnia magára a covidból való felépülésre?

Érdemes megadni magának a lehetőséget, hogy minden vírusfertőzés után felépüljön, legyen az gyakori mérsékelt súlyosságú ARVI vagy influenza.

A felépülés nem egyszeri esemény (bár annak tűnhet, aki végre láz nélkül és tiszta fejjel ébred fel egy reggel). Ez egy folyamatMire számíthat a COVID után, amelynek során a szervezet a vírus által aláásva rendezi a szerveket és rendszereket.

Még egy gyakori influenza után is fennáll legalább néhány hétig.5 módja annak, hogy az influenza hatással legyen az egészségére még azután is, hogy jobban érzi magát a szívroham, a tüdőgyulladás és más fertőzések megnövekedett kockázata; az erő és a kitartás jelentősen csökken.

Ha ebben az időszakban túlzott terhelést ad magának, a következmények a legkatasztrofálisabbak lehetnek - akár a fogyatékosságig, akár a halálig.

Az ARVI vagy az influenza esetében a legtöbb ember szerencsés: a testük gyorsan felépül, és csak egy ideiglenes tüdő emlékeztet egy korábbi betegségre aszténia. De nem tény, hogy ez a covidra vonatkozik.

Annak ellenére, hogy a járvány több mint egy éve tart, az orvosok még mindig keveset tudnak arról, hogy a SARS - CoV - 2 koronavírus hogyan hat a szervezetre. Az azonban már ismert, hogy az övé következményei elhúzódó és súlyos lehet. Közöttük:

• Köhögés és légszomj. Az embernek nehéz lélegezni, és a teste azzal a kockázattal jár, hogy nem kapja meg a szükséges mennyiségű oxigént.
• Tüdőszöveti károsodás (fibrózis).
• Szív problémák.
• Az erek falának gyulladása (vasculitis).
• Trombózis, vagyis megnövekedett vérrögképződés kockázata, a szívroham és a stroke minden ezzel járó kockázatával.
• Izomsorvadás. Ezt a hatást azok az emberek tapasztalják, akik több hetet töltöttek a kórházban, vagy ágyhoz kötöttek. Az izomszövet elvesztése megnehezíti az ember számára a kanál felemelését.

Ezenkívül a koronavírus megindíthatja a fejlődést krónikus fáradtság szindróma (más néven poszt-vírusos szindróma). Ez egy összetett és nem teljesen megértett betegség, amelyben az ember úgy érzi, mintha elszakadt volna tőle áramforrás: a memória, a figyelem élesen romlik, a reakciósebesség csökken, a kognitív képességek általában csökkennek kitartás. Ebben az állapotban már a boltba menés is bravúrrá válik, és sokaknak egyszerűen el kell felejteniük a munkát vagy a tanulást.

A kockázatok csökkentése érdekében időt kell adnia magának, hogy nyugodtan felépüljön a koronavírus -fertőzésből, és ha lehetséges, bizonyos rehabilitációs intézkedések segítségével támogassa a testet.

Mennyi ideig tart a gyógyulás

Minden egyéni. A legtöbb esetben, ha a találkozás a koronavírussal könnyű volt, az emberek néhány héten belül felépülnek a betegség kezdetétől.

Ha a koronavírus-fertőzés tünetei egyik vagy másik formában több mint három hétig tartanak, az orvosok hosszú távú betegségről beszélnek (ezt az állapotot gyakran longkovid-nek nevezik)Hosszú COVID és krónikus COVID szindrómák) vagy akár kb krónikus covid.

Lehetetlen megjósolni, hogy egy kis vérrel megússza -e, vagy Longkoiddal találkozik. Mindössze annyit tehetünk, hogy segítjük a szervezet rehabilitációját.

Mit kell tennie, hogy gyorsabban gyógyuljon a covidból?

A Lifehacker elemezte a bizonyítékokon alapuló orvostudományban rendelkezésre álló adatokat, és összegyűjtött 10 fontos szabályt, amelyeket be kell tartani.

1. Ne siess

Nem ismert, hogy mennyi idő alatt gyógyul meg a COVID-19-ből.

Ugyanaz a longkoid alattomos állapot. Vannak adatokA hosszú távú Covid-betegek „tünethullámokat” tapasztalhatnak-sugallják a korai kutatásokhogy a javulási időszakok után, néha több hétig, a tünetek újra megjelennek.

Ha 1-2 hónappal ezelőtt beteg volt, ez nem jelenti azt, hogy a közeljövőben nem lesz gyengeség és egyéb egészségügyi probléma.

Válik hipochonder és képeket rajzolni az esetleges romlásról természetesen nem éri meg. De amire igazán szüksége van, az az, hogy gondosan figyelje jólétét, és ne hajsza előre a vajúdást és a sporteseményeket.

Lépésről lépésre térjen vissza a régi életritmushoz. És bármikor készen áll a biztonsági mentésre, ha hirtelen nem érzi jól magát.

2. Pihenjen többet

Ez a szabványCovid helyreállítás javaslat a vírusfertőzésekből való felépülésre. Ne dolgozzon túl, ne hozzon haza munkát, pihenjen és lógjon barátaival hétvégén.

3. Aludj legalább 8 órát

Az alváshiány rombol: emiatt romlik a memória, csökken a figyelem és a teljesítmény koncentrációja. Vannak tanulmányokAlvás időtartama és minden okból bekövetkező halálozás: A prospektív tanulmányok szisztematikus áttekintése és metaanalízisebizonyítják, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint hat órát alszanak, 12% -kal gyakrabban halnak meg bármilyen egészségügyi probléma miatt, mint azok, akik nyolcat alszanak.

A COVID utáni rehabilitáció során biztosan nincs szüksége erre a kockázatra. Eleget aludni. Ha nehezen tud elaludni, lemondjon a kütyükről lefekvés előtt: csak azok beavatkozni.

4. Határterhelés

Testi és lelki egyaránt. Például a vírus utáni szindróma esetén a sport és az aktív életmód iránti vágy jelentősen ronthatja az egészséget.

Ezért add fel az edzőtermet és a kocogást! Legalább néhány hétig azután, hogy azt hitte, meggyógyult.

5. Próbáljon kevésbé ideges lenni.

A stressz, akárcsak maga a covid, gyakran provokálja a krónikus fáradtság szindróma kialakulását. És általában a tapasztalatok és az idegesség rossz hatással vannak az egészségre. Gyakran ők azok, akik válnakA stressz hatása a testre fejfájást, gyengeséget, zavart okoznak a szív- és érrendszer munkájában, és ezáltal lelassítják a betegségből való felépülést.

Próbálja megteremteni és követni napi rutinját. Ezáltal az életed mérhetőbbé, kiszámíthatóbbá és kevésbé stresszessé válik.

6. Vegyen megfigyelési naplót

Jegyezze fel benne, mit tett, és milyen következményekkel járt. Így például észreveheti, hogy a szokásos reggeli csésze kávé után idegesebb vagy fejfájástól szenved napközben. Vagy nem alszol eleget, ha este 10 után lefekszel. Vagy tegyük fel, hogy kimerül, ha több mint 200 métert gyalogol.

A napló segít újjáépíteni életmódját, nehogy túlhajszolja magát.

7. Jól enni

A fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és más nyomelemek az építőkövei, amelyeket a szervezet a vírus okozta károk helyreállítására használ. Ne hagyja el testét nélkülözhetetlen építőanyagok nélkül.

Ugyanakkor korlátozzaCovid helyreállítás édességek, szóda, pékáruk és feldolgozott hús (kolbász, kolbász) fogyasztása.

8. Igyon sok folyadékot

Norma az átlagos felnőtt számára - legalább 2,5 liter folyadék naponta. Nedvességet nyerhetünk lédús zöldségekből és gyümölcsökből, teából, kávéból és levesekből is.

De az alkoholt fel kell hagyni legalább a betegségből való felépülés idejére.

9. Végezzen légzőgyakorlatokat

SegítenekKoronavírus -helyreállítás: légzőgyakorlatok helyreállítani a tüdőfunkciót, amely a covid után is érintett lehet. A Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem szakértői által javasolt legegyszerűbb gyakorlat a lassú hasi légzés. Így csinálják:

1. Feküdj a hátadra, hajlított térdekkel.
2. Tegye a tenyerét a gyomrára, vagy tekerje körbe a gyomor oldalán.
3. Csukja be ajkait, és nyomja nyelvét a szájpadhoz.
4. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, szívja be a levegőt a hasába - körülbelül ott, ahol a tenyere van. Próbáljon belélegezni, hogy a gyomra a lehető legmagasabbra emelkedjen, szétfeszítve az ujjait.
5. Lassan lélegezzen ki az orrán keresztül.
6. Ismételje meg a mély lélegzeteket egy percig.

De azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha kényelmetlenül érzi magát vele: szédül, sötét a szemekben légszomj, mellkasi fájdalom, ragadós izzadás, a szív gyorsabban kezd verni vagy kihagy fúj.

Ideális esetben légzőgyakorlatokat kell elkezdeni, miután konzultált az orvossal, aki figyeli Önt - ugyanaz a terapeuta. Ugyanakkor elmondja, mely gyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak az Ön esetében.

10. Maradjon kapcsolatban a terapeutával

Ez különösen fontos a covidból való felépülés időszakában. Ha új vagy zavaró tünetek jelentkeznek, gyorsan fel kell vennie a kapcsolatot szakemberrel, és konzultálnia kell vele.

Az orvos megkérdezi Önt az egészségi állapotáról, vizsgálatot végez, és szükség esetén felajánlja néhány vizsgálat elvégzését. És ha szükséges, olyan gyógyszereket ír fel, amelyek segítenek megbirkózni a rossz egészségi állapotgal.