Szivattyúzás: tökéletes töltés a vízszintes rudakon
Vegyes Cikkek / / July 31, 2021
Most már tudja, hogyan fejezze be a reggeli futást.
Ha reggel fut vagy biciklizik, tájékozódjon a legközelebbi peronhoz vízszintes sávokkal. Összegyűjtöttünk egy rövid edzést, amely tökéletes a reggeli edzéshez: ez pumpálja az összes fő izomcsoportot, segít több kalóriát elégetni, és nem fáraszt el nap előtt.
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, a sportról, a moziról, az egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
Hogyan kell edzést végezni
A komplexum a következő gyakorlatokból áll:
- Ferde felhúzás - 12 alkalommal.
- A fekvőtámaszok a padlóról a kéz beállításának megváltoztatásával - 15 alkalommal.
- Guggolás "pisztoly" - 10 -szer lábonként.
- A térdek felemelése a mellkashoz az egyenetlen rudakon - 12 alkalommal.
Bármilyen gyakorlat egyszerűsíthető. Az alábbi videóban a mozgások különböző nehézségi szintjeit mutatom be, így fizikai erőnlététől függetlenül kezelheti a komplexumot.
Végezze el az összes gyakorlatot egymás után pihenés nélkül, majd pihenjen 60-90 másodpercig, és kezdje elölről. Teljesíts három kört, és mehetsz haza.
Hogyan kell gyakorolni
Ferde felhúzások
Keressen egy alacsony vízszintes rudat, ragadja meg egyenes fogással, és nyújtsa testét és lábát egy vonalban. Húzza felfelé, amíg a mellkasa meg nem érinti a rudat, majd lefelé.
Állítsa be a gyakorlat nehézségét a vízszintes sáv magasságával: minél közelebb van a teste a vízszintes helyzethez, annál nehezebb végrehajtani a mozgást.
Fekvőtámaszok a padlóról a kéz beállításának megváltoztatásával
Álljon egyenesen, és tegye olyan közel a tenyerét, hogy a mutató- és hüvelykujjai összeérjenek.
Végezzen fekvőtámaszt, majd tegyen egy lépést jobb kezével oldalra úgy, hogy a tenyerei között a váll szélességével megegyező távolság legyen. Nyomja fel ezt a helyzetet, és helyezze ismét a jobb kezét a bal mellé.
Folytassa a karok szélességének megváltoztatását, jobb vagy bal kezével lépjen vissza oldalra.
Ha még nem tudja, hogyan kell fekvőtámaszt végezni a padlóról, végezze el a gyakorlatot egy alacsony vízszintes rúdon vagy padon.
Minél magasabb a támasz, annál könnyebb mozogni.
Guggoló "pisztolyok"
Próbáljon guggolni úgy, hogy a szabad lába sarka ne érjen a padlóhoz, és a támasztóláb térde ne forduljon befelé mászás közben.
Ha még nem tudja, hogyan kell ezeket a guggolásokat elvégezni, próbálja ki a könnyebb változatot - féltartású pisztolyokat egy tartón.
Készíthet "pisztolyokat" a pult mögött vagy a pad szélén is.
A térdeket a mellkashoz emelve az egyenetlen rudakon
Ugorjon az egyenetlen rudakra, engedje le a vállát és a lapockáját. Húzza fel térdét a mellkasához, amennyire csak tudja, és engedje le hátra. Végezze el a mozdulatokat rángatás nélkül, engedje le lábait simán és kontroll alatt.
Ha nincsenek sávok a webhelyen, akkor ezt a gyakorlatot vízszintes sávon végezheti el.
Írja le, milyen érzés ez a töltés. Már fittnek és energikusnak érzed magad?
Olvasson is🧐
- Hogyan építsünk hasizmokat vízszintes sávra: 5 hatékony gyakorlat kezdőknek
- Hogyan kell lógó lábemelést végezni az erős mag érdekében
- Hogyan lógjunk vízszintes rúdra a vasfogás és az egészséges hát érdekében
Sportról és fitnessről írok. CCM a súlyemelésben, versenyképes sportoló funkcionális sokoldalúságban, a jóga és a futás rajongója. A Pubmed segítségével tudományos kutatásokba és metaanalízisekbe merülök, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzéseket állítok össze otthonra, és mindig magam teszteltem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.
Kötelező oltás a koronavírus ellen: hol vezették be, lehetséges-e megtagadni, és mi fenyegeti az oltóanyagokat