Nyaralás utáni depresszió: hogyan lehet minimális veszteséggel visszatérni a nyaralásból
Vegyes Cikkek / / July 31, 2021
Kicsit több tervezést igényel.
Úgy tűnik, hogy pihenni, pihenni mennek nyaralni. De gyakran az ember egyáltalán nem érzi magát tele energiával, amikor visszatér munkába. AlapjánA nyaralási idő újratölti az amerikai dolgozókat, de a pozitív hatások napokon belül eltűnnek, új felmérési eredmények / APA Az Amerikai Pszichológus Akadémia szerint az amerikaiak 40% -a csak néhány nappal a munkába való visszatérés után tapasztalja az energia növekedését és a stressz csökkenését, 24% -uk pedig azonnal elveszíti a vakáció pozitív hatásait. A felmérések szerint OroszországbanAz oroszok negyede panaszkodott stresszre nyaralás után / Lenta.ru, a válaszadók negyede panaszkodik stresszre nyaralás után, az oroszok 47% -a szomorú.
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, a sportról, a moziról, az egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
A rossz hangulatot a munkába való visszatérés után gyakran nyaralás utáni depressziónak nevezik. A depresszióhoz, vagyis ahhoz
betegség, amit az orvosnak kezelnie kell, semmi köze hozzá. De a stressz és a szomorúság egyértelműen nem könnyíti meg az életet, ezért érdemes megpróbálni minimalizálni a negatív következményeket.Hogyan tervezzünk nyaralást egy kis pihenéshez
Fontos mindent úgy kiszámítani, hogy mindkét erő megmaradjon, és a munkahelyi terhelés megfelelő legyen.
Pihenjen gyakrabban
A Munka Törvénykönyve ígérAz Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve 115. cikke "Az éves fizetett szabadság időtartama" legalább 28 napos éves szabadságot kapunk. Néha hosszabb is lehet. Például köztisztviselőknek vagy veszélyes körülmények között dolgozóknak. Röviden - biztosan nem. Ráadásul vakáció részekre bontható. Az egyetlen követelmény: az egyiknek legalább 14 naptári napnak kell lennie.
A nyaralás tervezésekor sok tényezőt veszünk figyelembe: az időjárást, a partner elfoglaltságát, a gyerekek ünnepét. De gyakran figyelmen kívül hagyunk egy fontos dolgot: a saját fáradtságunkat.
Egyelőre könnyű nem észrevenni. De amikor eljön a vakáció, akkor szó szerint belemászol. Szeretnék egy rétegben feküdni és úgy, hogy mindenki lemaradjon. Ez is egy rekreációs stratégia, és ha teljes mértékben megfelel a terveinek, akkor minden rendben van. De ha sok cél van, akkor az erő sokszor nem bennük rejlik.
Ennek elkerülése érdekében jobb, ha nem hozza magát a teljes kimerültség állapotába. Elemezni kell, hogy az év mely szakaszaiban kimerült, és hagyja egy kicsit pihenni előre.
Vegyünk például egy közönséges évet anélkül, hogy figyelembe vennénk a munka sajátosságait. Nekünk van hosszú hétvége januárban és májusban, további pihenőnapok februárban, márciusban, júniusban és novemberben. A szokásos ütemterv szerint az első hat hónap valóban meghosszabbítható minden nyaralás nélkül, mivel a hosszú hétvégék lehetővé teszik a kirakodást. A nyaralás egy részét nyáron is ki lehet venni, mert a legtöbben ebben az időszakban szeretnének pihenni. De még késő ősz közepén sem árt egy rövid szünet: nincsenek szabadnapok, az esőzések és a csökkentett nappali órák pedig nem adnak erőt.
Lehet, hogy más stratégiája van, de a jelentése világos: érdemes rendszeresen pihenni, és ezt folyamatosan, és nem egyszer vagy kétévente kell tennie.
Tárgyaljon a megfelelő munkaterhelés megosztásáról
Nyaraláskor gyakran előfordul, hogy az ötlet jó, de a megvalósítás nem túl jó. Tegyük fel, hogy elmegy pihenni két hétre. Nyilvánvaló, hogy a fennmaradó munkanapokon egy hónap alatt ki kell elégítenie kvótájának felét. De a gyakorlatban gyakran előfordul, hogy sokkal többet kell dolgoznia ahhoz, hogy nyugodtan pihenjen. Hazatérés után pedig sürgősen be kell fejezni a hátralévő dolgokat, mert senki nem módosította a tervet.
Ebben az esetben nyilvánvaló, hogy a nyaralás és minden, ami körülötte történik, csak bosszant és kimerít.
Ennek a nehézségnek a kezeléséhez meg kell vitatnia a felettesével. Megfelelő vezető, és így valószínűleg mindent megért. Csak együtt kell kitalálni, hogyan lehet megbirkózni a problémával. A főnöknek, aki nem áll készen gondoljon a beosztottak jólétére, jobb, ha valamilyen kész megoldást hoz a kérdésre terheléssel.
Vegye ki a kívánt nyaralást
Igaz, csak te értheted meg, melyik. Itt van a dolog: minden embernek saját időre van szüksége ahhoz, hogy elvonja a figyelmét a munkától és elkezdjen pihenni. Ha túl rövid nyaralást tart, úgy fogja érezni magát, mintha soha nem hagyta volna el az irodát. Fontos, hogy legyen ideje elhagyni a munkát, nemcsak fizikailag, hanem pszichésen is.
Hogyan töltsön nyaralást, nehogy még jobban elfáradjon
A legfontosabb, hogy felejtsd el a munkát, és ne menj a végletekbe.
Hagyja figyelmen kívül a munkabeszélgetéseket
Előzetesen egyezzen meg kollégáival, hogy milyen kommunikációs csatornákat kaphat árvíz, tűz vagy egy milliós ügyfél esetén. Más csevegések esetén nyugodtan kapcsolja ki az értesítéseket. Ellenkező esetben mindig az egyik lába lesz a munkahelyén - érdemes volt nyaralni?
Figyelje meg az étrendet
Banális tanácsok, amelyek valóban segítenek. A napi rutin vissza -visszaállítása stressz a szervezet számára. Inkább erős ütések nélkül.
Ne használja túl
A mértéket érdemes megismerni alkoholés az élelmiszerben. Ne erőltesse a testet felesleges munkára, egy kis pihenésre is szüksége van.
Kapcsoló
Néha, különösen, ha nem tudtál elmenni sehova, a nyaralás átvált munkába várakozásba. Körülbelül ugyanaz a rutin, mint mindig, csak az iroda látogatása nélkül. És ilyen körülmények között nem könnyű ellazulni.
Ezért jó, ha mindenféle tevékenységet magának tervez, különösen azokat, amelyeket korábban nem próbált ki. Amikor valami újat tapasztalunk, a szervezet válaszul az öröm egyik hormonját - a dopamint - termeli.N. Bunzeck, E. Düzel. Az ingerek újszerűségének abszolút kódolása az emberi Substantia Nigra / VTA / Neuron -ban. És boldogabbnak érezzük magunkat.
Hogyan szabaduljunk ki a nyaralásból, hogy ne akarjunk azonnal kilépni
Jobb, ha mindent fokozatosan végez.
Hagyjon pár napot szabadon
Próbáljon időt hagyni az akklimatizációra. Csak lesz ideje szétszedni a dolgokat, megtölteni étellel a hűtőszekrényt, emlékezni arra, hogy miből áll a napi rutinja.
Ha van időd, kezdj el a megszokott módon élni, csak munka nélkül. Menj edzésre, főzz vacsorát, kövesd az ütemtervet.
A hét közepén lépjen ki a nyaralásból
A hétfő nehéz nap. A vakáció utáni első hétfő duplán nehéz. De mehet például szerdán is. Akkor már csak három nap van hátra a munkából a hétvégéig, ami pszichológiailag sokkal könnyebben átvihető.
Ne vállaljon sok mindent egyszerre.
Nem bölcs dolog azonnal rohanni a befogadóba. Időre van szüksége a teendők listájának frissítéséhez, a nyaralási levelek rendezéséhez, a terv elkészítéséhez stb. Ezt kell tennie.
Tartson szüneteket
Általában ez minden munkanapra vonatkozik. Jó. Senki sem lehet hatékony nyolc órán keresztül. Így csak hasznos néhány percet másra fordítani, mint számítógépre vagy papírra ülni. Sétáljon a padlón, menjen a boltba, igyon egy kávét. Ez megkönnyíti a munkába való visszatérést.
Mesélj nekünk a nyaralásodról
Keressen olyan embereket, akik érdeklődnek a hallgatás iránt, és osszák meg benyomásaikat. Ezt nem szükséges a munkanap során megtenni, utána is. Mindenesetre így ismét belemerül a pihenés légkörébe, és képes lesz visszanyerni pozitív érzelmeit.
Kezdje el tervezni a következő nyaralást
Persze nem egészen helyes nyaralásról nyaralásra élni, minden napját élvezni kell. Másrészt, ha a nyaralás megtervezése jól érzi magát, miért nem használja ki azt?
Olvasson is🧐
- 3 lehetőség a kikapcsolódásra, amikor a vakáció még messze van
- Kényszerítheti a munkáltató a szabadságra
- Kik jogosultak saját költségükön nyaralni és hogyan juthatnak hozzá