Mi a teendő, ha az önszigetelésnek vége, de nem akarja elhagyni a házat

Mi a barlang szindróma?

Ez nem hivatalos diagnózis. Csak így hívjákA "barlangi szindróma" megóvja a védőoltásokat a társadalmi elszigeteltségben / Scientific American attól a félelemtől, hogy valóban kilép az önszigeteltségből, és ugyanúgy kezd el élni, mint a járvány előtt.

A "barlangi szindrómában" szenvedők szorongásról, stresszről, szorongásról és kényelmetlenségről számolnak be. A tünetek akkor jelentkeznek, amikor megpróbálnak visszatérni a munkába, a közösségbe vagy a közösségi hálózatba.

A "barlangi szindróma" jeleit találtákStressz Amerikában / American Psychological Association a megkérdezett amerikaiak 48% -a, akik be voltak oltva a COVID-19 ellen. Oroszországban és a FÁK -országokban nem végeztek ilyen felméréseket, de - amint azt a szakértők megjegyzik

A pszichológusok tanácsot adtak az irodába való távoli helyről / vörösvértestekről való visszatéréshez, a probléma velünk van.

Miért fordul elő barlangi szindróma?

A pszichológusok számos okot említenek.

• Félelem a COVID-19 fertőzéstől vagy mások megfertőzésétől. A járványnak még nincs vége, és néhány országban az incidencia még nő is. Ezért még a vakcinázottak is attól tartanak, hogy megbetegszenek, és inkább korlátozzák a társadalmi kapcsolatokat. A válaszadók másik része attól tart, hogy tünetmentesen hordozhatják a fertőzést, és képesek megfertőzni másokat.
• Az elzárkózás öröme. Néhány embernek nagyon tetszett az önszigetelésAz oroszok több mint fele az önszigetelés / RBC negatív emlékeiről számolt be. Nem kell utaznia dolgozni és kommunikálni az emberekkel, maradhat a hangulatos és biztonságos gubóban, elvégezheti a házi feladatát, oktathatja magát vagy nézheti sorozatok.
• Kommunikációs készségek elvesztése. Sokan egyszerűen elvesztették azt a szokást, hogy kimennek és kapcsolatba lépnek a Zoomon kívül más emberekkel és az azonnali hírvivőkkel. E készségek helyreállítása nehéz, stresszes és szorongó az emberek számára.
• Mentális zavarok. A Cave -szindrómával nehezebb megbirkózni azok számára, akiknek a járvány előtt szorongásos, depressziós és más mentális betegségek tünetei voltak. Az ilyen emberek érzékenyebbek, félnek attól, hogy helyre kell állítani a szociális készségeket, és kapcsolatba kell lépniük egy nagy és ijesztő világgal, ahol egy hiányosan tanulmányozott vírus kóborol.

Hogyan kell kezelni a barlangi szindrómát?

Íme az ajánlások 1. Miért aggódhat, ha visszatér a „normális” / nagyon jó egészséghez
2. "Barlangi szindróma" lehet a bejegyzésed oka - Pandémiás szorongás / Byrdie pszichológusok.

1. Tegyen apró lépéseket

Ha alig várja, hogy kilépjen a lyukból, ne menjen azonnal zajosra buli vagy térjen vissza egy hatalmas nyílt térre. Kezdje kicsiben: ütemezze az ebédet barátaival, menjen el egy kis résztvevővel rendelkező műhelybe, találkozzon néhány kollégával. Ha már megszokta a kommunikációt, az irodába vagy konferenciára menni már nem okoz sok szorongást.

2. Szeresd önmagad

Ne haragudj magadért, mert aggódsz, vagy nem akarod elhagyni a házat. Ne feledje gyakran, hogy az állapota és az érzelmei jogosak. Jogod van érezni azt, amit érzel. A bűntudat és a szégyen nem segít a helyzet kezelésében.

3. Keressen egy céget

Nagyszerű lesz, ha valaki más is kijön veled a „nagy világba” - egy barát, egy partner, egy közeli ember. Kicsit könnyebb lesz ketten kilépni a gubóból.

4. Kérjen segítséget

A legtöbb ember számára a "barlangi szindróma" nem veszélyes - ez nem betegség, hanem egyszerűen kellemetlen, de átmeneti jelenség.

Vannak azonban veszélyeztetettek. Először is érzékeny, befolyásolható és érzelmileg törékeny emberek. Például néhány terhes vagy gyerekek. Másodszor, ezek azok, akik már tapasztaltak mentális zavarokat.

Ezekben az esetekben a barlangi szindróma súlyos szorongássá vagy akár fóbiává alakulhat - például agorafóbia, félelem a nyílt terektől.

Ha nem tud egyedül megbirkózni a helyzettel, és szorongást és félelmet érez, amelyet nem tud kontrollálni, forduljon terapeutahoz.