12 ok, amiért édességre vágysz
Vegyes Cikkek / / June 01, 2021
Néha a cukorkák és sütemények utáni vágyakozás fáradtságra, néha egészségügyi problémákra utal.
1. Éhes vagy
Ha úgy dönt3 ok, amiért édes vagy sós ételekre vágysz / Cleveland Clinic szigorú diétát folytat és teljesen lemond a szénhidrátokról, gyakran cserélje le a reggelit egy csésze kávéra vagy hagyja ki az ebédet, akkor a szervezet nem kapja meg a munkához szükséges kalóriákat. És az energiapótlás legegyszerűbb módja egy torta, csokoládé vagy cukorka fogyasztása.
Mit kell tenni
Annak érdekében, hogy elkerüljük a túlzott mértékű táplálkozást vagy a súlygyarapodást a sok szénhidrát miatt, be kell tartani az egészséges táplálkozás elveit.Az egészséges táplálkozók 5 fő szokása / Mayo Clinic:
- Ne hagyja ki a reggelit.
- Fogyasszon sok folyadékot. A férfiaknak 3 liter, a nőknek legfeljebb 2,1 liter naponta ajánlott.
- Több a gyümölcs és a zöldség, a gabona, a sovány hús.
2. Nemrégiben sportoltál?
Az edzés során a test aktívan fogyaszt energiát, majd keresi a helyreállításának módjait. Ezt egy amerikai tanulmány is megerősíti.
C. K. Martin, W. D. Johnson, C. A. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Earnest, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. A felügyelt testmozgás különböző dózisainak hatása a táplálékfelvételre, az anyagcserére és a testmozgás nélküli fizikai aktivitásra: Az E-MECHANIC randomizált, kontrollált vizsgálat / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 túlsúlyos ember végzett fogyókúrát. A tudósok észrevették, hogy hosszan tartó fárasztó gyakorlat után az alanyok fokozták az édesség utáni vágyukat.Mit kell tenni
Lehet, hogy gondosan meg kell választania a fizikai aktivitását, hogy ne okozzon fáradtságot. Speciális edzés is ajánlott. Itt vannak az alapelveiTáplálkozási szabályok, amelyek táplálják az edzést / Mayo Clinic:
- Ne felejtsd el szénhidrátok. Ha az edzés közepes intenzitású, napi 3-5 g / testtömeg-kilogramm fogyasztható, ha nehéz. Ezek teljes kiőrlésű gabonák, tészták, gyümölcsök és zöldségek lehetnek.
- Tartalmazza a fehérjét az étrendjében. Egyél 1,2–2 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta. A baromfi és a hal működik a legjobban. De használhat hüvelyeseket, tojást, sajtot vagy joghurtot.
- Ne add fel zsír. A legjobb források az avokádó, a magvak és a diófélék, valamint a növényi olajok.
- Egyél 2-3 órával edzés előtt. Ügyeljen arra, hogy az edzés után 15 percen belül falatozzon fehérjét vagy fehérje turmixot.
3. Sok mesterséges édesítőszert használ
KutatásQ. Yang. Hízni azzal, hogy „diétázik?” Mesterséges édesítőszerek és a cukor utáni vágyakozás neurobiológiája / Yale Journal of Biology and Medicine azt mutatják, hogy a cukor mesterséges helyettesítésére tett kísérlet édesítőszerek gyakran növeli az édes és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Ez annak a ténynek tulajdonítható, hogy az aszpartám és más helyettesítők nem biztosítanak a testnek annyi energiát, mint a cukor. Nem jön be a megfelelő mennyiségű kalória, és nem tűnik el a vágy, hogy valami édeset fogyasszon. Ezzel együtt növekszik az élelmiszer-bevitel.
Mit kell tenni
Ha le akar mondani a cukorról, jobb, ha nem vált át cukorhelyettesítőkre, hanem egyszerűen próbálja csökkenteni az étrendben lévő mennyiséget. Kiderült, hogy ez nem olyan nehéz. Egy tanulmányC. Bartolotto. A cukor és a mesterséges édesítőszerek fogyasztása megváltoztatja az ízlési preferenciákat? / Az Állandó Folyóirat kimutatta, hogy az édesség utáni vágy 3–6 nappal a feladás után eltűnik.
4. Stresszes vagy
Egy kis embercsoport tanulmányozása után a kutatók észrevettékR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Élelmiszer utáni vágy, kortizol- és Ghrelin-válaszok a nagyon ízletes snackfelvétel modellezésében a laboratóriumban / Fiziológia és viselkedéshogy az édesség, valamint a zsírban gazdag ételek iránti vágy fokozódik azokban, akik hajlamosak a krónikus stresszre. Figyelembe veszikA. Bali, A. S. Jaggi. Integratív áttekintés a Ghrelin szerepéről és mechanizmusairól a stresszben, szorongásban és depresszióban / Jelenlegi kábítószer-célokhogy ebben az állapotban a ghrelin szintézise fokozódik. Ez egy olyan hormon, amely a gyomornyálkahártya sejtjeiben termelődik és serkenti az étvágyat.
Mit kell tenni
A túlevés elkerülése érdekében meg kell találnia a megfelelő stresszkezelési módszereket. LehetStresszoldás / Mayo Klinika:
- jóga;
- elmélkedés;
- kedvenc hobbi;
- sportolni;
- légzési technikák;
- bármilyen módon kifejezni az érzelmeket.
5. Keveset alszol
Ha az ember nem alszik elegetS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Young, M. Tamez, J. Mattei. Étrend- és alvásfiziológia: Közegészségügy és klinikai következmények / határok a neurológiában, ghrelin szintje emelkedik, akárcsak a stressz esetén. Ugyanakkor csökken a leptin koncentrációja, ami növeli az elhízás kialakulásának kockázatát.
Mit kell tenni
El kell aludnom. Ha nem működik, próbálja betartani ezeket a szabályokat.Alvási tippek: 6 lépés az alvás javításához / Mayo Clinic:
- Ugyanabban az időben feküdj le. Ez megerősíti az alvás-ébrenlét ciklust.
- Ne aludjon nappal. Ellenkező esetben nehezebb lesz elaludni este. Ha valóban le akar feküdni ebéd után, korlátozza magát 30 percre.
- Rendszeres testmozgás. Ez felszabadítja az energiádat.
- Elaludni nyugodt környezetben. A szobának sötétnek, csendesnek és kissé hűvösnek kell lennie. Talán egy fürdő vagy más relaxációs technika segíthet valakinek pihenni lefekvés előtt.
- Ne használja5 módszer a nyugodt alváshoz / Mayo Clinic esti kütyük. Zavarják a pihenést.
- Ne feküdj le éhesen vagy tele gyomorral. Ez további kényelmetlenséget jelent.
6. Nagyon elfáradsz
Néha a cukros vagy sós ételek iránti fokozott vágy a fáradtság jele.3 ok, amiért édes vagy sós ételekre vágysz / Cleveland Clinic. A testnek egyszerűen nincs elegendő energiája, és keresi a módját annak gyorsabb megszerzésére. És a szénhidrátok a legkedvezőbb lehetőség.
Mit kell tenni
Időszakosan pihennie kell. Próbálja meg váltani a szellemi és a fizikai munkát. És természetesen ne feledkezzünk meg az ételről sem.
7. Leszokott a dohányzásról
Amikor az ember megpróbál megszabadulniR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. A normál, szénhidrátokban vagy fehérjékben gazdag ételek hatása a plazma triptofán és tirozin arányokra / The American Journal of Clinical Nutrition ettől a rossz szokástól a szerotonin vagy a boldogság hormon szintézise megváltozik az agyban, a hangulat instabillá válik, sőt a depresszió jelei is megjelenhetnek. Ez pedig az édesség utáni vágy növekedéséhez vezet.
Mit kell tenni
Ha vágyakozik leszokni a dohányzásról, ki kell választania a megfelelőt módszer. Talán a sport és a kiegyensúlyozott étrend segít valakinek, míg másoknak helyettesítő terápiára van szükségük, és pszichoterapeutával kell dolgozniuk.
8. Premenstruációs szindróma van
A nőknél a menstruáció kezdete előtt csökkenR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. A normál, szénhidrátokban vagy fehérjékben gazdag ételek hatása a plazma triptofán és tirozin arányokra / The American Journal of Clinical Nutrition a szerotonin szintézise. Ezért a hangulat romlik és megjelenikPremenstruációs szindróma klinikai bemutatása / Medscape édesség utáni vágy. Ez pedig súlygyarapodással jár.
Mit kell tenni
CsökkenésrePremenstruációs szindróma klinikai bemutatása / Medscape A premenstruációs szindróma jeleire az orvosok olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek a szerotoninszintet normális szinten tartják, és zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet javasolnak. Néhány nő részesül masszázsban, pszichoterápiában vagy gyógynövényekben.
9. Ön depressziós
Depressziós embereknélR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. A normál, szénhidrátokban vagy fehérjékben gazdag ételek hatása a plazma triptofán és tirozin arányokra / The American Journal of Clinical Nutrition az édességek és a magas kalóriatartalmú ételek utáni vágy ugyanazon ok miatt jelenik meg - a szerotonin termelése csökken.
Mit kell tenni
Ebben az esetben harcolni kellDepresszió (súlyos depressziós rendellenesség) / Mayo Clinic idegösszeomlással. Ehhez gyógyszereket, pszichoterápiát alkalmaznak, súlyos állapot esetén kórházba szállítják őket.
10. Cukorbetegségben szenved
azt betegség kíséri3 ok, amiért édes vagy sós ételekre vágysz / Cleveland Clinic állandó és intenzív éhség, és egyesek édesen eszik. Néha ez a magas vagy alacsony glükózszint jele.
Mit kell tenni
Ha az édesség mellett folyamatosan szomjas vagy, és sokat vizelsz, terapeutához kell fordulnod. Vércukorszint-vizsgálatot rendel el. A diagnózis megerősítésekor az orvos ajánlásokat fogalmaz meg arról, hogy mit szabad enni és milyen gyógyszereket szedni.
Azoknak pedig, akiknek már régóta diagnosztizálták a diabetes mellitust, meg kell beszélniük a kezelést egy endokrinológussal, és lehet, hogy változtatniuk kell rajta.
11. Kényszeres túlevés van.
Így hívott étkezési rendellenesség, amelyben egy személy nem tudja ellenőrizni a táplálékfelvételt. Sokat eszikFogyasztási zavar / USA Országos Orvostudományi Könyvtár magas kalóriatartalmú étel (általában édes és zsíros), még akkor is, ha nem vagy éhes. Gyakran titokban teszi, mivel megbánást tapasztal.
Mit kell tenni
A mértéktelen étkezési rendellenességért forduljon pszichoterapeutához. Az orvos olyan gyógyszereket fog felírni, amelyek csökkentik a szorongást, kiküszöbölik a depressziós rendellenességeket. A pszichoterápia különféle módszerei is segítenek.
12. Genetikai hajlamod van
A tudósok felfedeztékK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Az édes ízpreferenciákat részben genetikailag határozzák meg: egy tulajdonság lokusz azonosítása a 16. kromoszómán / The American Journal of Clinical Nutrition az embereknél a kromoszóma egy régiója, amely az édesség utáni vágyakozással jár. Ha ez a gén öröklődik, akkor a csokoládé vagy cukorka elfogyasztásának vágya nagyobb lesz, mint azoknál az embereknél, akiknek nincs ez a kromoszómatöredék.
Mit kell tenni
Nem szabadulhat meg a problémagéntől. De követhet egyszerű tippeket, hogy kevesebb édességet fogyasszon. Itt vannakEgyszerű lépések a cukor csökkentésére az étrendből / Mayo Clinic:
- Olvassa el a címkéket. Az ételek, például a szószok és a joghurtok gyakran rejtett cukrot vagy helyettesítőket tartalmaznak, például kukoricaszirupot, melaszt, mézet.
- Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű gabonát.
- Cserélje otthon az édességet tartalmazó tálat egy tál gyümölccsel.
Olvassa el🍬🍰🍦
- Hogyan hatnak az édességek az agyadra?
- Hogyan lehet abbahagyni az édességek fogyasztását
- Minden, amit tudni akartál a táplálkozásról