Szintezés: 5 gyakorlat azoknak, akik hiányolják a mozgást, de félnek elfáradni
Vegyes Cikkek / / May 18, 2021
Ebben az edzésben nem lesznek aktív ugrások, fekvőtámaszok és egyéb komoly munka az izmok vagy a tüdő számára. Kellemesen felmelegíti az izmokat, kissé növeli az ízületek mozgásterét, és biztosan élvezni fogja a mozgást.
Hogyan kell csinálni egy edzést
Hajtsa végre a következő gyakorlatokat a megadott számú alkalommal vagy másodpercben, ha a mozgás statikus:
- Macska-bika és madár-kutya - 10 alkalommal.
- Mély guggolás, hajlítás és "hernyó" - 10-szer.
- Falguggolás - 30 másodperc
- Karikázd be a csípődet, és fuss a helyén - 10-szer.
- Körök rúgása az oldalsó deszkában - oldalanként 10 (mindkét irányban 5).
Hajtson végre három kört töltésként. És egy kör pótolja az edzés előtti bemelegítést vagy egy rövid szünet alatti foglalkozást, ha otthon dolgozik.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat
Macska-bika és madár-kutya
Próbáljon teljes tartományban mozogni, de tegye simán. Amikor felemeli a karját és a lábát, próbálja egyenesen tartani a testét anélkül, hogy egyik oldalra esne.
Mély guggolás, hajlítás és hernyó
Mély guggolásban nyomja a térdeit könyökével, próbálja maximálisan kiegyenesíteni a hátát, nyomja a sarkát a padlóra. Lejtőn is tartsa egyenesen a hátát, ha lekerekített, hajlítsa meg kissé a térdeit.
Ha szeretnél egy kicsit több terhet, nyomja fel a behatolás végén. Ha nem, csak menjen vissza a kezével, és térjen vissza egy mély guggoláshoz.
Statikus falguggolás
Tartsa a lábát derékszögben hajlítva, a hátát tartsa egyenesen, és nyomja a hát alsó részét a falhoz.
Csípő kör és fut a helyén
Szánjon rá időt - simán és teljes tartományban hajtsa végre a csípőkört. Amikor visszahúzza a lábát, feszüljön meg fenék. Minden második alkalommal váltogassa a lábát.
Körök lábakkal az oldalsó deszkában
Győződjön meg arról, hogy a test egyenes vonalban van nyújtva, és ugyanazon a síkon marad. Ha a vállak előrehajolnak, vagy a medence hátrafelé mozog, javítsa ki a helyzetet. Tegyen öt kört mindkét irányba, majd álljon oldalra deszka másrészt és ismételje meg ugyanezt.
Írja meg, milyen érzés. Érzed, milyen könnyű és engedelmes lett a test?
Olvassa el🧐
- Szivattyúzás: edzés fitnesz szalaggal az egyes izmok edzéséhez
- Szivattyúzás: 20 perc kardió azok számára, akik a maximumot akarják nyújtani
- Szintezés: szórakoztató kardió a tavaszi fogyáshoz