A tudósok elmagyarázzák, mi készteti az embereket arra, hogy éjszaka ébredjenek
Vegyes Cikkek / / May 16, 2021
Ez az étkezési rendellenesség jele lehet.
Ha egyszer elkapta magát egy éjszakán át, akkor valószínűleg baleset. De ha a hűtőszekrény látogatásai rendszeressé váltak, ez tünet lehet.
Miért kell az éjszakai étkezésnél óvakodni
Általában a testünk nagyon jól tudja, hogy az alvás és az ételbevitel alapvetően különbözõ folyamatok. Ezért, amikor az ember lefekszik, a leptin szintje emelkedik a vérében.Az éjszakai étkezési szindróma energia-bevitelével, alvásával és stresszével kapcsolatos neuroendokrin profilok - az étvágyat elnyomó hormon.
Ébredéskor visszatér a normális kerékvágásba. De a ghrelin szintje növekszikA leptin és a ghrelin szerepe az emberek táplálékfelvételének és testtömegének szabályozásában: áttekintés - ez a hormon kíváncsi arra, hogy ideje-e enni. Így szabályozza az egészséges emberi test az étvágyat normál körülmények között.
Néha összeomlások is előfordulhatnak. Talán túl keményen edzett a nap folyamán, és a testének szüksége van energiára. Vagy ideges lesz, és az agyának extra glükózra van szüksége a felépüléshez. Vagy talán csak sok folyadékot ivott lefekvés előtt, és a teljes hólyagja folyamatosan felébreszt.
Általában valamilyen rendkívüli helyzet miatt nincs elegendő kalóriája, nem igazán tud elaludni, az étvágy hormonális beállítása sikertelen - és éjfélkor találja magát a hűtőszekrény mellett.
Ha azonban legalább párszor éjszakai éhségrohama támadAz éjszakai étkezési szindróma kezelése hetente az ok komolyabb lehet.
A tudósok azt állítják, hogy az éjszakai étrend meglehetősen általános dolog. LeggyakrabbanAz alvással kapcsolatos étkezési rendellenességek elhízott embereknél fordul előAz éjszakai étkezési szindróma és az elhízás, valamint azok, akik pszichoaktív anyagokat szednek vagy mentális zavaroktól szenvednek.
A lakosság mintegy 1,5% -aAz éjszakai étkezési szindróma és a mértéktelen étkezési rendellenességek előfordulása a túlsúlyos és elhízott, súlyos mentális betegségben szenvedők körében az éjszakai falatozás olyan kifejezett formát ölt, hogy rendellenességnek minősül - éjszakai evés szindróma.
Miért ébrednek az emberek rendszeresen éjszaka enni, a tudósok nem tudják biztosan. Vannak azonban verziók.
Mi vonz éjjel a hűtőhöz
Íme néhány lehetőség.
1. Nem eszik napközben
Nicole Avena, idegtudós, akinek szakmai érdeklődési köre a táplálkozás, a diéták, az ételfüggőségek közé tartozik kommentárokban elmondta Vice-nak, hogy az éjszakai étkezés akkor következik be, amikor az emberek éhezni kezdenek - például túl sokat ülnek kemény diéta.
Nicole Avena
Neurobiológus
Napközben ezek az emberek olyan kevés kalóriát kapnak, hogy a cirkadián ritmus teljesen megszakad. Hiányoznak a tápanyagok a megfelelő alváshoz. Ezért arra ébrednek, hogy a test ragaszkodva követeli az ételt.
Ez általában elmúlik, amikor a test alkalmazkodik az étrendi korlátozásokhoz.
2. Ez egy étkezési rendellenesség mellékhatása.
A tudósok megállapították, hogy azok között, akik éjszaka étkeznek, sok embert diagnosztizálnak rendellenességek étkezési magatartás. Szóval, egy tanulmányÉjszakai étkezési szindróma étkezési rendellenességekben szenvedő betegeknél: Különbözik-e az éjszakai étkezési szindróma a bulimia nervosától? kimutatta, hogy a betegek 51% -a bulimia és körülbelül 35% -a étvágytalan éjfél után hajlamosak az étkezésre.
Kelly Ellison
A Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Karának pszichológia professzora.
Félálomban az emberek kevésbé ellenőrzik magukat. Ezért az a személy, aki kitartóan kerüli az ételt a nap folyamán, éjjel jól nézhet a hűtőszekrénybe.
3. Túlterhelt vagy állandó stressz alatt?
A hosszan tartó stressz gyakori okMiért okoz a stressz az embereknek túlevést túlevés. Beleértve az éjszakai életet.
Ugyanez Allison professzor azt találta, hogy az éjszaka rendszeresen étkezők mintegy háromnegyede átélt valamilyen stresszes eseményt. Ez zavarta meg alvási szokásaikat, és vonzóvá tette az éjszakai harapnivalókat.
Más adatokatÉjszakai étkezési szindróma súlyos depresszió és szorongásos rendellenességek esetén azt sugallják, hogy a depresszióban vagy szorongásos rendellenességekben szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel esznek túl éjszaka.
Alapvetően bármilyen hangulati rendellenesség okozhatja az ember ébredését és étkezését éjszaka.
4. Ez csak az öröklődés
Ha valaki, aki közel áll hozzád, időnként éjjel is felébred a hűtőszekrény megrohamozására, előfordulhat, hogy van valamilyen közös géned.Családi aggregáció az éjszakai étkezési szindrómábanprovokálva az ilyen viselkedést. A tudósok azonban még nem jöttek rá.
Miért rossz éjszaka enni
Ha csak alkalmanként megy fel a hűtőszekrénybe, akkor ezzel nincs semmi baj. De a rendszeres éjszakai harapnivalók ártalmasak lehetnek az egészségére.
- Éjszakai evés után valószínűleg rossz reggelit fogsz fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy reggel energiahiányt tapasztal.
- Az éjszakai emésztés zavarja az alvást. Pörögni fog az ágyban, gyakrabban ébred fel, hogy WC-re menjen. Ennek eredményeként nem Aludj jól és a nap folyamán a szokásosnál kevésbé hatékonynak érzi magát.
- A gyakori éjszakai harapnivalók idővel növelik a rossz koleszterinszintetÉjszaka az egész testzsír oxidációja és az LDL-koleszterinszint növelése csökkenti az egészséges fiatal nők számát és a glükózAz éjszakai élet hatása az endokrin cirkadián mintákra egészséges felnőttekben vérben. Ez azt jelenti, hogy fokozott a kardiovaszkuláris problémák, a cukorbetegség és az elhízás kockázata.
Hogyan lehet abbahagyni az éjszakai evést
Kelly Ellison pszichológiai professzor javasol egy ilyen lehetőséget.
- Próbálja meg kicserélni az étkezését egy másik tevékenységre. Például meditáljon, vegyen mély levegőt, olvasson vagy hallgasson nyugtató zenét.
- Találja meg a módját, hogy megnehezítse az élelmiszerekhez való hozzáférést. Zárja a konyháját vagy a hűtőszekrényét egy éjszakára, ha rendelkezik ezzel a funkcióval. Vagy győződjön meg arról, hogy nincs olyan étele, amelyet azonnal elfogyaszthat főzés nélkül: kolbász, chips, pizza, csokoládé. Ahhoz, hogy valamit főzzön, teljesen fel kell ébrednie, ami azt jelenti, hogy fokozni fogja az önkontrollt, és feladhatja az éjszakai snack ötletét.
Ha az egyszerű módszerek nem működnek, akkor van értelme konzultálni egy étkezési rendellenességekre szakosodott terapeutával vagy pszichoterapeutával. Talán az Ön esetében valamiféle meghibásodásról beszélünk a testben, és fontos a lehető legkorábbi diagnosztizálása.
Amit feltétlenül nem kell tennie, az az, hogy éjszaka bevásárol egy vény nélkül kapható alváskiegészítőt, például melatonint. Ezek a gyógyszerek valóban segítenek elaludni. De éjjel álmosan és teljesen nyugodtan ébredsz. Ez azt jelenti, hogy még rosszabbul fogja irányítani magát.
Olvassa el🧐
- Hogyan szabadultam meg a kényszeres mértéktelen evéstől és hogyan jutottam el az egészséges étrendhez?
- Mi az a kényelmi étel, és segíthet-e a pszichénkben?
- 6 oka a túlevésnek és annak kezelése