Szivattyúzás: edzés fitnesz szalaggal az egyes izmok edzéséhez

Edzésünk során vannak gyakorlatok a felső és az alsó test izmainak edzésére. Úgy lett kialakítva, hogy legyen ideje pihenni, és nem tervezett megállások nélkül érhesse el a végét.

Ugyanakkor a rögzített pihenőidő megakadályozza a pulzus túlzott esését, így mind a 15-25 perces edzés több kalóriát fog égetni.

Hogyan kell csinálni egy edzést

Állítson be egy időzítőt 30 másodpercre, és végezze el az első gyakorlatot ez idő alatt. Ezután pihenjen a perc hátralévő részében, és folytassa a következő mozdulattal. Végezze el mind az öt gyakorlatot ilyen módon, majd pihenjen az előírt 30 másodpercig, és kezdje elölről.

A következő mozdulatokat kell végrehajtania:

1. Guggoljon a lábak beállításának változásával egy ugrásban.
2. A fekvőtámaszok és a vállig tartó expander húzza ki az oldalsó deszkát.
3. Side Lunge és elhajlott a holtverseny felett.
4. Gluteális híd a csípő felemelésével a tetején.
5. "Kerékpár".

Az expander húzásával végzett oldalsó tüdőket 30 másodpercig végezzük mindkét irányban, pihenés nélkül, ezután 30 másodpercig veszünk egy levegőt, és folytatjuk a következő mozdulattal.

Játszd le a videót, és ismételd meg utánam, vagy jegyezd meg, hogyan kell a mozdulatokat és a saját tempódban dolgozni.

Végezzen 3-5 kört, összpontosítva az egészségére és a fitnesz szintjére.

Hogyan kell gyakorolni

Ugrás guggolás

Helyezze a csípőre a gumit a térd fölé, helyezze a lábát kissé keskenyebben, mint a válla. Hajtson végre egy guggolást, és a belépésnél egy ugrással tegye a lábát másfélszer szélesebbre, mint a válla.

Fordítsa oldalra a lábujjakat, és tegye ugyanezt: guggoljon, és ugrással változtassa meg a lábak helyzetét. Folytassa ugyanabban a szellemben. Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes marad-e, karba teheted a mellkasod előtt, vagy az övén tarthatod őket.

A fekvőtámaszok és az oldalsó deszka kilépése a vállig tartó expanderrel

Húzza meg a gumit a hüvelykujjával, és álljon támasztó helyzetbe, nyújtva. Végezzen fekvőtámaszt, forduljon oldalra deszka jobb kezén, és tegye a jobb lábát a bal elé.

Tartsa a bal szélén az expander szélét, húzza a mellkas közepéig, térjen vissza a támasztó helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Húzás közben tartsa mindkét vállát egy síkban, és ügyeljen arra, hogy a csípő ne essen le. Ha nem tudod, hogyan nyomja fel, csak forduljon a rúdba a fekvő helyzeten keresztül.

Side Lunge és elhajlott a holtverseny felett

Rögzítse a gumit a jobb lábára, és vegye annak másik végét a bal kezébe. Dőljön jobbra, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Döntse a testet egyenes háttal, és húzza a kezét az expanderrel az övig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Dolgozzon 30 másodpercet a jobb lábán, majd lendítse át a gumit a bal lábán, és a következő 30 másodpercet a másik oldalon. A rugalmasság megváltoztatásához szükséges idő kompenzálásához kezdje a gyakorlatot minden körhöz különböző lábakkal.

Csípőhosszabbítású farizom a legmagasabb ponton

Helyezze a gumit a csípőjére, feküdjön a hátára, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Nyomja össze a fenekét, és emelje fel a fenekét a padlóról, amíg az teljesen ki nem nyúlik a csípőízületnél. A legfelső pontban terjessze csípőjét, legyőzve a rugalmas szalag ellenállását, vigye a medencét a padlóra és engedje le.

Kerékpár

Helyezze a rugalmasat a lábára a lábfej csíkjának területére, és feküdjön a hátára. Emelje fel kissé a lábát a padlóról, és tegye a kezét a feje mögé. Ugyanakkor csavarja a testet jobbra, és hajlítsa meg a jobb lábát, és könyökével próbálja elérni a térdet. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Ne tegye a lábát a padlóra a készlet végéig.

---

Írja meg, hogyan edz. Elég a terhelés, vagy 30 másodpercnél tovább akart dolgozni?