Szintezés: szórakoztató kardió a tavaszi fogyáshoz
Vegyes Cikkek / / April 13, 2021
Napi 200 kalória mínusz kocogás vagy szobakerékpár nélkül.
Ha utálod a hosszú kardiót, de még mindig több kalóriát akarsz égetni, próbáld ki ezt az edzést.
Öt gyakorlat felgyorsítja a pulzusát, valamint a futást vagy a szív- és érrendszeri edzést, és ugyanakkor nemcsak a lábát, hanem a karját, vállát és a mag izmait is megterheli.
És a sokféle mozgás miatt biztosan nem fog unatkozni.
Hogyan kell csinálni egy edzést
A komplexum öt tételből áll:
- Futás a helyén, kezeivel a feje mögött.
- Támogassa a fekvést oldalra ugrással.
- A térd könyökig a hátsó deszkában.
- Csípő guggolás.
- "Medve" hajt előre és hátra.
Mindegyiket végezze egy percig, majd azonnal kezdje a következőt. Szánjon rá időt - tegye a saját tempójában, de próbáljon meg nem állni.
A kör végén vegyen egy lélegzetet 30-60 másodpercig, és kezdje elölről. Teljesíts négy kört.
Hogyan hajtsunk végre mozdulatokat
1. Futás a helyén kézzel a fejed mögött
Tegye a kezét a feje mögé, egyenesítse meg a hátát, óvatosan hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a sarkát a padlóról. Tegyen két gyors lépést a helyére, majd két lépésben kissé tágítsa szét a lábait, és hozza össze újra. Folytassa a lábgolyókat, energikus tempóban haladva.
2. Támogassa a fekvést oldalra ugrással
Engedje le a kezét a padlóra, és ugrással menjen a támasztó helyzetbe. Ezután tegye a kezét a kezéhez, egyenesítse meg és ugráljon oldalra, segítve magát a kezével. Ismételje meg ugyanazt a másik oldalon: álljon fekvő helyzetbe, gyűjtse össze a lábát és ugorjon oldalra - addig a pontig, ahonnan a gyakorlatot kezdte.
3. A térd könyökig a hátsó deszkában
Állj hátra deszka, nyomja a lábát a padlóhoz, és tegye a tenyerét a test mögé. Anélkül, hogy leengedné a medencéjét a padlóig, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel ellenkező karját a padlóról. Csatlakoztassa a térdet és a könyököt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Mozogj erőteljesen, és próbáld magasan tartani a medencédet.
4. Csípő guggolás
Ebben a mozgáskészletben guggolhat a padlóval párhuzamos csípőig vagy sokkal magasabbra - ennek a tartománynak csak a felében. Ha úgy érzed, hogy a combizmaid feladják, ne menj mélyre.
Menj be egy guggolásba vagy egy félig guggolásba, majd egyenesen felegyenesedj és ugrással jobbra lendítsd a csípődet. Ezután - ugyanúgy balra, és ismételje meg a gyakorlatot az elejétől. Ne mozdítsa a testét és a vállát - csak a lábak és a medence bontakozik ki.
5. "Medve" hajt előre és hátra
Álljon négykézlábra, nyomja fel a medencéjét, emelje fel a térdét és a sarkát a padlóról. Tegyen négy lépést, miközben az ellenkező karját és lábát előre mozgatja. Ezután tegye ugyanezt visszafelé. Ha a csípőd nincs nagyon eldugulva, próbáld meg nem emelni a medencédet nagyon magasra.
Próbáld ki az edzést, és oszd meg a benyomásaidat a megjegyzésekben.
Olvassa el🧐
- Szintlépés: egyszerű edzés azoknak, akik elkezdtek készülni a nyárra
- A nap edzése: egyszerű komplexum azok számára, akik hosszú ideje nem mozognak
- A nap edzése: 15 perc intenzív anyagcsere edzés
Azokat a dolgokat, amelyeknek nem kellene létezniük, az interneten vitatják meg. Itt van 15 példa