8 módja annak, hogy felvidítson, ha fogy az ereje
Vegyes Cikkek / / April 12, 2021
1. Adjon fényt
Nyissa ki a függönyt, és ideális esetben sétáljon ebédidőben. A nappali fény segítRagyogó fény arra, hogy a természetes fény mit tesz a tested számára ellátja a testet D-vitaminnal, növeli a termelékenységet és javítja a hangulatot.
A szabadban tartózkodás a nappali órákban pozitívan befolyásoljaA természetes fény a munkahelyen növeli az egészséget és az alvás minőségével kapcsolatban: körülbelül 46 perccel növeli az alvás időtartamát - ami fontos az energia megőrzéséhez. És ez is csökkenti 84% -kalTanulmány: A természetes fény a legjobb gyógyszer az irodához a fejfájás kockázata és segít megőrizni a szem egészségét: a természetes fény lehetővé teszi számukra a kikapcsolódást és a szünetet a készülék képernyőjén.
2. Tartsa egyenesen a hátát
Nehéz ráhangolódni a produktív munkára, egy székben görnyedve garnélarák helyzetben. De ha felegyenesedik, a fáradtság megszűnik, mintha kézzel. A helyes testtartás javulAz oxigéntelítettségi értékek értékelése különböző testhelyzetekben egészséges egyéneknél vér oxigénszintje és jobb hangulat.
Könnyebb lesz megszabadulni a negatív gondolatoktól és a forgatókönyvektől, megállítani az önellenőrzést és elkezdeni kezelni a stresszt. Legközelebb, amikor az égő határidők hegyében fullad, üljön fel egyenesen - a munka gyorsabban és kényelmesen megy.
3. Hangosítsd fel a zenét
Segíteni fogZene az egészségére nyugodj meg és gyűjts erőt. Csak felveheti kedvenc dalát, vagy választhat néhány felemelő kompozíciót, például hangos filmeket hősi filmekhez, funkhoz, klasszikus rockhoz, pophoz vagy bármi mást. És ha összpontosítania kell, akkor vegye be a környezeti vagy a klasszikus zenét: akkor jól működnek, ha egy nehéz feladatra kell koncentrálnia. A gondolatok gyűjtése segítMiley Cyrus hallgatása intelligensebbé teheti? A tudós állítása szerint bizonyos popdalok okosabbá tehetnek minden olyan pálya, amelynek tempója 50-80 ütés / perc - ez egy egész lejátszási lista ilyen dalokkal.
Ha a zene túl zavarónak tűnik, próbálja meg kicserélniA kognitív környezet hangolása: Hangmaszkolás „természetes” hangokkal nyitott terű irodákban a természet dallamain: az óceán hangja, trópusi eső, mennydörgés vagy a madarak csicsergése. Elfedik a zavaró zajt, feldobják a kedélyeket és növelik a termelékenységet.
4. Ellenőrizze, hogy minden rendben van-e az egészségével
Ha a fáradtság és a letargia sokáig kíséri, és sem a jó alvás, sem a vakáció után nem múlik el, ez egy betegség tünete lehet. Ebben az esetben jobb, ha nem öngyógyít, hanem szakemberhez fordul.
Az állandó gyengeség és a fokozott fáradtság egyik oka az L-karnitin hiánya lehet. Ez az anyag javítja az anyagcserét és segíti a testet a zsírok energiaforrásként történő felhasználásában. A zsírok a sejtek fő tüzelőanyagai: ha az L-karnitin részvételével oxidálódnak, az energia akár 75% -át is szolgáltatják. Ha ez nem elég, akkor a zsírokat egyszerűen tartalékban tárolják. Ennek az anyagnak a szervezetben való hiányának kompenzálásához további gyógyszerekre lehet szükség.
Például, "Elkar®"- az L-karnitin forrása - képes növelni a test energiatartalékait és növelni a hatékonyságot. A vírusfertőzés utáni gyógyulás komplex terápiájának részeként felírható magas fizikai és pszicho-érzelmi stressz vagy hiányosságokkal járó betegségek L-karnitin.
A gyógyszer oldat és pezsgő granulátum formájában kapható - tasakokban. Kényelmes magával vinni őket dolgozni vagy edzésre. Elég, ha a tasak tartalmát vízben feloldjuk, és olyan italt kapunk, amely segíthet az erő helyreállításában.
Többet tanulni
5. Rendezzen bemelegítést
Paradox módon hangzik, de ha nincs erő, akkor a testmozgás segít.Gőzvesztés? Kerülje ezeket az energiazárókat feltöltődni energiával. Először isÖnsegítő tippek a fáradtság leküzdésére korlátozódjon egy 15 perces sétára vagy lépcsőzésre, majd fokozatosan növelje az edzés idejét. A cél heti két és fél óra, függetlenül attól, hogy ezt az időt hogyan osztja el a nap folyamán. Egyébként nem szükséges nagyon intenzíven edzeni, amíg az izzadtság és a légszomj meg nem jelenik - egy könnyű aerob terhelés elegendő lesz az erőfeszítéshez.
6. Tarts szünetet
Ha úgy érzi, hogy nincs ereje, és a gondolatai szétszóródnak - tartson egy rövid szünetet. De ebben az időben ne lapozzon a közösségi hálózatok hírcsatornáján, és ne nézzen tévét, inkább aludjon! A nappali szunyókálás segít a test újraindításában és a pályára állításban. Fontos: el kell szundítaniaMi az a Power Nap? legfeljebb 20 perc - különben nagy a veszélye annak, hogy törve felébred. Tehát feltétlenül állítsa be az ébresztőt.
Jó lenne egy éjszakai alvással is foglalkozni: az egyszeri alváshiány csak egy napot tesz tönkre, a rendszer szisztematikus megsértése pedig befolyásolja a termelékenységet és a kognitív képességeket. Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányhoz, a szív és a légzőrendszer működési zavaraihoz is vezethet. Néhány segítségnyújtási módszerJól aludni tedd rendbe az álmot:
- körülbelül egyszerre feküdj le és kelj fel;
- lefekvés előtt ne legyen buzgó a fizikai gyakorlatokkal, jobb helyettesíteni őket pihentető jógával vagy meditációval;
- éjszaka ne igyon alkoholt és ne egyen túl sokat;
- Ne igyon kávét vagy teát lefekvés előtt - lefekvés előtt helyettesíthet egy koffeinmentes gyógynövényes italt, például kamilla, levendula vagy hajdina teát.
- tegye félre laptopját, okostelefonját és egyéb eszközeit - a képernyők erős fénye serkenti az agyat.
Ha 20 percig nem tud aludni, akkor a legjobb, ha felkel és valami pihentetőt tesz, például zenét hallgat vagy könyvet olvas.
7. Ne hízzon túl a kávén
Ha ébren akar maradni a nap folyamán, a legjobb, ha visszavágÖnsegítő tippek a fáradtság leküzdésére a koffeintartalmú italok mennyisége. A kávé mellett vannak energiaitalok, kóla és tea is. Helyettesítheti őket vízzel - néha a banális kiszáradás a fáradtság mögött rejlik. Ha nem szereti a tiszta víz ízét, adjon hozzá citromot vagy más citrusféléket, mentaleveleket, uborkát, mézet.
8. Tegye rendbe ételeit
Rossz ötlet az egész napos böjt és az éjszakai falatozás. Jobb enni egy keveset, de rendszeresen. Kezdje az energiát reggel. Kolbásszal vagy zsemlével ellátott szendvics helyett fogyasszon zabkása gyümölcsöt, túrót vagy rántottát - a lassú szénhidrátokat és fehérjéket a szervezet tovább emészti, és energiát érez. Adjon spenótot a reggelihez az extra hatás érdekébenA spenót 5 legfontosabb egészségügyi előnye, diófélékA diófogyasztás egészségügyi előnyei és a fűszereket, például a fahéjatAz „igazi” fahéj (Cinnamomum zeylanicum) gyógyászati tulajdonságai: szisztematikus áttekintés.
A hátralévő időben előnyben részesítse a termékeket.9 tipp az energia növelésére - természetesen alacsony (10-40) vagy közepes (40-70) glikémiás indexű. Ide tartoznak: hüvelyesek, a legtöbb gabona és zöldség, bogyós gyümölcsök (a görögdinnye kivételével), étcsokoládé, alma, citrusfélék. A gyors energiaveszteség elkerülése érdekében kerülje az édességeket, a fehér rizst és a gyorsételeket.
Ha teljes étrendet szeretne összeállítani, amely figyelembe veszi a test összes igényét, forduljon szakemberhez. Annak megállapításához, hogy milyen anyagok hiányoznak, további vizsgálatokra lehet szükség.
VAN ELLENKERÜLÉSEK. HASZNÁLAT ELŐTT SZÜKSÉGES KONZULTÁLNI A SZAKÉRDŐL.
Azokat a dolgokat, amelyeknek nem kellene létezniük, az interneten tárgyalják. Itt van 15 példa