Tippeket osztanak meg arról, hogyan lehet megbirkózni a webes rohanással
Vegyes Cikkek / / April 08, 2021
A légzés, a táplálkozás és a hatékony technikák gyorsan visszatérnek a helyes pályára.
Új hasznos szál jelent meg a Twitteren. Irina Shcherbakova újságíró elmondja, hogyan kell megbirkózni a rohanó munkákkal, és közben ne veszítse el az eszét. Az eredmény egy tipp- és technikagyűjtemény, amelyben mindenki találhat magának valamit.
Szál azoknak, akik a romokban vannak, fáradtak és nem veszik ki. Azért teszem, mert jómagam sokáig nem is vészhelyzetben, hanem vészhelyzetben dolgoztam. Remélem, hogy amit a terápia során tanultam, az hasznos lesz számodra - egyszerű gyakorlatokká alakítottam át.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
Fontos dolog, amit sokáig nem akartam megérteni: nemcsak a fej, hanem a test is felelős a feszültségért, a depresszióért és a fáradtságért. Érzéseit a gondolatok, a mentális stressz és a test általános állapota befolyásolja.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
Ezért az 1. gyakorlat. Ellenőrizze, mikor volt utoljára kint. Ha pedig már régóta nem voltál, akkor távozz - ez furcsa módon befolyásolja a munkát. Amikor azt írtam a pszichoterapeutának, hogy ideges vagyok, hogy semmire sem lesz időm, megkért, hogy tegyem le a telefont, és gyorsan sétáljak az utcán. 20 perc
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
Segített nekem - a séta után a törmelék sokkal kevésbé volt ijesztő. Ez részben annak tudható be, hogy a test jól reagál a levegő kimenetelére. Részben - mert sokáig nem váltottam a figyelmet.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
2. gyakorlat. Ellenőrizze, mi van a lélegzetével. Amikor nagyon izgatott vagy nagyon depressziós állapotban mentem a terapeutámhoz, az első dolog, amit kért tőlem, légzőgyakorlatok elvégzése volt. A lassú légzés megnyugtató.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
3. gyakorlat. Írásbeli gyakorlatok. Csaknem két évig ez volt a leghatékonyabb számomra. Hogy csináltam? Ha eljöttem dolgozni, és rájöttem, hogy túl ideges vagyok ahhoz, hogy jó munkát végezhessek, azt az időt töltöttem kávéval, hogy leírtam és elemeztem gondolataimat.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
Mi a meglepetés? A képességeiddel kapcsolatos szorongásod és kétségeid mögött más érzések rejtőzhetnek - elfojtott agresszió, neheztelés valaki, aki valahol rád szorított vagy rosszat mondott, az az érzés, hogy valahol megbántottad magad, és magadra vettél valamit, ami nem akarni
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
Az írási gyakorlat gyakran segít felszabadítani éppen ilyen érzéseket - utánuk úgy éreztem, mintha egy szikla esett volna le a vállamról. Íme néhány jó írási gyakorlat Katerina Suratova pszichoterapeutától, kipróbáltam:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
Mit kell megérteni olyan helyzetekben, amikor szorongó vagy fáradt, de dolgoznod kell? 1. Amíg nem érted a feszültséget, addig nehéz lesz dolgozni. 2. Úgyis el lehet halasztani azt a 20-30-40 percet. Engedje meg magának, hogy kiadja őket magára a dolgok elvégzéséhez
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
Most az élelemről. 1. Nem pótolja az energiahiányt étellel, ha már jóllakott (ezt sokszor megtettem, sem a cukor, sem a hamburger nem segít a munkában). 2. Ha éhes vagy és rohansz, kérlek, szánj 10 percet és egyél ebédedet anélkül, hogy a telefonodra vagy a monitorodra néznél.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
Miért fontos? Mert ez sem az éhség kielégítésére, sem a munkára nem működik: túl sok ösztönző van minden oldalról. És mivel megint az étel az a módja, hogy figyelmét a feladatokról másra irányítsa, és pihenjen. A szál írása közben a szalonna és a tojás elvonta a figyelmemet.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
Nekem ennyi. Kívánok sikert, befejezett projekteket, büszkeséget az elvégzett munkára és jó megérdemelt pihenést. Még akkor is, ha most eltömődött, megtisztíthatja
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 2021. április 7
Mi segít átvészelni a válságot? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben!
Olvassa el🧐
- 18 pozitív megerősítés a stressz és a kiégés leküzdésére
- 3 színészi trükk, amelyek segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel
- Az expresszív írás hogyan segíthet a stressz leküzdésében
Snack filmnézés közben: 10 Antarktisz Krill tészta snack ötlet azoknak, akik belefáradtak a chipsbe és a pattogatott kukoricába
új mappa
új mappa
Promo