Szintlépés: egyszerű edzés azoknak, akik elkezdtek készülni a nyárra

Ha egyértelműen rájött, hogy itt az ideje, hogy még több mozgást hozzon az életébe, és fogyjon néhány kilót a nyári szezonban, ez a körverseny az Ön számára.

Nem igényel semmilyen felszerelést, kényelmes ütemben, túlzott pulzus és súlyos légszomj nélkül végezzük, és csak egyszerű és hatékony gyakorlatokat tartalmaz.

Három körben megfelelően tölti be csípő és a fenék, a hát, a karok és a vállak, a központi izmok. Ha pedig nem sokáig pihen a gyakorlatok között, akkor emelje meg a pulzusát, és picit pumpálja általános állóképességét.

Hogyan kell csinálni egy edzést

A körkészlet öt gyakorlatból áll:

1. Ugrás "lábak össze - lábak szét" egy taps a fej felett (Jumping Jacks) - 20 alkalommal.
2. Guggolás és hátsó tüdő - 20-szor.
3. "Sziklamászó" - 20-szor.
4. A gyomorra fekvő lábak emelése - 20-szor.
5. Fél burpee - 20-szor.

Végezzen mozdulatokat egymás után a megadott számú alkalommal. A különböző munkacsoportok intenzitásának és aktivációjának váltakozása miatt izom megszakítás nélkül egész kört tehet a pihenésre.

De ha még időre van szüksége a lélegzetvételhez, tartson rövid, 20-30 másodperces szüneteket. Az utolsó gyakorlat végén 30-60 másodpercig pihenhet, majd kezdheti elölről. Legalább három kört teljesítsen. Ha van ereje és folytatni szeretné, növelje a számot 4-5 ciklusra.

Lejátszhatja az egész videót és elvégezheti az edzést velem, vagy megjegyezheti a gyakorlatok listáját és a saját tempójában dolgozhat.

Hogyan hajtsunk végre mozdulatokat

Ugró emelők

Ezek a mozdulatok felmelegítik izmait és kissé megemelik a pulzusunkat. Ugrás fél lábujjakra, fenntartani az energikus tempót.

Guggolás és hátsó tüdő

A merülés során hajtsa kissé előre a testét, de ne pofozzon ahol. Guggoláskor ügyeljen arra, hogy a sarka ne kerüljön le a padlóról, és a hát alsó része ne kerekítsen. Az ismétlések számát guggolással számítják ki. Így 20 guggolást és 20 lökést végez.

Sziklamászó

Ez a gyakorlat jól fog működni a karjaiban, vállában és a központi izmokban. Ha teheti, váltogassa a lábait egy ugrással, gyorsan rendezze át őket, ha nem, akkor emelje fel a térdét a mellkasához, tegye vissza, és csak ezután hajtsa végre a mozgást a másik lábbal.

A gyomron fekvő lábak felemelése

A testmozgás jól fog hatni az izmokra - a hát és a nyújtókra fenék. Emelje fel a térdre hajlított lábakat a lehető legmagasabbra, rögzítse 1-2 másodpercig és engedje vissza. Ne próbáljon szünetet tartani - nyugodt tempóban, de folyamatosan dolgozzon.

Fél burpee

Ez egy egyszerűsített verzió burpee - olyan mozgás, amely szinte az egész test izmait jól megterheli és megemeli a pulzust. Kelj fel hangsúlyosan fekve, majd ugrással tedd a kezedhez a lábad, egyenesedj fel és ugorj alacsonyan, miközben tapsolsz a kezeddel a feje fölött.

Ha nehezen húzza fel mindkét lábát egy ugrással, próbálja meg egyesével mozgatni, majd kiegyenesíteni. És ne ugorj magasra, a lényeg az, hogy leszállj a padlóról.

---

Próbáld ki ezt az edzést, és oszd meg a benyomásaidat a megjegyzésekben!