Gyakorlatok segítségével lehet-e rést elérni a combok között
Vegyes Cikkek / / April 05, 2021
A lábak becsípése és a plie guggolása nem a legjobb választás a cél eléréséhez.
Mi határozza meg a comb közötti rés szélességét
Ezt számos tényező befolyásolja:
- A combon lévő zsír mennyisége. Vannak, akiknél nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a zsír a csípőn és a fenéken, míg mások karcsú lábakkal lenyűgöző hasúak lehetnek. Ez az alfa-2-adrenerg receptorok genetikailag meghatározott számától függAz alfa 2 - adrenerg receptor gén és a testzsír tartalma és eloszlása: Az ÖRÖKSÉG család vizsgálata - a zsírsejtek felszínén lévő molekulák, amelyek blokkolják a zsír lebontását. Ha sok ilyen receptor van a combodban, akkor nem lesz könnyű lumenet szerezni.
- A csípőízület szerkezete. Minél szélesebb a medence, annál távolabb vannak a combcsontok, ami kevesebbet jelent zsír le kell dobni, hogy a combok közötti rés megjelenjen.
- Izomtérfogat. Az adduktori izmok a comb belső felületén helyezkednek el: nagyok, hosszúak, rövidek és vékonyak. Hozzák a csípőt, és kifelé fordítják (hanyatt fekszenek). A testmozgás növelheti ezeknek az izmoknak a térfogatát, ami szintén befolyásolja a csípő kerületét és a lumen szélességét.
Képes lesz-e hézagot csinálni gyakorlatok segítségével?
Ehhez gyakran ajánlott a lábak ellapítása, a csípő hozzáadása egy expanderrel és a plie levegő guggolása. Az ilyen mozdulatok kissé erősíthetik az izmokat, de nem lesz sok hatásuk.
Mivel a zsír sokkal nagyobb, mint az izom, a rés csípő nagymértékben függ mennyiségétől. Az adduktori izmok szivattyúzása semmilyen módon nem segít csökkenteni a zsírréteget ezen a helyen.
Egy kísérletbenA lokális izom-állóképességi rezisztencia edzés által kiváltott regionális zsírváltozások a résztvevők körülbelül háromszor hajtották végre az egyik lábnyomást hetente háromszor. Három hónap elteltével 5,1% zsírt vesztettek, de nem az edzett végtagban, hanem az egész testben. Ugyanakkor mindkét láb zsír- és izommennyisége nem különbözött egymástól, és a súly legnagyobb része elveszett a testtől és a felső végtagoktól.
A súly nélküli gyakorlatok, például a légguggolás vagy a lábak simítása a hátadon fekve, nem pazarolnak sok kalóriát, és nem segítenek a felesleges zsír leadásában. Súlyos erőmozgások - szimulátorokon vagy expanderrel - növelhetik az adduktorok térfogatát, így a lábad még nagyobb lesz, és a köztük lévő rés kisebb lesz.
Még akkor is, ha nem fárasztja az izmokat úgy, hogy azok térfogata növekedjen, közvetlenül edzés után nagyszámú ismétléssel (szettenként 15-20-szor) a comb kerülete a sejtes ödéma miatt megnőhetAz izomszivattyú: a hipertrofikus adaptációk fokozásának lehetséges mechanizmusai és alkalmazásai, vagy szivattyúzás.
Ez a hatás gyorsan elmúlik, de kellemetlenségeket okozhat. Különösen nyáron, amikor rövid nadrágot visel.
Hogyan növelhető a combok közötti rés
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a cél elérésében.
1. Adjon fel lisztet és édességet
Először is csökkentenie kell a bőr alatti zsír mennyiségét, és erre a célra nagyszerűVáltozó mennyiségű szénhidrát hatása az anyagcserére a fogyás után, Alacsony szénhidráttartalom az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest súlyos elhízás esetén, Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása a túlsúlyos serdülők fogyására és kardiovaszkuláris kockázati tényezőire kis szénhidrátmennyiségű étrendek megfelelőek. A keményítőtartalmú ételek és édességek (beleértve az italokat is) kerülése lehetővé teszi a szénhidrátok drasztikus csökkentését az étrendben, valamint javítja az inzulinérzékenységetA méz, a szacharóz és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fogyasztása hasonló metabolikus hatásokat eredményez a glükózban - toleráns és nem toleráns egyénekben, A Ghrelin receptor szabályozza a HFCS által kiváltott zsírgyulladást és inzulinrezisztenciát és csökkenteniA szacharóz-édesített üdítők fogyasztása növeli a húgysav plazmaszintjét túlsúlyos és elhízott személyeknél: 6 hónapos randomizált, kontrollált vizsgálat, Cukor - édesített szódafogyasztás és a reumás ízületi gyulladás kialakulásának kockázata nőknél, A fruktóz, a glükóz és a szacharóz táplálásának akut hatása a vér lipidszintjére és a szisztémás gyulladásra, A fruktóz a zsírmájbetegségek kialakulásának kulcsszereplője, A magas fruktózfogyasztás és az alacsony étkezési magnéziumbevitel kombinálva gyulladás kiváltásával növelheti a metabolikus szindróma előfordulását, A Ghrelin receptor szabályozza a HFCS által kiváltott zsírgyulladást és inzulinrezisztenciát szint gyulladás a szervezetben.
Ha nem kell sürgősen hézagot elérnie a combok között, kerülje a merev diétákat. Tele vannak bontásokkal, az anyagcsere lelassulásával.A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hatása az elhízott férfiak és nők testösszetételére és a nyugalmi anyagcserére és a lehullott kilogrammok gyors visszatérése.
Ehelyett válasszon egészséges étrendet, és ha mégis kalóriahiányba ütközik, kövesse nyomon a fogyás dinamikáját - ne próbáljon többet veszíteniMiért javasolják az orvosok a fogyás lassú ütemét? Mi a baj a gyors fogyással? Heti 0,5-1 kg.
Így nem kockáztatja az egészségét, nagy valószínűséggel megszabadul a zsírtól, nem pedig a víztől vagy az izomtól, és nem is lassít túl sokat anyagcsere.
Tudjon meg többet🥗
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni és nem ártani az egészségének: tudományos megközelítés
- Kezdő útmutató az egészséges táplálkozáshoz
2. Kombinálja a megfelelő étrendet a testmozgással
A fogyáshoz nagyszerűek azok a gyakorlatok, amelyek sok energiát költenek:
- Kardió foglalkozásokAz aerob testmozgás önmagában klinikailag jelentős testsúlycsökkenést eredményez a férfiak és a nők számára: Középnyugati testedzés - 2 közepes intenzitással.
- Nagy intenzitású intervallum edzésA nagy intenzitású intervallum edzés (HIT) és a folyamatos állóképességi edzés eredményessége a VO2max fejlesztésekhez: Szisztematikus áttekintés és metaadat - Az ellenőrzött vizsgálatok elemzése (HIIT).
- KombinációAz aerob és / vagy ellenálló edzés hatása a testtömegre és a zsírtömegre túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél erő és kardió gyakorlatok.
Az erőnléti edzésprogram kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a több súlyú, szabad súlyú mozgásokat, mint például a fekvenyomás, az állóprés, az elhúzás, guggol, húzódzkodás.
Mozgásokat hajthat végre az adduktori izmokon is - leengedheti a lábakat a szimulátorban, vagy csípőt adhat, miközben expanderrel áll. De ne hangsúlyozza őket.
A fő cél az, hogy több kalóriát égessen el és izmokat építsen az egész testben. A többA csontvázizom termogenezise és szerepe az egész test energiacseréjében izmaid, annál nagyobb lesz az energiafogyasztás, és annál gyorsabban tudsz majd zsírokat hajtani a combokból.
Könyvjelző💪
- Hogyan lehet fogyni 5-10 kg-mal: edzés- és táplálkozási program a fenntartható eredményért
- Hogyan kell csinálni otthon: edzésprogram egy hétre
3. Próbáljon ki egy masszázst
Serkenti a vérkeringést a szövetekben, elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását és csökkenti a csípő térfogatát.
Egy tanulmánybanA mechanikus masszázs, a kézi nyirokelvezetés és a kötőszövet-manipulációs technikák hatása a cellulitiszben szenvedő nők zsírtömegére 60 ember részvételével különféle masszázs technikák, beleértve a mechanikus, manuális nyirokelvezetés és a kötőszöveti opciók öt hét alatt (20 alkalom) átlagosan 0,5 cm-rel csökkentették a csípő térfogatát.
Ugyanakkor a legjobb eredményt a kötőszöveti masszázs technikája biztosította. Az ilyen expozíció csoportjában lévő embereknél a zsírréteg vastagsága átlagosan 3,03 mm-rel csökkent, míg a mechanikai és nyirokelvezetési lehetőségek csoportjában - 1,6, illetve 2,2 mm-rel.
Alkalmazzon masszázst az étrend kiegészítésére és gyakorlatés gyorsabban láthatja a combok közötti rést, mint egyiket vagy másikat használva.
Olvassa el🧐
- 4 masszázs görgős gyakorlat azoknak, akik megszabadulni akarnak a cellulitistól
- Hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőn
- Lehetséges bizonyos helyeken lefogyni