Hogyan lehet összehúzni a vádli izmait? - Life hacker

Ezt a kérdést olvasónk küldte be. Te is tudsz tedd fel a kérdést a Lifehacker-nek - ha érdekes, mindenképpen válaszolunk.

Szergej Klinkov

A fitneszstúdió tulajdonosa és vezetője “Játszótér».

Rögtön el kell mondanom, hogy a borjak csökkentése nem könnyű feladat, és először meg kell határoznia azt az okot, ami miatt kiderült, hogy az izmok megnagyobbodtak. Ez azért fontos, mert a méretük csökkentésének megközelítése ettől függ.

Hogyan lehet összehúzni a vádli izmait

1. Ha a megnövekedett borjútérfogat az általános túlsúlyhoz kapcsolódik

A megoldás olyan egyszerű, amennyire összetett: Fegyelmezett legyen az étrendben, és rendszeresen tornázzon.

Emlékeztetni kell arra, hogy nincs tudományosan alátámasztott módszer a zsírvesztés célzására a test egy meghatározott területén. Ez azt jelenti, hogy általában a fogyással kell foglalkoznia, anélkül, hogy megpróbálna lefogyni egy adott problémás területen.

Ne feledje, hogy a zsírlerakódások egyenetlenül távolodnak el, és ne essen kétségbe, ha nem tudja azonnal kialakítani a vádli izom kívánt alakját. Ez egy kicsit több időt és kitartást igényelhet.

Edzési programjának megtervezésekor próbáljon olyan tartós terhelésekre összpontosítani, amelyek növelik az izom állóképességét és csökkentik az izomerő és erő fejlesztésére szolgáló gyakorlatok számát. Vagyis inkább a csendes hosszú távú futást részesítse előnyben a rövid sprint helyett, vagy az ugrás különféle variációit.

2. Ha az izmok a kiegyensúlyozatlan fizikai aktivitás miatt hipertrófiásak

Az ismét túlsúly lehet az egyik oka. És ebben az esetben nem javasoljuk a gastrocnemius izom gyakorlatok teljes elhagyását, hogy az ne maradjon nyugalomban.

Gondolja át a testmozgást az izomállóképesség fejlesztése érdekében, amely nem növeli a hangerőt, de fenntartja az izomtónust és a funkciókat. Ez lehetne:

• Nyugodt, sík felületen fut (nem felfelé és nem lépcsőn).
• Burpee az általános állóképességért.
• Úszás.
• Kerékpározás a kardió ütemében.

Több statikus terhelést vonjon be az edzőprogramba a talp és a vádli izmain - a lábujj különböző variációi felemelkednek és gurulnak a lábon, miközben a felső helyzetben vannak pont.

Mi mást lehet tenni

1. Adjon hozzá egy kötelező nyújtási gyakorlatsort edzés után

Íme néhány gyakorlat:

• Hajtogatni. A földön ülve, lábak együtt és előre nyújtva, a lábujjak magukra húzódnak. Próbáld hasaddal a csípődig húzni magad. Nyújtson előre a kezével (megfoghatja a zoknit). Nagyon fontos, hogy megpróbálja egyenesen tartani a hátát és a lapockáit.
• Az egyik lábának orrán hintázva, a lépcsőre helyezve.
• Hajoljon előre álló helyzetből, egyik lábát maga elé tegye, és a lábujját maga felé húzza.
• A lábról a lábra való átmenet a "kutya arccal lefelé" helyzetben - úgy, hogy a sarok felváltva érintse a padlót.

2. Ne feledkezzünk meg a masszázsról

A rendszeres borjúmasszázs és a borjúmasszázs az általános testmasszázs vagy a myofascialis felszabadító program részeként segíthet kiküszöbölni a hipertóniát, ellazulni, növelni az izmok állóképességét és teljesítményét.

Legyen türelmes: a megfelelő étrend, a megfelelő terhelés, a nyújtás és az izommasszázs fokozatosan a kívánt eredményhez vezet.