Hogyan lehet gyorsan fogyni? - Life hacker

Ezt a kérdést olvasónk küldte be. Te is tudsz tedd fel a kérdést a Lifehacker-nek - ha érdekes, mindenképpen válaszolunk.

Vaszilij Kozak

Lifehacker szerkesztő.

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg cikk Life hacker a fogyásról. Több tucat tudományos cikket néztünk meg, amelyek segítenek kiválasztani a megfelelő súlycsökkenési arányt, étrendet és edzéstervet. A végrehajtandó műveletek ellenőrzőlistája:

1. Számolja ki, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta.
2. Vont le 500 kalóriát a napi szükségletből. Súlyától és a fogyás kívánt ütemétől függően többé-kevésbé kivonhat, de mindenesetre nem szabad az étrendet 1100 kcal-nál nagyobb mértékben csökkenteni: ez veszélyes lehet az egészségre.
3. Készítsen menüt úgy, hogy az összes kalória körülbelül 30% -a fehérje és 10-45% -a szénhidrát legyen.
4. Heti 3-5 edzés. Számolja ki a fizikai aktivitását úgy, hogy körülbelül 600 kalóriát égessen el egy edzésen. Ha kevés az idő, próbáljon ki nagy intenzitású intervall edzést.
5. Szívlázzon, ha csak fogyni szeretne, és adjon erőt hozzá, ha meg akarja tartani az izomtömeget.
instagram viewer
6. Kerülje a stresszt. Számos tanulmány kimutatta a stressz és a zsigeri zsír közötti kapcsolatot. Erről bővebben itt olvashat ez a cikk.
7. Eleget aludni. Az ábrán látható módon kutatás, az alváshiány növeli az étvágyat és káros az egészségre.