Mennyire kell lefeküdnie ahhoz, hogy elegendően aludjon?

Megmondjuk, mit kell tennie, hogy az ébredés egyszerű és gyors legyen.

Ezt a kérdést olvasónk küldte be. Te is tudsz tedd fel a kérdést a Lifehacker-nek - ha érdekes, mindenképpen válaszolunk.

Vaszilij Kozak

Lifehacker szerkesztő.

Leggyakrabban az elégtelen vagy a túlzott alvás problémáját két tényező okozza.

1. Nem lehet időben lefeküdni.
2. Nem tudsz időben felébredni.

És ha az első pont megoldása nagyrészt az önfegyelemhez kapcsolódik, akkor a második esetben a helyzet bonyolultabb. Gyakran előfordul, hogy őszintén 23: 00-kor lefeküdtünk, amikor felébredünk, amikor megszólal a riasztó, például 6: 30-kor. De ugyanakkor teljesen le vagyunk borulva - bár úgy tűnik, hogy az ajánlott arány teljesül.

Ennek oka az, hogy az alvás ciklikus jelenség. Ez állAz alvási ciklusod kiderült 5-6 időrés, mindegyik körülbelül 90 perc hosszú. A ciklus elején elalszunk, közelebb a közepéhez, mélyen alszunk. És a végére a test készen áll arra, hogy könnyen felébredjen - az ébresztőórától vagy mondjuk a napfénytől. Az ébredéshez ütemezzen egy ébredést a ciklus végén.

Összegzés: a gyors és erőteljes ébredéshez állítsa be megfelelően az ébresztőt. Az indítás ideje függetlenül kiszámítható - például használva alvás kalkulátor Life hacker. Vagy speciális mobil alkalmazásokamelyek nyomon követik az alvás minőségét és a megfelelő időben felébresztik.

Ne feledje, hogy az ember általában 14 percet vesz igénybe, míg elalszik.