7 ok, amiért egyáltalán nincsenek új ötleteid

1. Nem sokat mozogsz

Ha távolról dolgozik, és este a kanapén fekszik, a termelékenység csökkenését észlelheti. Amikor egy személy kicsit mozog, az agy kevesebb oxigént kap. Ezért fáradtság, csökkent teljesítmény, álmosság. A sporttevékenységek segítenek: ezek során oxigén jut az agyba - emiatt jobban működikAz agy egészségének elősegítése testmozgás és diéta segítségével. Ráadásul a rendszeres testmozgás nőA testedzés növeli a hippocampus méretét és javítja a memóriát A hippocampus az agynak a figyelemért és a hosszú távú memóriáért felelős része. Egyébként a gyakorláshoz egyáltalán nem szükséges elhagyni a házat, elég csak jól szellőztetni a szobát edzés előtt és után.

Mit kell tenni

A napi edzésbe vegye be a testmozgást. Az edzésnek nem feltétlenül kell hosszúnak és nagyon intenzívnek lennie: reggel vagy este 10-15 perc elegendő ahhoz, hogy izmait és agyát megfelelő formában tartsa. Megtalálhatja a megfelelő edzéslehetőségeket a YouTube-on vagy a jóga-, tánc- és erősítő edzés fitneszalkalmazásaiban, amelyeket otthon is végezhet.

2. Túl sokat gondolkodsz és elemzel

Gondolj arra, milyen gyakran nem teszel meg valamit, mert mások véleménye miatt aggódsz. Összehasonlítod magad másokkal, és nem csak akkor foglalkozol a feladattal, mert előre félsz a kudarctól. Vagy a régi kudarcokat és hibákat átmész a fejedben. Az ilyen gondolatok csak akadályozzák, és meg kell szabadulni tőlük.

Mit kell tenni

Számos módja van annak, hogy rendbe hozza gondolatait és ellazuljon.

• Elmélkedés. Nincsenek mágikus és varázslatos tulajdonságai, ez csak a figyelem edzése, amelyet nem nehéz végrehajtani. Üljön egyenesen, és koncentráljon a légzésére: lassan szívja be és lélegezze ki. Gondoljon csak a levegő mozgására, vagy ismételje meg magának egy olyan inspiráló kifejezést, mint például: „Bármit megtehetek”, „Megérdemlem a sikert” vagy valami hasonlót. Ha eltéved, és elkezd valami másra gondolni, álljon meg, és koncentráljon újra a légzésre.
• Mindfulness gyakorlat. Figyelje meg rögeszmés gondolatait, és alakítsa át feladatokká. Például, ha azt gondolja: "Hogyan követtem volna el egy ilyen triviális hibát?", Változtassa meg ezt a kifejezést "Mi a teendő, hogy elkerüljük ezt a hibát?" Keresse meg a választ és fokozatosan oldja meg a problémát.
• Absztrakció. Ha észrevette, hogy a rögeszmés gondolatok zavarják munkáját, tartson 2-3 perc szünetet. Ez idő alatt oldjon meg néhány rejtvényt, töltsön ki egy puzzle-t, vagy rendezze el a könyveket a polcon ábécé sorrendben - kezelje a maximális koncentrációt igénylő feladatot.
• Stop mondatok. Jöjjön elő olyan kifejezésekkel, amelyek segítenek küzdeni a negatív hozzáállás ellen. Például: "megpróbálom" vagy "bármit megtehetek". Emlékezzen rájuk, amikor újra elkezdi elemezni kudarcait.
• Napló. Dobja ki minden gondját papírra - ez lehetővé teszi, hogy legalább egy időre megfeledkezzen róluk.

3. Rosszul eszel

Ha gyakran képtelen koncentrálni, állandóan fáradt vagy szomorú, rosszul kezdte megjegyezni az információkat és nehezen tudja kezelni az érzelmeket, akkor lehet, hogy eszikA normál, szénhidrátokban vagy fehérjékben gazdag ételek hatása a plazma triptofán és tirozin arányokra túl sok édes étel.

Mit kell tenni

Nem szükséges lemondani a cukorról, de a cukorkák és a sütik nem pótolhatják a teljes étkezést. És egyszerre egy egész doboz édességet megenni sem érdemes. Tartson be rengeteg zöldséget és friss gyümölcsöt étrendjébe, és ne feledkezzen meg a KBZHU arányáról. Kiszámíthatja életkorának, testméretének és táplálkozási céljainak megfelelően speciális alkalmazásokban és online számológépekben. A szükséges kalóriatartalom manuálisan is meghatározható a Mifflin-Geor képlet segítségével.

• Férfiaknál: 5 + (10 × súly [kg]) + (6,25 × magasság [cm]) - (5 × életkor [év]).
• Nők számára: (10 × súly [kg]) + (6,25 × magasság [cm]) - (5 × életkor [év]) - 161.

4. Nincs ihleted

Nem tudod, honnan lehet ötleteket meríteni, minden túl hétköznapinak és érdektelennek tűnik. Emiatt a munkáját és a mindennapi feladatait automatikusan elvégzi, nem hagy teret az improvizációnak és a kreativitásnak.

Mit kell tenni

Ihletet kaphat, ha klassz videókat és előadásokat néz meg, például a TED-en, vagy néhány egyszerű gyakorlatot végez:

• Szabad írás. Vegyen egy tiszta lepedőt. Írjon a tetejére egy aggasztó kérdést vagy egy témát, amellyel spekulálni szeretne. Most 5-15 percig csak azt írd, ami eszedbe jut. A legfontosabb ilyenkor hat szabály betartása: ne gyakoroljon külön erőfeszítéseket; gyorsan és folyamatosan írjon; írj úgy, ahogy gondolod; ne lépje túl az időkeretet; fejleszteni a gondolatot; változtassa meg a figyelem orientációját. Miután befejezte az írást, hét percre terelje el a figyelmét egy másik feladattal. Ezután olvassa el újra, és keressen érdekes gondolatokat a szövegben.
• Neurográfia. Itt is papírra lesz szükség. De most nem rá kell írni, hanem absztrakt képet kell rajzolni. Vegyen egy tollat, ceruzát vagy filctollat, és gondolkodás vagy elemzés nélkül mozogjon a lapon bármilyen irányba. Hogy mi fog kiderülni a végén - egy gyönyörű kép vagy csak a kaljakok, kicsik, nem olyan fontos. A neurográfia egy papír meditáció, amely segít megnyugodni, összegyűjteni gondolatait és inspirációt találni.
• Keressen új dolgokat a közös elemekben. Vegyünk néhány, egymással nem összefüggő dolgot, és állítsunk össze valamilyen kompozíciót. Legfeljebb 10 percet szánjon erre. Tehát a mindennapi tárgyakat a másik oldalról nézi.

5. Az asztalod rendetlenség

Ha éppen az asztalnál ülsz, nézz körül. Egy halom papír, egy bögre hideg kávé, könyvek, ezer toll, egy emléktárgy-hegy - ha látott ilyet, ideje eltakarítani. A rendetlenség negatívan befolyásolja a figyelmet, zavarja a munkát és az új ötletek előállítását.

Mit kell tenni

Tisztítsa meg az íróasztalt, és rendezze el a helyet, hogy segítsen a munkában, és ne fordítva. Ezért:

• Ha sok időt tölt a számítógép mellett, mozgassa a monitort 43–45 cm-re magától.
• Helyezzen gyakran használt tárgyakat, például tollat ​​vagy okostelefont, domináns keze mellé, így sokáig nem kell utána nyúlnia.
• Tedd felesleges írószereket a szekrénybe, csak azt hagyd, amit valóban használsz. Biztosan nincs szüksége 10 tollra.
• Ne vigyük túlzásba személyes tárgyainkkal. Emléktárgyak, fényképek, bögre, képeslapok - mindeznek mértékkel kell lennie, legfeljebb három tétel az asztalon.
• Hagyjon egy üres helyet a papírmunkához. Ha alá kell írnia vagy ki kell számolnia valamit, akkor nem kell pazarolnia az időt a hely tisztítására.

Ne próbáljon enni az íróasztalánál: nemcsak fontos dolgot piszkolhat be vagy piszkosíthat meg, hanem a munkát a pihenéssel is összekeveri.

6. Folyamatosan valamivel vagy elfoglalva.

Ha nem dolgozik, akkor üljön be a közösségi hálózatokba, olvasson könyveket, nézzen videókat, tévéműsorokat vagy filmeket. Lehet, hogy kikapcsolódásnak tűnik számodra, de az agyad másként gondolkodik. Folyamatosan elfoglalt: hatalmas információáramlást kap, feldolgozza az időt és az erőfeszítést, hogy valami saját, friss és érdekes dolgot találjon ki, egyszerűen nem marad.

Mit kell tenni

Rendezzen digitális méregtelenítést a hétvégén: tegye félre az összes eszközt, tegye okostelefonját repülőgépes üzemmódba, vagy kapcsolja ki teljesen, hogy az értesítések ne zavarják el. Ez kényszeríteni fogjaAz, hogy unod az elmédet, kreatívabbá tesz az agy "unatkozni fog", és elkezd valamit szórakoztatni azzal, hogy kitalál valamit. Ebben az időben rendezheti a szekrényben a dolgokat, kitakaríthatja a lakást, elkészítheti az ételt az előttünk álló hétre.

Ha nem elég az ilyen bravúrokhoz, próbálkozzon a "semmittevés" módszerrel. Ez csak egy 5-7 perces gyakorlat, hasonló a meditációhoz. Különbségük az, hogy a "semmittevés" során emlékezhetünk a múlt eseményeire, de ezt röpke módon és elemzés nélkül kell megtenni. Állítson be egy időzítőt, üljön kényelmesen, lélegezzen lassan és nyugodtan, lapozgassa végig a kellemes emlékeket.

7. Hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok

Ha nem a kiegyensúlyozott étrendet követi, akkor előfordulhat, hogy nem jut elegendő előnyös elemhez. Ezért nemcsak a termelékenység és a kreativitás hiánya, hanem a gyengeség, a haj és a bőr minőségének romlása, az apátia és egyéb következmények is.

Mit kell tenni

Ha lassúnak érzi magát, és nem tudja rávenni magát a munkára, akkor hiányozhat a termelékenységet befolyásoló egyik elem:

• Omega 3. A zsírsavak javítják az anyagcserétA hosszú láncú omega-3 zsírsavakban gazdag étrend a túlsúlyos és elhízott önkéntesek jóllakottságát modulálja a fogyás során, memóriaJavult munkamemória, de nincs hatással a 2. típusú striatális vezikuláris monoamin transzporterre az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav kiegészítés után és a csontok erősségeA többszörösen telítetlen zsírsavak és kapcsolatuk a csontok és az izmok egészségével felnőtteknél. Olajos halak, lenmagolaj, hüvelyesek, zöldségfélék tartalmazzák.
• IN 3. Fenntartja a látás minőségétFolsav, B6-vitamin és B12-vitamin kombinációban és az életkorral összefüggő makula degenerációban a nők véletlenszerű vizsgálatában, megakadályozza a memória elvesztésétA plazma homocisztein mint a demencia és az Alzheimer-kór kockázati tényezője. Megtalálható halban, húsban és hüvelyesekben.
• 12-KOR. JavulA B-12-vitamin koncentrációja, a memória teljesítménye és a hippocampus szerkezete enyhe kognitív károsodásban szenvedő betegeknél memória, nemVitamin és ásványi állapot: hatások a fizikai teljesítőképességre energikusabb, segít a szerotonin szintetizálásában, emiatt javítja a hangulatot, és még a harcban is segítB12-vitamin pótlás súlyos depressziós rendellenességek kezelésében depresszió tüneteivel. A B12 a húsban, a tenger gyümölcseiben és a tejtermékekben található.
• Magnézium. Részt veszMagnézium az emberben: következmények az egészségre és a betegségekre a test több mint 600 folyamatában, beleértve az idegrendszer szabályozásának elősegítését. A magnézium banánban, avokádóban, mandulában, kesudióban, barna rizsben, szójatermékekben és tejben található.